① 什麼運動減肥最快有效
運動是最健康的減肥運動，那麼，什麼運動最減肥呢?下面，我為大家推薦7種有氧運動，不僅能快速減肥，還能鍛煉心臟，讓人心情愉悅哦。快來一起看看吧。
7個最有效瘦身運動
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鍾以上。運動頭幾分鍾人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
晚上做什麼運動減肥最快
1、仰卧起坐
一般晚餐過後我們可以考慮多做幾個仰卧起坐，這樣的話可以鍛煉我們腹部和腰部的力量，那麼腹部腰部的一些贅肉就可以快速的消除。具體的可以在一個平坦的地面上或者是床上都可以，然後給自己制定一個計劃，達到目標再去睡覺，這樣對於我們的身體一定是比較健康的。
2、跳繩運動
仰卧起坐只是推薦的第一種方法，第二種就是關於跳繩。對於很多女孩子來說可能在上學的時候都會玩跳繩游戲，所以跳繩大家都不陌生，要想運用跳繩來減肥的話，那麼就是在晚上睡覺以前，盡量堅持十分鍾到二十分鍾時間的跳繩，這樣的話就相當於半個小時到一個小時的慢跑，那麼對於減肥的效果也是比較明顯的。
有氧運動可以幫助減肥
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
減肥時，最好運動和飲食相結合，這樣會相得益彰。除了以上有氧運動外，還有爬樓梯、不行、騎自行車、打籃球等等。在運動減肥中，應該選擇適合自己的運動，然後制定計劃，每天按時按量完成，相信經過一段時間的堅持，減肥效果越來越明顯。
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
運動減肥是最快最有效的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。
猜你喜歡
1. 最快最有效的運動減肥方法
2. 最有效最快速的運動減肥方法
3. 女生怎樣運動減肥最快最有效
4. 胖子怎樣運動減肥最快最有效
5. 減肥什麼運動最好最快
6. 哪些運動減肥快
② 做什麼運動可以有效減肥
運動減肥可以選擇開合跳、仰卧起坐、跳繩等，依據自身情況選擇，具體情況如下：
一、開合跳。開合跳是一個可以全身燃脂的動作，在運動時候可以調動全身肌肉參與，加快熱量消耗，而且簡單容易操作，雙腳並攏，跳躍時雙腳打開與肩膀差不多寬，雙手舉過頭頂，在頭頂擊掌，一般一組做20個，堅持4-6組，可以起到比較好的減肥塑形作用。
二、仰卧起坐。仰卧起坐簡單易操作，有利於長期堅持，可以鍛煉到腹部和腰部的肌肉，增強核心力量，一般一組20個，堅持3-4組，可以起到減肚子的作用。
三、跳繩。跳繩不僅簡單便捷而且消耗的熱量較多，跳繩時帶動全身肌肉參與運動，有利於全身燃脂，但是要注意姿勢正確，以免損傷膝蓋。
無論何種運動，長期堅持，才能看到成效。