A. 懷孕後適合做哪些運動
懷孕後適合做哪些運動
懷孕後適合做哪些運動——孕早期，開啟有氧運動
在孕早期，也就是准媽媽懷孕1~3個月的時候，會出現孕吐、精神不濟、嗜睡等不舒服的生理狀況。這個階段，基礎新陳代謝增加，熱量消耗相對較快，身體內分泌系統產生微妙變化，血糖供應不足，會導致嗜睡。准媽媽除了保證足夠的休息外，配合做一些有氧運動，如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運動，准媽媽可以定時做其中的一兩項。有助於胎寶寶的發育和自身的生理適應。
散步
妊娠各個階段，准媽媽部可以散步。散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝。穩定情緒，提高睡眠質量。鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力。是准媽媽最適宜的一項運動，是維持准媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利於順利分娩。
鑒於准媽媽處於特殊的生理時期，散步也要講求質量。在地點的選擇上，最好去空氣清新的戶外場所，比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質量好，塵土和噪音等污染部比市區少很多，找個寧靜舒暢的環境散步，對准媽媽的身心調節自然有所幫助。反之，嘈雜的公共場合和交通要道是最不適合準媽媽散步的地方，汽車尾氣、病菌嚴重污染空氣，這種環境對准媽媽和胎寶寶的健康安全部沒有保障。
准媽媽還要根據自己的工作和生活情況，自主安排好散步的時間，早上起床後和晚飯後為最佳。每天散步時間的總和控制在1~2個小時之間比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，孕早期和晚期尤其需要注意。
韻律操
韻律操是比較適合孕早期准媽媽的有氧運動，主要是為准媽媽適應日益增加的體重開始鍛煉體力，同時保持孕期有氧健康的狀態，一些身體各個部位的`伸展活動部屬於這一類。
鍛煉手臂的動作很簡單，准媽媽可以坐在地板上，雙手並攏，用力張開手臂，再並攏，重復動作，活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。鍛煉關節和足部韌帶的彈性和力量，可以做膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。准媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，准媽媽應端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒後，腳尖放下，再重復相同的動作。
這些看似簡單的小動作，卻可以讓准媽媽孕早期就開始鍛煉身體各部位的力量。加快體內的新陳代謝和機能循環，並培養持久力，為分娩做鋪墊。
准媽媽舒展筋骨，還可以坐在墊子上，屈伸雙腿，平躺下來，做輕輕扭動骨盆等動作。每次做操時間在5~1 O分鍾左右就可以了。這些緩慢的舒展動作，能有效鬆弛骨盆和腰部關節，加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，鍛煉下腹部肌肉，同時使產道出口肌肉柔軟。另外，對於分娩時調整呼吸也很有幫助。
懷孕後適合做哪些運動——孕中期，最需運動能量
到了孕中期，胎寶寶成長到4~7個月，情況已經相對穩定，准媽媽也度過了孕早期流產的危機，一些不適的生理狀況也得到了改善，不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳，這階段可以適度增加運動量，增強身體的循環活力。這時候可以根據自身的體能和習慣，進行一些活動和運動了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。
游泳
游泳能改善准媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利於胎寶寶更好地吸收營養物質，對寶寶的神經系統也有很好的作用，是一種非常好的有氧運動。游泳時，水可以支持准媽媽的體重，幫組肌肉放鬆，減輕關節的負擔，促進血液流通，使胎寶寶更好地發育。游泳對於減輕妊娠反應，培養良好的孕期心理也有不錯的效果。有資料顯示，經常游泳的准媽媽，順產的幾率相對較高。
准媽媽可以根據自己的體能安排游泳時間，定期進行。通常每周1~2次就可以了，每次不要游太久，別讓身體太疲累。對准媽媽來說，游泳環境的清潔安全也很重要，選擇水質干凈合格和人少的場館比較適合，這樣可以避免病菌感染和人多擁擠。
慢跑或快步走
適宜的體重，有益日後分娩，而慢跑能增加熱量消耗、燃燒多餘脂肪，是孕期控制體重的好方法。孕中期，准媽媽各方面的狀態都比較穩定，身體也沒有特別臃腫，體能比較好，孕前到現在也一直堅持鍛煉的准媽媽，定期慢跑，輔助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強度，對今後順產會有很大的幫助。
慢跑前，准媽媽應注意先排空膀胱，並換上寬松舒適的衣服。慢跑過程中，出現不舒服的狀況，隨時可以停下來休息，慢跑時間可以根據自身情況逐漸延長，以不使身體勞累為准。和散步一樣，准媽媽慢跑時，也要盡量選擇寬敞、空氣新鮮的地方。
懷孕後適合做哪些運動——孕晚期，順產預備就緒
准媽媽懷孕7個月以後，身體的負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經常會感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。這個階段，也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段，不過應配合身體狀況適當減少運動量，杜絕過於頻繁的運動，以免活動不當引發早產。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習，能有效緩解腰背酸痛，增強肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產做好准備。
孕晚期，尤其臨近預產期的准媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便，背部和腰部的肌肉經常處在一種緊張的狀態，增大的子宮，對腰背的壓力也越來越大。這個階段，運動幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運動，配合呼吸法的練習，對即將到來的分娩幫助比較大。
舒展瑜伽
伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動作，能安撫准媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。准媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然後換手臂重復相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩。
配合運動呼吸法
順產的心理狀態，有時候需要通過呼吸調節。孕晚期准媽媽舒展筋骨的時候，應配合科學的呼吸法調節心理情緒，自我放鬆。
准媽媽可以仰卧，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放鬆，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放鬆，反復幾次，或者仰卧。放一個枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切忌用力，使腹部自然鬆弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。
B. 女性孕期什麼時候開始做運動比較好可以做哪些運動
很多人都知道，懷孕期間孕婦要好好休養身體，不能劇烈運動，卻不了解孕婦也要適當的運動一下鍛煉身體。適量的運動，可以幫助孕婦強健身體，有助於順利分娩。
以上5種運動都比較舒緩柔和，孕婦最好在懷孕三個月以後開始做運動，前三個月胎兒不穩定，運動可能會導致流產。等到胎兒三個月以後穩定下來，孕婦可以嘗試著每天做一些運動，舒展身體、強健體魄，這些運動雖然比較輕松，但是運動量需要適度，感覺到纍就可以停下來休息。每天堅持適度運動，能讓孕婦更好吸收營養，也能讓胎兒發育的更健康，分娩時孕婦會少些壓力和痛苦。
C. 孕婦能做的減肥運動
孕婦能做的減肥運動
孕婦能做的減肥運動，大家都知道其實 現在很多人都越來越注重自己的身心健康了，而運動就是讓我們有一個更好的身體狀態，運動的方式也有很多種，以下孕婦能做的減雀敏肥運動。
孕婦能做的減肥運動1
一、散步：散步這種減肥項目非常適合懷孕期的女性，每天早晚都可以出門散一散步，特別是早上的時候，周圍空氣也比較新鮮，孕婦可以出門走一走，這樣也可以呼吸一些新鮮的空氣，將肺部的廢氣排出來，散步也可以消耗體內一些脂肪，孕婦散步時一定要慢一些。
二、仰卧起坐：孕期也可以通過仰卧起坐來減肥，但是懷孕前三個月還不宜做這項運動，因為前三個月孕婦身體會比較虛弱，過了前三個月便可以了。每天睡覺之前可以在床上做一下仰卧起坐，根據自己的身體情況來選擇自己到底要做幾個，當身體感覺到特別累時，便需要停止仰卧起坐。
三、俯卧撐：這種運動項目不適合孕後期做，在做俯卧撐時一定不要勉強自己，自己能做幾個就做幾個，如果俯卧撐做的過多，對身體也會產生一些傷害。每天晚上睡覺之前都可以做一次，只要每天都堅持做俯卧撐，那麼幾個月之後體重自然會減少，而且身體素質也會變得強。
以上這些就是孕婦運動減肥項目有哪些的回答，這些都是一些比較常見的減肥運動，懷孕期間最好還是不要減肥，除非體重超重才需要減肥。孕婦需要注意一下自己的飲食，多吃一些有營養的食物，一些脂肪含量較高的食物要少吃一些，可以多吃一些新鮮的水果與蔬菜。
仔空孕婦能做的`減肥運動2
簡單易行的孕婦減肥運動
1、有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項)等
有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做准備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2、水中運動，包括游泳、水中健身操等
水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
3、 Kegel練習
這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群)而完成的念歲瞎。
這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會， 以及促進產後陰道括約肌盡快恢復彈性。
Kegel 的具體做法是：或站立，或側卧，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。
上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鍾。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。 堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。
4、其他一些需要一定指導和特殊注意事項的運動
力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
孕婦能做的減肥運動3
孕婦通過做什麼運動減肥
很多女性朋友在懷孕期間都是超重的，這不僅容易使自己患上妊娠疾病，而且還可能使寶寶變成巨嬰，這會使分娩困難，容易導致難產。所以當孕婦有肥胖問題時，可以做一些運動來減肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常適合孕婦減肥運動。
如果孕婦想減肥，對運動的選擇是非常重要的，運動不能讓子宮振動，否則會導致胎兒不穩定，甚至流產。因此，孕婦應選擇舒緩運動，不能跳躍、快速旋轉等運動，且運動時間不宜太長。
孕婦在鍛煉減肥前，最好先咨詢醫生。而運動需要穿寬松的衣服和平底鞋，運動時應飲用足夠的水，不要選擇在太熱、太濕的環境中運動。此外，運動前要做好熱身運動，這樣才能有效地減少運動中的損傷。
孕婦運動減肥注意事項
有氧運動，包括快速步行，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度，需要持續一定的時間，不過度消耗氧氣。有氧運動能增強孕期心肺功能，促進機體對氧的吸收，對孕婦和胎兒都有直接的益處。此外，還能加強血液循環，減少妊娠期靜脈曲張動脈；
增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰背痛；增加身體耐力，為分娩做准備；還可能在調節血壓、血糖、控制體重過高等方面發揮作用。
水上運動，包括游泳、水中有氧運動等。水運動作為一種特殊的有氧運動，對孕婦有很大的好處：水的浮力可以幫助孕婦比懷孕前多承受10~13公斤的體重，水的阻力可以減少逐漸減輕關節損傷的機會，而且水的傳導能力好於空氣，孕婦不必擔心體溫過高，在水中運動的樂趣對任何人來說都是不可抗拒的誘惑。
Kegel練習，這是一項在任何時候對成年女性都有好處的運動，它可以隨時隨地進行。其主要運動方式是通過盆底肌肉的自主收縮，這種運動可以加強下子宮支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌群，孕期和產後每天做2~3組，每組10~15 Kegel運動可確保婦女完成妊娠、分娩任務，減少分娩時會陰撕裂的機會，並盡快提高產後陰道括約肌的彈性。
D. 1～3個月孕婦適合的運動
1～3個月孕婦適合的運動如下：
1、孕婦進行散步。可以有效控制自己的體重，避免體重增長過快，從而減低妊娠高血壓疾病、妊娠純乎期糖尿病等合並症發生的風險。
2、孕婦體操或瑜做扒悉伽。可以幫助孕婦拉伸骨盆的韌帶，讓分娩更輕松，還有利於產後身形的此衫恢復，但孕前運動量較小或未接觸瑜伽和體操的女性，一般不建議直接嘗試。
E. 懷孕前三個月可以做什麼運動
懷孕前三個月可以做什麼運動
懷孕前三個月可以做什麼運動， 懷孕期間有很多能做以及不能做的事情，特別是懷孕前三個月和最後三個月，運動是需要格外注意的，以下了解懷孕前三個月可以做什麼運動。
懷孕前三個月可以做什麼運動1
懷孕3個月內胎兒還不穩定，容易發生先兆流產、流產、流血等情況。因此，懷孕3個月以內盡量少活動，多休息，避免誘發宮縮，出現腹疼、流血等情況，而影響胎兒。那麼懷孕3個月內到底可以做哪些運動呢？如果肚子不疼不流血，沒有先兆流產的症狀，以前沒有流產病史的話可以適當的做以下運動：
1、散步：每天散步一個小時左右，在環境好的地方散步，可以呼吸新鮮空氣，對胎兒發育有好處。可以分兩次活動，身體不感到勞累就可以。散步還可以增強心肺功能，促進腸胃蠕動，提高消化能力。
2、孕婦瑜伽：孕婦瑜伽最好在正規醫院的孕婦學校里做，這樣比較專業，也比較安全。避免運動量過大影響胎兒。
3、慢跑。慢跑雖然功效與走路一樣，但是強度要大於走路，可以增加腿部肌肉的耐力。但是在選擇鞋子的時候，需要選擇運動鞋，可以降低腿部關節在慢跑中承受的壓力。如果有腹疼流血或者先兆流產病史的盡量不要選擇慢跑。
不管做哪種運動，都要量力而行，根據自己的身體情況，做適合自己的運動。運動過程中一旦出現腹疼流血的情況，就得及時停止運動，卧床休息，不要活動，必要時需要及時去醫院，或者用葯保胎安胎。
另外，懷孕3個月內需要加強營養，多吃瘦肉雞蛋純奶，多吃新鮮的蔬菜水果，補充葉酸，按時孕檢。
懷孕前三個月可以運動嗎
懷孕前3個月孕婦可以適當運動，但注意不要劇烈運動，比如登高、跳躍、潛水、球類運動、騎馬等活動，最好不要進行。建議孕婦選擇動作慢的運動，如散步、游泳、孕期的瑜伽等，另外運動的環境也不能太潮濕或者太熱。
懷孕期間進行適當的運動，對孕婦有一定好處，例如可以促進孕婦和胎兒的新陳代謝，還能刺激胎兒的大腦器官、平衡器官、感覺器官，以及呼吸系統的發育等，建議孕婦在懷孕期間不要忽視身體的鍛煉，在懷孕早期3個月和後3個月運動要適度，不要劇烈運動。
懷孕前3個月是懷孕最關鍵的時期，由於這個時期胚胎在子宮里還沒有穩定下來，隨時都有流產的可能，因此孕婦在運動的時候一定要特別小心謹慎。如果在活動以後出現腹痛、陰道出血等不適，需要立即停止活動，並且及時到醫院進行檢查以及治療，以免發生流產。
懷孕前三個月可以做什麼運動2
懷孕初期運動肚子痛正常嗎
每個准媽媽的懷孕初期症狀都有些不一樣，有的人嗜睡，有的`人怕冷，有的人聞到油味會覺得不舒服，有的人會肚子疼……這些症狀通常出現在停經6周以後，一般持續到懷孕3個月。根據個人激素差別，有些准媽媽早孕反應時間比較長，直到16-18周才消失。
懷孕初期肚子痛主要由於子宮增大，同時子宮圓韌帶被牽拉，會有肚子疼得情況發生，如果持續不久就消失的話也屬於正常情況。這些情況不需要特殊治療，可通過左側卧位睡來緩解疼痛。准媽媽不用擔心，多卧床休息就可緩解。
如果在腹部位，多位於下腹部子宮一側或雙側，呈牽涉痛、鈍痛或隱痛，偏腹部疼痛、且出血、骨盆腔壓痛、血壓跌落及心跳變快、骨盆腔腫塊。走較遠的路或者變換體位時，疼痛會變得更明顯。如是出現單側下腹部劇痛，伴有陰道出血或出現昏厥，可能是異位妊娠也就是宮外孕，或先兆流產等疾病的徵兆，應立即到醫院就診。
雖然懷孕初期運動肚子疼是一種常見的現象，但如果疼得厲害，就要引起重視及時到醫院就診。
接下來給各位準媽媽介紹一些孕期可能會用到的葯品
黃體酮膠囊：用於先兆流產和習慣性流產、經前期緊張綜合症、無排卵型功血和無排卵性閉經。
維生素E軟膠囊： 用於心，腦血管疾病及習慣性流產、不孕症的輔助治療。
滋腎育胎丸： 滋補肝腎，益氣培元。養血安胎，強壯身體。用於脾腎兩虛，沖任不固所致的滑胎（防治習慣性流產和先兆性流產)。
懷孕前三個月可以做什麼運動3
懷孕初期的運動胎教
1、第一種姿勢
換掉比較寬松的棉針織衣服褲子，最好換上瑜伽健身衣服褲子。坐在木地板上，兩足交叉式最好是能在腳裸處，假如一些女性沒法做到也沒事兒。漸漸地將兩膝往下推，留意姿勢要節奏輕快不必急於求成，還可以兩足相對性合在一起，和下推壓兩膝，看上去一些像瑜伽體式。
每日早中晚2次，每一次可依據孕媽媽自身的精力來決策，精力好的孕媽媽可以多做幾回，身體較為孱弱的女性則不必過多累得自身和胎寶寶，一般維持在20次上下就可以了。這種健身的好處就是有助於提高女性盆骨地部的肌肉延展性和大腿根部的肌肉能量。
2、第二種姿勢
第二種姿勢能夠躺在床上或者在鋪了軟墊的地面上開展。身體平躺著，輕吸一口氣，腳掌平路面，漸漸地彎折膝關節，另外縮緊小肚子，使小肚子肌肉收縮，屁股略微伸出離去木地板，隨後輕輕地學會放下。持續多次，並相互配合著做深吸氣。先呼吸，再輕輕地出氣，一吸一吐中間相互配合著屁股伸出。每日訓練此勢可減輕懷孕期間的腰酸背痛，緩解身體疲憊，恢復元氣和活力。
3、第三種姿勢
這類姿勢不用坐著或者躺下來，隨時隨地都能夠開展訓練，十分便捷。昂首挺胸縮緊下頜，收腹，雙臂釋放壓力，雙肩松馳，保持微笑。每日對著鏡子訓練，還可以隨時隨地在走動時訓練。訓練此姿勢不止是能夠防止懷孕期間腰酸背疼等病症，還能夠為自己和身邊的人帶來春風一樣的微笑，可以提升人的信心。因此 ，准媽咪們，為了信心和笑容，一定要堅持不懈噢！
4、第四種姿勢
身體平躺著，將兩手與身體成斜角向外伸直，深呼一口氣，隨後全力地吐出來。在吸氣的另外伴著輕輕地伸出一條腿，腳跟盡可能往前挺直，腳板往上漸漸地彎折，此外腿向手的方位漸漸地屈伸，使腿盡可能挨近手的部位，出氣的另外漸漸地將腿放入原先的部位，另一條腿反復同樣的姿勢。
不規定姿勢一定要標准及時，每一次根據自身能夠保證的水平漸漸地訓練，不追求完美姿勢的藝術美，只取決於健身運動恰當。此姿勢有助於改善女性下身血液循環，提高盆骨骨節處的能量。