A. 懷孕期間可以運動嗎應該如何安排運動
人生在於運動，孕期運動也是可以的。適當的運動有利於母親和胎兒的發育。但是孕婦的身體狀況不像平時那麼正常，胎兒不能受到嚴重刺激。因此，孕婦需要選擇一些溫和有效的鍛煉方法來維持身體狀況。正確的運動方式有利於孕婦和胎兒的發育，錯誤的運動方式對胎兒和孕婦是有害的。孕婦適合做什麼運動？我們一起來看看。
孕婦可以運動嗎？當然可以！這兩種運動都適合，但是記住這兩點
孕婦適合做什麼運動？
1.散步
散步是一種比較溫和的運動，男女老少都很適合。孕婦選擇走路的時候，不僅不會帶來疲勞，還能讓孕婦在走路的時候看周圍的風景，可以緩解壓力。同時還能讓孕婦在不知不覺中鍛煉身體機能，提高身體素質和免疫力，為胎兒創造更有利的發育環境。運動也有助於消化，增加孕婦的食慾，使其更好地攝入營養。
2.游泳
孕婦可以在懷孕的前中期游泳，也能給身體帶來一定的好處。隨著胎兒的成長，會給孕婦的身體帶來很大的壓力，尤其是腹部和背部的疼痛。在水中，它能給孕婦很好的支持。在水的浮力下，可以大大減輕孕婦身體的負擔，對緩解孕期腰疼起到很好的作用。
建議運動時間從每天5-10分鍾開始，每周逐漸增加5-10分鍾——第一周5-10分鍾，第二周10-20分鍾。原則上每天不超過60分鍾，每周達到150分鍾，做到中等強度的會說話不會唱歌的運動。
提醒有血糖問題的孕婦在開始運動前監測血戚宴和糖，確認是否有血糖異常(血糖< 60或> 200mg/dl)；還要穿合適的衣服，尤其是要為正在生長的乳房和腹部提供支撐，增加保護，並在運動前、運動中和運動後隨時准備足夠的水分補充，避免脫水。
B. 懷孕可以運動健身嗎
懷孕可以運動健身嗎
懷孕可以運動健身嗎，女性懷孕之後的早起需要積極的保胎安胎，這是很多孕婦都知道的事情，特別是一些有流產跡象的孕婦更是需要及時的保胎，下面分享懷孕可以運動健身嗎。
懷孕可以運動健身嗎1
懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點可以肯定的是：懷孕期間還是要盡量避免劇烈運動。
總的來說，最科學健康的辦法是根據自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進行適量的運動，這樣對以後的分娩和胎兒在腹中的發育是有好處的。
一、16周之內，也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免 。
二、懷孕中期，也就是4－7個月之間，胎盤已經形成，不太容易造成流產，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小時，每天一次，每次30－40分鍾，步速和時間要循序漸進。
三、懷孕後期，也就是8－10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽,這一時期的運動突出個「慢」字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰卧，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鍾左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。
四、准媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。
孕期運動出現下列情況，要馬上中止，到醫院就診：
1、任何身體不適
頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛
2、妊娠異常情況
早產、胎動減少、胎膜早破、陰道流血
懷孕可以運動健身嗎2
懷孕到達中期之後，胎兒出現危險的概率就會大大降低，這個時候孕婦最好是改變孕早期的多躺，不要動的生活習慣，一定要積極動起來才行。
很多人都知道運動對孕婦的好處還是很多的，比如孕婦多多運動可以促進孕婦關節韌帶變得很是柔軟，可以促進腹部的肌肉更加有力量，能夠讓孕婦防止便秘和靜脈曲張的出現，並且能夠積極減肥，預防懷孕期間胎兒和自己出現超重的情況。而且運動也是一種非常不錯的胎教，可以讓腹中的寶寶跟隨著媽媽一起做運動，可以讓孕婦腹中的羊水動起來，這對寶寶的身體是一種很好的按摩，可以讓寶寶更加愉悅。
同時孕婦動起來會讓孕婦的身體內產生一種叫做內啡肽的東西。這種東西可以使得孕婦的身體更加舒適，心情更好好，而且這種內啡肽可以通過臍帶傳遞給寶寶，能夠有效的促進
懷孕可以運動健身嗎3
懷孕能做哪些健身運動
1、散步：許多專家建議孕婦去散步。瞄準母親和嬰兒，確保每天步行15 - 20分鍾是好事。最好在新鮮空氣環境中散步，不要走得太長或太快。開始的時候，你可以放慢速度，每天早上睡覺後和晚飯後散步，並適當增加一些攀岩運動。走路的`時間和距離應該根據自己的感覺來調整，以免感到疲勞。不要走得太快，但要走得慢，以避免太多振動或疲勞。懷孕早期散步，在最初的5分鍾里慢慢地散步，做一些熱身運動。在最後5分鍾慢慢地走，放鬆一下。
走路時，衣服應該容易移動，鞋跟不應該太高，最好穿軟底運動鞋。夏季或冬季應注意防止夏季炎熱和寒冷。不要在霧天、雨天或下雪天散步，以免發生事故。散步前，仔細考慮路線，避免去有很多車、人、台階和陡坡的地方。散步時，注意周圍的車輛、行人和兒童，不要被撞倒。當你在散步中感到有點不舒服時，你應該找一個安全乾凈的地方休息。在走路的過程中，你也可以用多種方式移動四肢和鍛煉身體。
2、游泳：游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。
游泳時動作要輕且緩慢，時間不宜過長，水不能太冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可以做一些身體的活動，藉助於水的浮力，能改善准媽媽的身體適應情況。游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹部。
3、其他：除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重、嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
C. 懷孕了還能健身嗎
懷孕了還能健身嗎
懷孕了還能健身嗎，相信很多女性在懷孕之後，家裡人都會勸著說千萬別多活動，要多休息，但有些孕婦們為了使自己的身材不發生大變樣就想去健身，那麼，懷孕了還能健身嗎？
懷孕了還能健身嗎1
懷孕可以健身，健康對分娩有幫助。適當的運動，能幫助孕婦維持體力，也有助於孕婦睡眠。不過，健身一定要選擇好方式，一般都是做一些輕微的有氧運動即可。比如，散步、瑜伽、孕期體操、游泳等，像劇烈的運動不適宜去做。
像懷孕早期就選擇散步或是游泳等，到了懷孕中期，胎盤基本穩定，而且子宮的負擔也不太大，可以增加戶外 的運動。等到了孕晚期，運動就很費力了，這個時候也就不宜做劇烈的運動了。
懷孕期間的健康對孕婦以及胎兒發育都有幫助，適量的運動可以增加局部肌肉彈性，也容易預防妊娠紋的產生。而且也對孕婦的消化有幫助，也能促進宮內胎兒的生長發育。不過，運動量不宜過大，運動時間也不宜過長。
懷孕了還能健身嗎2
那麼孕婦到底能不能健身呢？
其實一般來說，准媽媽是可以去健身的，但是一定要保證在健身時必須要在專業教練的指導下才能進行。只有依據產檢報告等進行詳細的身體評估後，才能確定一名孕婦是否適合開展孕期健身訓練後，才可開展健身活動。
女性在孕期鍛煉確實可以使關節韌帶更加靈活和柔軟，對分娩也有很大的幫助，尤其對於肥胖孕婦來說，鍛煉不僅可以消耗熱量，還可以降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓發生的風險，但是在健身的過程中一定要注意控制好運動量。
那麼在孕期適合孕婦們做的運動有哪些呢？
散步
散步其實是最安全、最適合孕婦的一種運動。而且這項運動適合於女性的整個孕期，散步不僅能鍛煉身體，還能夠放鬆心情；而且在散步的過程中還可以多和家人多交流一下感情，避免發生產前抑鬱；同時，還可以在散步的時候和小寶寶說話進行一些簡單的胎教。
瑜伽
做瑜伽是針對那些在懷孕之前就一直堅持做瑜伽的人，那麼在懷孕以後，當然還可以接著做瑜伽，但是那些高難度的動作就避開吧！只做一些比較簡單、適合孕婦的動作即可。但是如果以前沒有做過瑜伽，那麼也沒必要在懷孕後專門去學習瑜伽，因為你的身體都沒有舒展開，如果在懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作，很容易發生流產的情況。
普拉提
普拉提其實也是非常適合孕婦的，而且這項運動還特別簡單容易學，這項運動可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時也可以增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的一些運動。普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後恢復都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、卧室，都可以進行練習。
有氧體操
孕婦有氧操其實也是很適合孕期內進行的一項運動，經常鍛煉可以給肚子里的寶寶提供更多的氧氣，對寶寶的生長發育有很大的幫助。而且也能夠很好的鍛煉孕婦的身體，在生產的時候也可以起到很大的作用。
游泳
游泳也是一項比較適合孕婦的一種方式，有些孕媽一直堅持游泳的方式，最後即使到孕晚期，身材也保持得相當好，只是肚子比較大，身上別的地方都沒有其他的贅肉。而且孕婦平常走路的時候，會感覺到很累，但是在水裡，就會覺得很舒服。
上下樓梯
平常沒事的時候孕婦還可以採取上下樓梯來鍛煉，上下樓梯的時候不要著急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候，上下樓梯特別有助於順產。
孕婦操
可以報一個孕婦班，在專業老師的指導下和其他孕婦姐妹們一起鍛煉孕婦操，這項運動對之後的生產也有很大的幫助。而且，還能從老師那裡學到很多有用的知識，比如順產時到底應該怎樣用力更合適等。也可以在家裡跟著視頻練習孕婦操，但是一定要注意別做一些幅度大的動作。
簡單的家務活
雖然懷孕了，但是平時一些簡單的家務活還是能做的。比如：掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。但是對於那些重的體力活來說，還是不要幹了，比如晾被子、洗衣服、將超市購物拎到樓上等。
那麼孕媽們在孕期應該怎麼正確地去健身呢？
值得注意的是：在孕婦運動的時候要根據自已的身體狀況和適應能力，來選擇恰當的運動方式和時間。一般來說，建議孕婦健身的次數為每周3-4次，每次運動的時間要控制在30-40分鍾，而且運動時還要以舒適和輕松的感受為度。當然了，對於處於不同孕期的准媽媽們來說，也要選擇不同的項目來進行。
一般來說，在懷孕後的16周之內，准媽媽要多做一些有氧運動。其實，游泳就是首選項目，因為這項運動不僅僅能改善准媽媽們的心肺功能，還可以增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。
對於懷孕中期的准媽媽們來說，就可以選擇散步這項運動方式，散步既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，對分娩也是很有幫助的。
到了懷孕後期，也就是8-10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽來說，她們的體重會增加，以至於身體負擔很重，所以在這個時期內選擇運動項目時就要以安全為主，當然了，也要控制好運動的時間，一般運動的時間最好別超過15分鍾，運動的'項目就是要突出慢，一般可以以稍慢的散步為主。
此外，值得注意的是，孕婦運動時需要密切關注腹壓，也就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。因為隨著子宮的增大，腹部本來承受的壓力也會增大，再加上運動時產生的震動，很容易增加子宮韌帶、盆底肌的負荷，除此之外，還要注意：在孕期內尤其不能做下蹲、負重等鍛煉項目。
懷孕了還能健身嗎3
孕期運動，不僅為愛好，更為健康
目前各大醫學學會，比如ACSM（美國運動醫學協會）、ACOG（美國婦產醫學會）、CSEP（加拿大運動生理學會）等，都在自己的運動醫學指南中指出，妊娠過程中，健身運動對孕婦、胎兒健康的重要性。
比如ACSM的指南就提出：鼓勵健康的孕婦在整個妊娠過程中參加運動。
懷孕健身，應該注意什麼？
妊娠過程中的健身，對一般的健康孕婦沒有太多禁忌。
一般認為，中低強度的運動，在整個妊娠過程中都可以進行；而中高強度的運動最好在懷孕後13周進行，此時妊娠的不適感和風險感都是最小的。
如果你不能判斷自己是否是健康孕婦，也可以參考美國婦產醫學協會（ACOG）給出的妊娠過程中的運動禁忌證：
孕婦應該避免各種球類、騎馬、輪滑、滑雪、潛水等可能導致身體失衡的運動,避免那些引起孕婦和胎兒損傷的接觸性運動。所以很遺憾，雖然平時有很多人都喜歡羽毛球、籃球、網球等運動，不過在妊娠期還是暫時放棄它們吧。
孕婦可以進行大肌群的力量訓練，尤其是上肢運動。研究認為，妊娠期間可以採用大肌群、中高強度、多次數的方式，訓練至中等疲勞狀態。
不過孕婦做力量訓練，應該避免最大力量的訓練，因為在最大力量訓練中，人會不自覺的閉氣。
此外，妊娠16周後，應該避免進行仰卧位運動，以確保不會發生靜脈迴流受阻。
今天就先給大家介紹幾種孕期可以做的有氧訓練！
孕期有氧怎麼做？
步行，是最安全、方便的孕期運動方式，也是最容易讓絕大多數孕婦及其家人接受的。不過要注意，步行運動一定要達到一定的強度才有效：一般建議中等強度的步行速度2.25km/h，心率每分鍾增加9次為宜。
另外，騎車、爬台階、去健身房做橢圓機、登山機等這類以大肌群為主，安全無沖擊的運動項目，也都是孕期不錯的有氧運動方式。
游泳，也是一項適合孕期進行的運動項目。有研究顯示，與地面上相同強度的運動比較，水中的運動胎心率增加幅度較小，顯示胎兒有較強的耐受性；而且孕婦的心率和血壓增加的幅度亦較低。
最後，即使是孕期的運動，也建議要達到中等強度哦，一般建議每天至少運動15分鍾，可以逐步增加到30-40分鍾，一周運動3-4天，對寶寶和自己的健康都很有好處哦！
D. 孕期可以運動嗎
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這里收集了很多孕期適合的運動教程，有圖文教學，也有視頻教學，有初學者視頻等，希望對你有所幫助