運動以後餓了可以吃雞蛋嗎

❶ 晚上健身後能吃雞蛋嗎 晚上鍛煉後可以吃雞蛋嗎

1、晚上鍛煉後可以吃雞蛋。

2、在運動時，肌肉消耗儲存的糖原，就有可能導致肌肉部分的糖原耗盡，肌肉中的蛋白質也會被分解和損壞，在運動不久後，就需要攝入適量的營養，幫助身體儲存糖原，在運動後補充碳水化合物和蛋白質，顯得尤為重要。補充這些物質，可以幫助身體，減少肌肉蛋白質的分解，增加肌肉蛋白質的生長，及恢復身體消耗的糖原。在鍛煉後吃雞蛋，含有豐富的蛋白質，雞蛋也是許多其他營養物質的重要來源，這些營養物質可以幫助身體，在劇烈的鍛煉後，恢復身體狀況，建議在晚上鍛煉後，吃適量的雞蛋，不能多吃。建議根據鍛煉的強度，決定在多長時間後吃東西，建議早吃比較好，晚上吃過多食物，對腸道會形成壓力，不利於腸胃蠕動。

❷ （減肥期間）做完運動後很餓，可以吃東西嗎

可以。

對於減肥的朋友來說，減肥飲食應該做到少碳水化合物，高蛋白質，低熱量。所以減肥餓了的用戶應該吃高蛋白或低熱量的食物，例如雞蛋。

一個雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質，以及其他重要的營養物質。可以選擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。同時雞蛋不僅能為機體提供蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長飽腹感。

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用戶運動注意事項：

1、用戶運動時不宜急停，會造成全身血液不能及時迴流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、惡心、嘔吐，因此運動後繼續做放鬆運動。

2、夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔，大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋，痙攣等現象，正確的做法是運動後稍加休息，在適量喝點淡鹽水。

3、用戶運動後不要立即洗澡，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未迴流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦。心臟供血不足，並會產生不適症狀。

❸ 晚上健身後能吃雞蛋嗎

晚上健身後能吃雞蛋。

在晚上健身後可以補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。

其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

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雞蛋的好處

1、補充優質蛋白質：蛋白質是一切生命的物質基礎，與粥和麵包等食物相比，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好，其必需氨基酸組成與人體基本相似，生物學價值也是所有食品中的佼佼者。另外，雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。

2、增加飽腹感：雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。研究表明，吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加，同時，雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量，讓肚子飽的時間更長。

3、有助減肥：早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，並且他們的精力也更充沛。

❹ 晚上跑步完吃雞蛋加牛奶可以嗎

晚上跑步完可以喝牛奶和吃雞蛋，但是不要大量食用。運動後肌肉需快速恢復，但腸胃血流較少，消化吸收能力較弱，因此鍛煉後30分鍾內不建議大量進食。

運動結束後30~60分鍾被稱為「黃金窗口期」，此時骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開通道，如果營養補充及時、數量及比例恰當，肌肉修復及增長將達到最大速度。

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運動後30分鍾內避免吃大量固體食物，但要注意補充含糖和電解質，且補充得越早越好。因為運動後糖元合成酶活性最高，盡快補充能有效恢復體力。可以喝些運動飲料，添加乳清蛋白效果更好，不要喝純牛奶或豆漿，容易給腸胃負擔，可選擇酸奶。

鍛煉後30~60分鍾是運動恢復的絕佳時機，可根據以下原則進行營養補充：

1、鍛煉出汗多，肌肉會發生微觀損傷和慢性炎症反應，需及時補充水分。

2、要想更好地恢復體力，低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物是不錯的選擇，如雞蛋羹。

3、盡量選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，可吃些香蕉、堅果、豆腐等，同時避免攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，所以不建議吃偏鹹食物、油膩糕點等。