『壹』 孕媽媽在懷孕時，可以做哪些運動
引言：由於現代人對於醫學和人類身體的認知，所以也不會再像以前的人那樣，一旦懷孕了就整天躺著也不運動，那麼孕媽媽在懷孕的時候可以做哪些運動呢？
三、在懷孕晚期做專項運動
在懷孕晚期就臨近分娩了，這時候孕媽媽的體型變得更大了，其實做其他運動已經很不方便了。而且這個時候需要累積分娩的知識，這個時候去做一些臀部的運動和舒展運動。到時候分娩的時候也可以幫助孕媽媽進行分娩，因為已經加強了重點部位的肌肉。但是不管怎樣，在懷孕的時候任何的動作都要輕柔緩慢一些，以免對自己的身體或者是胎兒的發育造成影響。
『貳』 備孕中的女性可以做哪些運動
備孕中的女性可以做哪些運動
備孕中的女性可以做哪些運動，在日常生活中，兩夫妻在要孩子之前都會選擇備孕的，因為備孕會讓人們有足夠的心理准備，所以很多人在備孕之前都會做一些運動，下面我分享備孕中的女性可以做哪些運動，一起來看下吧。
備孕中的女性可以做哪些運動1
備孕中的女性可以做哪些運動呢
慢跑
對於少有運動習慣的女人來說，一下子進行強度太大的運動，例如1000 米快跑對身體並沒有什麼好處。對於女人來說，容易堅持的運動方式是比較好的。因為好的運動習慣需要堅持，孕力是女人一生的事業，所以慢跑才是你的選擇。
慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大於走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。
走路
這是一個比較簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班，少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的.計步器——每天走的步數超過5000 步就好，而若能達到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環。另外，因為走路不是很激烈的運動，所以受傷的機會也很小，非常適合女性。
游泳
這可能是一個比較好的方法，也是我自己喜歡的運動方式。我們在水中的時候因為有浮力反作用於重力，所以我們的關節很放鬆，整個人和情緒也都很放鬆，不會僵硬，這樣運動傷害的幾率會很小。其次，我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
備孕中的女性可以做哪些運動2
備孕做什麼運動好：
普拉提鍛煉腰腹肌肉
普拉提的動作主要是鍛煉腰腹肌肉，女性備孕期經常練練普拉提，能塑造出結實的腰腹肌肉群組，使腰腹肌肉更堅強，有利於懷孕和生產，尤其是可以提高自然分娩率。
瑜伽
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。
游泳
游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。
散步
散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。
備孕前運動有什麼好處
調節體內激素分泌
女性在做了一些運動之後，身體內部的激素分泌也會受到影響。如果經常性運動，能夠完善自身的身體素質，從而提高卵細胞質量。
提高胚胎著床概率
在備孕前期，備孕媽媽可以適當做一些運動，運動鍛煉改善了女性的體質，促進精子和卵子的結合，促進精子和卵子的著床。
提高呼吸系統功能
女性在備孕的時候要多做有氧運動。在進行有氧運動的過程中能夠提高自身的呼吸系統功能。女性的呼吸功能提高了，在生產的時候就能夠更方便了。
改善神經系統
在備孕的時候做一些適合的運動，能夠促進自身神經系統的改善。在運動的時候注意力要集中，這樣可以緩解腦部的疲勞，讓我們的反應能力更加快。
『叄』 孕婦應該怎麼運動
孕婦應該怎麼運動
孕婦應該怎麼運動，很多女性在懷孕以後為了寶寶的健康成長，都會去做一些運動，但是孕期畢竟是一個特殊的時期所以有很多的運動是不適合的，那麼孕婦應該怎麼運動呢？
孕婦應該怎麼運動1
1、散步：散步是一種能夠增強心血管功能的運動。散步對於健康有很大的幫助，同時，不會損傷關節。這種運動方式對場所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整個懷孕期間是一種安全的運動方式。
2、游泳：專家認為，游泳也是適合孕期的鍛煉方式。游泳可以鍛煉肌肉，對心血管也很有好處。
3、低強度的有氧操：參加有氧操課程可以保證有規律的鍛煉。每一個動作不會對寶寶造成傷害。
4、跳舞：這是一種能促進血液循環的運動方式。
5、瑜伽：瑜伽對於保持肌肉的張力有幫助，對關節的壓力也很小。此外，在練瑜伽的同時安排幾次散步或游泳，對心臟有好處。
6、伸展運動：伸展運動可以使你的身體得到全面的鍛煉。
7、重量訓練：適量的重量訓練是可以的，但應該減輕負重量。
懷孕期間可以適當的進行運動，做以下幾種運動是比較好的：
第1、可以散步，懷孕期間的每一個階段孕婦都可以散步，能夠提高身體抵抗力以及增進食慾，也可以幫助緩解失眠等各種問題，同時適當的散步還有利於分娩。
每天散步時間在1-2個小時左右比較好，可以根據孕婦的感覺來調整，最好不要過度疲勞，同時在散步時最好不要有過大的幅度，以免出現危險情況。
第2、可以適當的進行瑜伽，孕婦瑜伽是比較好的，但是在做瑜伽的時候，一定要注意控制力度，避免過度用力，瑜伽可以促進血液循環，控制體重的快速增長，同時也能夠讓胎兒更健康的生長。
孕媽做運動應注意以下幾點：
1、孕期運動時，要注意衣服寬松，穿合腳的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉質衣物。
2、注意保暖，避免著涼。運動休息後清潔身體，運動後宜採用沐浴沖澡的方式。
3、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適於運動，可以適當做些鍛煉，避免過激。
4、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益，也能調節孕媽產前緊張心理。
孕婦應該怎麼運動2
孕婦如何運動
1、務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鍾140下以內，若是超過此范圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鍾
一般人運動需維持30分鍾以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鍾後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。
這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鍾就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使准媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26攝氏度～27攝氏度。
8、懷孕4個月後，禁止做俯卧運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯卧運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的`限度是以不累、輕松舒適為宜。
此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕婦應該怎麼運動3
1、適當散步
散步是孕婦最簡單常用的一種運動方式，一方面散步能夠呼吸外面新鮮空氣，改變壓抑、焦慮的心情。另外一方面，適當的散步也能調節身體機能，以起到鍛煉身體、強健體魄的作用，這樣對胎兒發育也很有幫助。
2、游泳
懷孕期間也可以通過游泳進行鍛煉，游泳不但可以鍛煉孕婦的腹部、腰部、腿部等部位，通過水的浮力，還可以減輕因子宮日益增大後對腰部的壓力。所以游泳是適合孕婦休閑、放鬆的一種良好的鍛煉方式，但注意最好在恆溫游泳池游泳，否則過涼的水會刺激到胎兒。
3、腳部運動
孕婦平時也可以進行腳部運動，具體方法是坐在床邊或者椅子上，讓腿和地面呈垂直狀，之後雙腿並攏，讓腳尖使勁往上翹，再呼吸一次後恢復原狀即可。腳部運動可以活動下肢，強健下肢關節功能，以更能承受孕晚期子宮帶來的壓力。
4、廣播操
孕婦平時在家也可以選擇一些舒緩，且慢節奏的音樂來做廣播操。因廣播操的運動強度較為適中，且不容易受到外界因素干擾，所以很適合孕婦鍛煉。
不但可以活動筋骨，還能避免對胎兒造成運動傷害。但需要注意的是，在鍛煉過程中，節奏不要過快，且不要做跳躍、彎腰等不利於胎兒動作。
5、孕婦操
適合孕婦的鍛煉還有孕婦操，這項體操是專門為孕婦量身打造的。經常做孕婦體操不但可以防止將來重力變化過大引起的腰腿酸痛，還能為將來胎兒能夠順利分娩做准備。
不過建議在做孕婦體操前要咨詢醫生，看是否符合要求。同時，一旦出現先兆流產情況時，一定要馬上停止。
『肆』 孕婦可以做什麼運動
一、16周之內，也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免 二、懷孕中期，也就是4－7個月之間，胎盤已經形成，不太容易造成流產，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小時，每天一次，每次30－40分鍾，步速和時間要循序漸進。 三、懷孕後期，也就是8－10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽,這一時期的運動突出個「慢」字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰卧，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鍾左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。 四、准媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮