Ⅰ 鍛煉身體對心臟好嗎
鍛煉身體對心臟好嗎
鍛煉身體對心臟好嗎，現在越來越多的人加入到全民運動的行列，一方面可以強身健體，另一方面也可以認識更多的運動朋友來豐富自己的生活，以下解析鍛煉身體對心臟好嗎
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1、運動對於心臟是有很大好處的，因為運動的話可以有效提高心肌的運動耐力，因此可以增加心肌的收縮性，還可以有效增加心臟的輸出量。同時多做一些運動還可以有效促進身體正常的代謝功能，好處相對來說是非常大的，但是不可以劇烈運動，可以從走路開始。這樣可以有效增加心肌的收縮力，增加心臟的輸出量，改善微循環，改善周圍組織的循環。
2、但心臟病患者不鼓勵進行劇烈運動，可以從步行開始，逐漸增加運動耐力，有助於改善血液循環，增強心臟功能。同樣重要的是要知道心臟是脊椎動物體內最重要的器官之一。它的主要功能是為血液流動提供壓力，將血液輸送到身體的各個部位。
什麼樣的運動會對心臟更有好處
1、首先，散步可以使心肌收縮力增強，血管舒張，有利於改善心臟功能，降低血壓，預防冠心病。可以從少量的運動開始，逐漸從每天一到兩次20分鍾增加到一小時，或者每天步行運動。
2、其次，慢跑還可以改善心臟的功能，快跑不利於健康，其次，對於有心臟問題的人來說，快跑會突然增加心臟的壓力，所以不適合。跑步的時間和距離可以根據自己的個人情況來決定，量力而行。
3、太極也是預防和治療高血壓和心臟病的好方法。這種慢速運動也很好，舒展身心可以提高患者自身的身體抵抗力，體力較好可以練習全套太極，如果體力可以逐漸增強的話。
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一、什麼樣的'運動適合心臟病患者
1、踩上去
雖然速度更快，但不需要很快，在情況下中，你可以勻速行走，那裡心率不太快。
2、慢點走
走心臟病人群是一種更好的鍛煉方式，慢走不會給心臟帶來更大的負擔，這比快一點的步行速度要好。
3、騎自行車
在心臟的范圍內，我們可以騎自行車減肥，騎自行車可以鍛煉核心力量，對身體有好處。
4、羽毛球
羽毛球是一種負荷相同的球類運動，他不僅能鍛煉身體，還能鍛煉反應能力。
5、游泳
游泳是一種很好的有氧運動，但是負荷會比較大，所以在進行這種運動之前，我們必須咨詢專業醫生和專業教練，只有當心能情況下時他才能。
二、心臟病人群運動模式的五個要點
1、注意心率的實時監測
心率對心臟病人非常重要，因此在運動時必須注意對心率的實時監測，有時候我們不注意心率的時候，其實可以帶一些電子設備來實時關注我們的心率，如果心率不均或心率很快，要注意調整運動強度。
2、控制運動時間
鍛煉時間對於心臟病人群是需要嚴格把關的，鍛煉時間不能太長，最好在半小時內，但時間不能太短，幾分鍾就結束了，所以不能起到鍛煉的目的。
3、有規律的移動
心臟病人群做運動時必須保持規律，一想到就不要鍛煉，明天想不起來就不要鍛煉。三天不釣魚，兩天不曬網。如果想鍛煉身體，最好形成一個好的規律，每周2-4天，運動時間要控制好。
4、注意運動前的准備，運動後不要馬上停止。
運動前後，我們最好做得有點過度，不要突然開始運動，也記得做完運動後馬上坐下或躺下，這樣不是很好。在開始鍛煉之前，我們最好慢走。運動後，同樣的原則，慢走一點恢復心率，舒展筋骨，慢慢停下來，開始休息。
5、運動後不要馬上大量喝水
運動後，我會出汗，而且很熱，我一定要喝一杯冷水。運動後不能馬上喝水，此時喝水不僅對心臟不好，對胃也有很大刺激。你可以在段時間之後稍作休息，慢慢喝幾口溫水，盡量不要和太冰水。當我們喝水時，我們可以在水中浸泡一些東西，一起喝不僅可以補充水分，而且對我們的身體也有幫助。例如，我們可以浸泡菊花，蒲公英和大麥，他們對心血管系統有好處。
菊花：頭暈、惡心、眼睛模糊、輔助氣血。
蒲公英:消腫散節點，血管維護。
大麥：清熱解毒，軟化心腦血管。
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「生命在於運動」，這是一句耳熟能詳的至理名言。生命對於我們每個人而言既是寶貴的，也是脆弱的，人生苦短，猶如白駒過隙，珍惜生命自然離不開運動。經常運動可以保持體力不衰。
大家都知道，人在進行運動時，由於體內能量消耗的增加，代謝產物增強，即收縮的力量加大，次數增加，血液循環量增加，從而保證體內較高的新陳代謝水平的需要。活動時，心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素，長期堅持科學鍛煉，能使心臟結構機能得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右，而運動員為1000毫升以上，這在生理上稱為工作性肥大。
心臟呈工作性肥大，就使心臟的收縮有力，每次搏動的心血輸出量增加。一般人每分鍾心跳（心率）約為70次左右，運動員約為60次左右，優秀長跑運動員約為40次左右。這樣的心臟不容易疲勞，又有較大儲備功能，這當然是很好的。經常科學地從事體育運動，可使心臟在結構機能方面發生良好的改善。
據心血管流行病學的研究發現，體力勞動者心臟病的發病率較低，堅持進行適量的體力活動，對心血管系統有很多益處。這些益處主要表現在：
一、運動可以擴張冠狀動脈，促進側支循環的形成，改善心肌供血及心功能
據康復機構的經驗表明，鍛煉一段時間後，心臟指數、搏出指數、左心室舒張末期容量和壓力或射血分數均明顯改善。
二、體育鍛煉可降低血壓
運動鍛煉後，心臟病患者的心率、血壓比鍛煉前降低，加之體育鍛煉可改善骨骼肌代謝，減少運動時的熱能需求，從而可使心肌耗氧量減少，冠狀動脈貯備增加。
三、運動鍛煉可控制許多心臟病的患病因素
從控制許多心臟病的患病因素，從而達到防治心臟病的目的。如，運動可以改善病人的脂質代謝，降低血三醯甘油，提高高密度脂蛋白的水平。從而可減緩動脈粥樣硬化的發展；體育鍛煉是減肥的重要措施，也是防治高血壓病的有效輔助治療方法之一，而且還可以改善葡萄糖耐量，而肥胖、高血壓、糖尿病則是心臟病的重要患病因素。
四、體育鍛煉可減少靜脈血栓的形成
體育鍛煉可減少血小板聚集並提高纖維溶解活性，減少靜脈血栓形成和栓塞等長期卧床性並發症。
五、體育鍛煉可放鬆情緒
體育鍛煉可放鬆情緒，可增加心臟病患者的生活樂趣，也可增強心臟病患者防治疾病的信心，改善外周循環，提高外周組織對氧的利用率等，從而提高生活質量。
六、體育鍛煉可減少心律失常和心血管疾病的發生
長期鍛煉可通過減少神經體液過度反應和增加對應激的負荷能力，減少心律失常和心血管疾病的發生。
因此，心臟病患者應該積極進行體育鍛煉。但不穩定性心絞痛、惡化勞力型心絞痛、心肌梗死早期、冠心病合並心功能不完善時，是不適合運動鍛煉的。可在醫生的指導下，從小量、輕量開始，循序漸進，持之以恆。