① 跑完步練瑜伽好不好
跑完步練瑜伽好不好
跑完步練瑜伽好不好？很多人在閑暇之餘都喜歡去跑步，不少女性跑完步想練習瑜伽，她們認為這樣對身體有很大的好處。那麼接下來就由我帶大家詳細的了解跑完步練瑜伽好不好的相關內容。
跑完步練瑜伽好不好1
跑完步後練瑜伽是可以的。
因為練習瑜伽之前是需要一些熱身活動的，可以更好的活動關節和拉伸韌帶，這對練習瑜伽是非常好的。
瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。
女性健身瑜伽好還是跑步好
如果是女性朋友們想要去減肥的話就盡量的不要選擇跑步的方式，雖然說跑步的方式是可以很快的去減下肥來，但是也會讓自己的大腿部位的肌肉變得特別的粗壯，這個時候就會讓自己的身材沒有曲線的感覺，所以盡量的還是選擇瑜伽的方式，因為瑜伽是可以很好的去塑身的，讓自己身材變得更加的凹凸有致。
女性健身瑜伽和跑步的區別
1、綜合素質的比較
其實女性朋友練習瑜伽是有一定優勢的，它除了能夠提高身體的柔韌度以及平衡性以外，還能夠增加身體的靈活性。瑜伽的動作都是靜態的，所以有些瑜伽動作還是比較困難的，像這些難度系數比臘岩蔽較高的動作，不僅增強柔韌性，而且會鍛煉肌肉力量，如果健身的側重點在於鍛煉身體的平衡性和靈活性的話，可以選擇瑜伽。
跑步對於心肺功能的好處尤其明顯，特別是慢跑能夠增強有氧耐力，增加肌肉強度，而且在跑步過程中可以促進血液循環流動，加速身體新陳代謝。跑步過程中尤其能夠訓練肺活量以及耐力，還能夠提高身體免疫能力。
2、健身效果的比較
人在跑步的過程中可以充分調動身體各個部分，尤其會使心肺功能增強。但是瑜伽不同，瑜伽的練習多以靜態為主，能量的消耗並不大。而且瑜伽鍛煉的主要是人體的耐力，很多女性朋友鍛煉的初衷是為了減肥，所以在健身效果方面，如果是以減肥為目的的話，可能跑步效果會更好一些，而且會使身材更加勻稱。
跑完步練瑜伽好不好2
做完瑜伽後可以跑步嗎
做完瑜伽後不要馬上再去跑步，這樣對身體不好。
因為瑜伽本是調節身心的運動，練完瑜伽後可以讓身體的肌肉得到全面放鬆。可是，若練完瑜伽後又馬上跑步的話，肌肉又重新回到原先的緊張狀態，實在是沒必要，再者這樣也不利於身體的自我調節。
所以，練完瑜伽後最好不要馬上跑步。
做完瑜伽後多久跑步為宜
如果想要強化運動效果，輪州做完瑜伽還去跑步的話，建議選擇至少在做瑜伽後的1小時再去。
因為這時身體基本完成了自我調理，也從瑜伽練習的狀態中恢復過來，此時去跑步是沒關系的。注意，這個1小時乃最低間隔時間，最好間隔時間再長一些，待身體從瑜伽狀態中恢復的`更好再去跑步。
做完瑜伽後跑步切忌過度
做完瑜伽跑步除了要至少有1小時的間隔外，還建議最好選擇慢跑，切忌強度過大，以便身體慢慢適應運動。
因為如果瑜伽過後運動過於劇烈的話，很容易造成運動損傷，讓肌肉和神經能夠自由收放。
另外，跑步時要注意呼吸的節奏，每分鍾心率為170-年齡數，而且跑步過程中若棗渣出現任何不適要立即停止。
最佳選擇是跑完步再練瑜伽
其實，與其考慮練完瑜伽要再過1小時才能跑步，不如選擇跑步後再練瑜伽。
因為這樣一方面跑步可以當做練瑜伽的熱身運動，能幫助身體更好的完成瑜伽動作。另一方面，跑步過後再練瑜伽還可緩解運動對身體造成的肌肉緊張和酸痛的情況，對那些擔心跑步完腿變粗的人來說絕對是福音。
跑步後怎樣練瑜伽
1、低位箭步
拉伸臀屈肌;強化腿筋和股四頭肌。
從下犬式開始，將右腳前伸到雙手中間。放低左膝，保持右膝位置不變，左膝後移。左腳腳背著地，身體上升。雙臂揮出在頭頂匯合。尾骨下 放，抬頭望天。深呼吸十次，放鬆，然後換腿重復。
2、鴿式後傾
緩解臀部的緊綳和壓力。
平躺，雙膝彎曲，大腿平行打開，與臀部同寬。左腳踝跨過右大腿。左手穿過大腿間的空隙，右手從右大腿外側繞過去。雙手在右膝下匯合，並伸縮左腳。如果頭部離開了地面，在下面放個枕頭。深呼 吸十次，然後換腿。
3、牛頭式後傾
提升臀部的運動幅度;放鬆緊張的臀部和腿筋。
平躺，雙膝交叉，讓雙腳向兩邊伸展。右手握住左腳，左手握 住右腳。或者想要舒服點，握住脛骨。把後跟向身體拉伸，然後向外拉 伸並稍稍抬升。深呼吸十次，然後交換雙腿位置重復動作。
4、腳趾動作
通過拉伸脛骨和足弓，幫助預防足底筋膜炎。 雙膝跪地，腳趾彎曲支撐腳掌。往後坐到腳跟上(可以在腳跟 和臀部中間放一個枕頭)。深呼吸十次。然後伸直腳趾，雙手放到身後 的瑜伽墊上，再往後仰，試著把膝蓋抬離地面。如果膝蓋沒法抬升很 高也不用擔心，仍然可以感受到對脛骨和足弓的拉伸。
5、後傾脊柱扭轉
放鬆下背部，拉伸臀部。
從牛頭式後傾開始，放下雙腿，向右扭，此刻雙腿保持糾纏 的狀態。雙臂向兩側伸開。頭向左轉，放鬆，深呼吸十次，然後換一邊 繼續。
6、抬腿後傾
拉伸腿筋。
平躺，雙腿伸直。彎曲右膝，在右腳足弓處套上彈力繩(或者狗 繩、毛巾)，右手握住帶子的兩端。試著伸直右膝。隨著腿筋放鬆，試著 再往後面拉拉，但不要拉傷自己。感覺應該是大腿後側的充分拉伸。 保持動作，深呼吸十次，然後換腿重復。
7、雙腿靠牆
消除雙腳、雙腿、背部的緊張;拉伸腿筋和臀部。
靠牆平躺，臀部在舒適的前提下盡量靠近牆根。雙腿沿牆上 舉，上身向後躺好。以這個姿勢停留十次深呼吸，或者直到十分鍾。有 人甚至會睡著——睡覺是最基本的恢復動作。
② 鍛煉完腿部後，應該做哪些動作緩解一下
鍛煉完腿部之後，我們可以做下面這幾個動作，這能幫助我們緩解腿部的運動壓力。我們在做一些力量訓練的時候，難免會用到訓練工具來完成，會給我們的腿部增加很多的壓力。
但是你是否真的會做腿部的拉伸動作？今天我們就給大家推薦四個腿部的拉伸動作，這些動作可以幫助我們緩解肌肉壓力，幫助我們優化腿部線條。
1、側卧大腿前側拉伸
第一個動作給大家推薦的是側卧大腿前側拉伸，我們在做這個動作的時候，需要保持一個側卧姿勢，隨後將我們其中一側的腿部彎曲，用我們的手去拉住腳踝，感受大腿前側肌肉的拉伸。我們在做這個動作的時候，需要交換著去做，每次拉伸你停留的時間要保持一致。
2、墊上大腿後側拉伸
平時日常沒事在家的時候，不想做體育訓練，那麼你也可以來一組拉伸動作，除了拉伸腿部以外，你還可以拉伸臀部、背部、手臂等等部位。適當的拉伸可以幫助我們緩解今天一天工作、學習的疲勞，讓我們的身體遠離亞健康，同時也會讓我們的身材變得更加美觀。
雖然說拉伸動作不能幫你進行有效的減脂或者增肌，但是它可以為這兩個健身目的起到輔助效果，這會讓你在運動中的表現更加出色，把拉伸動作合理的運用起來吧！