A. 早上起床空腹做什麼運動能減肥
早上起床。空腹做步行、跳舞、慢跑、騎自行車等運動都有助於減肥。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動。不過飯前空腹運動要適量，只有運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量才能足夠使用，才不會影響健康。
如果是以減肥為目的鍛煉，那麼最好在早晨空腹鍛煉，因為這個時候鍛煉可以讓你燃燒掉更多的脂肪，從而利於減肥。因為經過一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經用光了，如果這時候鍛煉的話，很容易就能讓體內貯存的脂肪轉成能量來供給運動。另外早起鍛煉如果可以固定的話，那麼你的體重會很快減下來。
很多想要減肥的人會過度訓練，不僅達不到減肥的目的，還會全身疲憊，打不起精神，若不及時採取措施，仍按老樣子發展，就會使症狀加重，甚至導致慢性疲勞，無法正常訓練。
只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多餘的脂肪，運動強度增大，反而不好。因此輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利於減肥。
B. 為什麼早上空腹運動效果比較好
為什麼早上空腹運動效果比較好
為什麼早上空腹運動效果比較好？不少朋友都喜歡早起去做室外運動，比如跑步、打太極拳等，而且一般都會選擇在空腹狀態下去鍛煉身體，說效果好，下面講講為什麼早上空腹運動效果比較好。
為什麼早上空腹運動效果比較好1
早上空腹運動效果好的原因主要有以下幾點：
1、早上空腹，經過一夜的禁食，身體裡面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪來提供能量，從這個角度來看空腹運動的燃脂效果非常好。
2、在早上空腹的狀態下人體沒有進食，胰島素的水平比較低，此時運動能夠誘導生長激素的分泌，而生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這個方面來講，空腹運動對於燃脂非常好。
3、早晨空腹運動有所謂的「後燃效應」，在經過了一系列的有氧運動之後，人體的機能會在較長的一段時間內維持一個比較亢奮的水平，促進體內新陳代謝，有助於維持一天高亢積極地情緒。
4、早上空腹是人體一天當中體重最低的時候，若在加上運動燃燒脂肪，流失身體的水分，之後再去稱重，其減重效果會非常明顯。
空腹運動的危害
1、出現低血糖症狀
運動時需要相當的能量供給，人體平時能量的來源主要靠飲食中攝取的糖類轉化而來，而經過一整夜的消耗，早晨是一天當中血糖最低的時候，運動需要消耗大量能量，空腹運動容易導致低血糖，引起頭暈、惡心、冒虛汗，甚至暈倒、摔傷；
若是過度空腹運動，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸分解代謝過量就會出現損害心肌的毒物，引發心律失常甚至導致猝死。
2、引發腸胃疾病
運動可以促進胃腸蠕動，但空腹胃內沒有食物，胃會出現空磨現象，對胃黏膜會造成一定的損傷，加上胃酸的刺激，長此下去，可患胃潰瘍，影響消化吸收功能。
3、越減越肥
空腹跑步，消耗大量能量，使食慾大增，運動後，不知不覺就吃了大量食物，很容易導致運動減肥，越減越肥。
早上空腹運動好還是飯後運動好
建議飯後運動為好。
空腹運動雖然減肥效果明顯，但由此帶來的健康危害也不少，因此在空腹運動之前，最好先用墊餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半塊麵包等，這樣可以補充糖類的能量，
同時減少游離脂肪酸的代謝，不要為了空腹運動能減去更多的脂肪，陷入不吃東西便匆忙進行運動的誤區，有可能會導致生命的危險，尤其是急於減肥的女性，應立即改正這種錯誤的運動方式。
空腹多久開始消耗脂肪
正常人空腹一小時左右就會消耗脂肪。
一般來說，空腹運動40分鍾左右就會開始燃燒脂肪，而如果不運動，可能4—5個小時也不會消耗脂肪，因為人體要先把體內儲存的糖原利用完，
等糖原消耗完畢以後才會較大的動用儲存的脂肪，而人體長期飢餓可能會導致暈厥，因此並不是空腹多久就能消耗脂肪，根據每個人的個人身體情況會有一些差異。
如果想減肥，最好控制飲食，適量運動，每天最好保證運動40分鍾以上，盡量多做有氧運動，例如慢跑、騎行、游泳等運動，運動前適量的飲水，
有助於脂肪的消耗和代謝，減肥期間要注意避免吃一些含澱粉或含糖分較高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西紅柿等新鮮的水果和蔬菜。
為什麼早上空腹運動效果比較好2
早起空腹運動好不好
其實，早上空腹做運動是不好的。最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習慣和涼水，可以喝溫開水，有利於補充體內水份，運動之後半小時可以就餐，晚上的運動則沒有什麼了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應當在飯後半小時再去運動。
空腹運動往往會增加肝臟、心臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。
這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常。
特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在運動之前，要注意應先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
還有，早上起床後，身體內的營養基本上都已經唄消耗得差不多了，這時血液中的`血糖濃度就會過低，如果這時進行鍛煉，不但不會起到減肥的效果，還會因為水分的消耗和血糖的分解促使身體出現頭暈眼花，嚴重者甚至出現嘔吐的現象。
近半數人早餐前運動
該調查由安利與21CN網站聯合推出，為期一個月的調查時間中，共收集到有效調查樣本2216份。調查數據顯示，大部分人都是「幾乎不怎麼鍛煉（19。9%）」，「有興趣或朋友邀請的時候會參加運動佔37。03%。
在運動時間上，最大比例的人（45。37%）運動時間少於0。5小時/天，37。69%的人的運動時間為0。5～1小時/天，只有4。52%的人每天運動時間大於1。5小時。
在運動時段方面，選擇早餐前運動的市民最多，佔48。59%；在晚餐後和沒有固定時間的分別有18。16%和19。44%，還有13。81%的市民喜歡在午餐後運動。
點評：早上空腹運動，血糖不穩定
中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任、副主任醫師陳超剛表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。
至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每周約相當於4萬步。
如果身體條件允許，每天最好進行30分鍾中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4—6點，其次是上午8—10點。