❶ 我有抑鬱症,跑步、游泳有用嗎
有用的。
一、運動可以有效地用來治療抑鬱症，但是常常被人們忽視。有研究表明，軀體健康與精神健康之間有明顯的聯系，每天鍛煉1小時，既可以促進改善軀體狀況，又可以使人的精神面貌更加健康。在治療抑鬱症方面，運動同葯物療法一樣有效。重度抑鬱症患者體育鍛煉4個月，療效可達到60%-70%。
二、運動治療抑鬱症有許多優點：
①不存在葯物不良反應。
②可持續性。不像葯物治療，受種種因素限制，使病人難以長期服用葯物，而運動則可以持續長久進行。
③後續效應佳。療程結束後，那些進行體育鍛煉的患者的抑鬱症狀繼續在改善，不像葯物治療那樣，症狀改善的趨勢可能隨著葯物治療的終止而停止，說明運動對治療抑鬱症產生的效果能夠持續較久
。④復發率低。進行體育鍛煉的患者只有不到10%的人病情復發，而有些葯物療法復發率幾乎達到40%。因此，同傳統的葯物療法相比，鍛煉是一種更有效或者至少同樣有效的替代療法。
三、運動有助於治療抑鬱症可能與以下原因有關：
①身體方面。當人們開始改變體形使身體更好看時，他們的控制感進一步增強，從而使抑鬱症減輕。
②心理方面。運動使人的意志增強，這有助於抵抗抑鬱。
③跑步等劇烈的有氧運動可以產生特定的生化改變，使人愉快輕松。鍛煉後還可以給人一種輕松和自我做主的感覺，有益於克服抑鬱症患者共有的孤獨感，有助於緩解應激和緊張，提高自我評價和信心。
四、鍛煉必須有一定的強度、持續足夠的時間和足夠的頻率，才能達到預期的效果。每次持續15～20分鍾。不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。
五、從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行。
❷ 抑鬱症適合做什麼運動 抑鬱症運動會好嗎
1跑步
跑步的時候大腦會分泌一種物質叫內啡肽，這是一種類似於嗎啡功能的生化物質，內啡肽的分泌能使人大腦放鬆，對減輕心理壓力能起到獨特的作用。
跑步的時間應該選擇在傍晚為宜，每周至少跑三次，每次持續15到30分鍾。
2
散步
抑鬱症患者在空氣清新，安靜的環境下散步，能有效改善心肺功能，提高攝氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的喚起新陳代謝功能，進而有效緩解抑鬱症症狀。要想更大限度的促進心理健康水平，可以在公園或林蔭小道中散步，人置於有植物的環境中，更有助於減租御孫輕焦慮感。
剛開始散步時，建議每次行走1500米，在15分鍾內完成，之後可以逐漸加大距離，直到45分鍾走完4500米，堅持每天行走，能長期堅持的話，可以明顯改善抑鬱症病情。
3
健身操或跳舞
健身操或跳舞都屬於有氧運動的項目，有節律的運動能有效消除神經系統病理性興奮灶，並且能很好的改善睡眠，克服神經衰弱誘發的注意力不集中現象，同時還能改善心肺功能，提高攝氧效果，使身心得到放鬆。
健身操或跳舞可以每天都參加，也可以每周參加3次的樣子，每次堅持跳20到30分鍾左右。
4
跳繩
跳繩屬於耗時少，耗能大的有弊鏈氧運動，堅持跳繩可以增加身體協調性，還可以鍛煉多種臟器，增強心血管，呼吸系統和神經系統的功拆辯能，還兼有放鬆情緒的作用，所以也屬於輔助治療抑鬱症的方式。
❸ 有抑鬱症可以去健身嗎
可以去健身，但建議不要進行過於激烈、勞累的運動。
跑步、快走、散步、爬山、郊遊、游園、游泳、打球，等等。這些運動項目（特別是和親朋好友一起做），都能很好地調節人的身心狀態，減消壓力與抑鬱。