A. 哺乳期可以運動嗎適合做什麼運動
哺乳期可以進行適宜的體育鍛煉，有益於產後整體功能的康復，有利於乳汁分泌。不過不宜參加大強度、劇烈的活動，應以散步、廣播體操等柔和的有氧運動為主。仰卧起坐、慢跑只能做小強度的。運動後體內產生一些乳酸，應於運動後半小時方能餵奶。
B. 產後恢復需要哪些鍛煉
產後恢復需要的鍛煉
1、散步。對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，以後慢慢地增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
2、呼吸運動。仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
3、胸部運動。媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。這樣可以使悄御隱乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
4、臀部運動。媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
(2)產後第14天左右可以做什麼運動擴展閱讀：
產後減肥注意三點
1、合理調整飲食
生產之後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽拆春媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
生產之後的6個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育啟廳任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
在生完孩子之後第二天，產婦就可以下床活動了。但是對於剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。
參考資料來源：人民網-四種簡單產後運動助媽媽恢復體形
C. 產後減肥的運動減肥
第1周從產後的第一天開始，可以練習三項運動。 第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。 第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力...將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。 第三項是做增強腹部肌肉的練習。 當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鍾後再放鬆。 從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鍾，然後吸氣，放鬆。重復做3次。 產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。 向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式。然後放鬆，吸氣坐直，准備在進行下一次練習。 向前彎曲運動。仰卧在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。 側向轉體運動。仰卧在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰卧，然後向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。 如果做了剖腹產手術，可以從產後的第2周開始活動。 注意事項 為了防止產後身體發胖，可以注意以下幾個方面： 1、合理調整產後飲食，避免營養過剩造成脂肪堆積。 2、堅持母乳喂養可以幫助產後媽媽形體恢復。 3、產婦分娩後，骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些鬆弛，這會影響子宮的復原，產後有針對性的適當運動，有助於恢復這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產婦促進新陳代謝，增加食慾，有利於惡露的排出。 4、產後恢復操是幫助產後媽媽身體康復的有效運動，考慮到產婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過於疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業產後護理人員的指導下進行。 產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。