『壹』 怎樣讓身體的肉變得緊實
我們每一個男生，都希望自己能夠擁有一個強壯的體魄；如果能夠擁有健碩的肌肉，那就更是一件讓人自豪的事情了。
要想練就一身健碩、結實的肌肉，並非一朝一夕之功，需要我們養成一個鍛煉身體的好習慣，加上長期的規律性鍛煉身體，才能夠讓自己擁有健碩的肌肉。
除了上面兩種運動方法以外，我們還可以進入到專業的健身房內鍛煉身體。在專業教練的指導下，能夠讓我們的鍛煉更加規范，這樣情況下，所鍛煉出來的肌肉，也最為美觀、勻稱。
『貳』 什麼運動可以縮陰 十一種運動幫助女性緊致
你好，運動如下：
提臀運動。在大便的時候要抓准時間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時間，同時向上提肛。這樣堅持一段時候可以很好地縮陰。
常做收縮運動。躺在床上臉向上，然後放鬆，將一個手指輕輕伸進陰道，然後收縮陰道夾緊手指堅持3秒鍾，然後放開，這樣幾次後可以慢慢的增加時間。對縮陰也有好處。
PC肌鍛煉。在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現收縮現象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間後可以有效的縮陰。
走路練習。走路的時侯，慢慢的收緊陰道，然後放鬆，練習幾次，持續一段時間會發現對縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。