運動後可以吃水果喝牛奶嗎

① 運動完了後，可以立即吃水果和蔬菜嗎

千萬不要在運動之後馬上吃東西，這樣會使你很快變胖，因為運動過後，身體中的糖分和水分流失很大，而相對的，身體對這兩樣東西的攝入就會非常快，如果運動之後喝牛奶和水果，會使吸收效果加大的。
指導意見：
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾

② 跑完步可以喝牛奶嗎

問題一：剛跑完步之後適不適宜喝牛奶？ 最好不要，因為人跑步都是空腹跑步的，如果你跑完步休息一會兒後喝牛奶，會傷胃，說白了喝了也白喝，因為不會吸收啊，牛奶是蛋白質，要分解成氨基酸才能吸收，而你現在是空腹沒有，現在分解最快的是肝糖原吧，很少輪到蛋白質分解。現在喝牛奶就是解解渴咯。跑完步喝一喝能量飲料會更好，喝脈動，紅牛等等甜飲

問題二：晚上跑完步後可以喝牛奶嗎 1、跑步後可以喝牛奶，睡前喝牛奶最好，有利於蛋白質的吸收，還能養胃。
2、空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
3、晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

問題三：跑完步後能喝牛奶嗎 運動完後喝牛奶是對的，運動前最好是空腹，這樣對身體比較好，可樂我就不建議你在運動後喝了，如果你是沒吃東西空腹的情況下喝可樂對身體尤其是胃不好，可樂本身對我人體就是有害的，你現在多大啊，如果還在發育多運動肯定能長高，希望對你有幫助

問題四：跑完步喝牛奶會胖嗎 不會 最好的辦法是快走，每天暴走1.5－2小時，最好在晚上7點左右（6點之前吃完晚飯），我就是這么走的，3個月l了很多，每周記得用皮尺量一次。 對了，走之前抹上l身膏，效果會更好（每個牌子對不同的人效果不同，你可以自己嘗試對自己最管用的）。 回家之後用粗鹽洗腿，摩擦100－200下。 還有就是晚飯別吃太多。 PS：切記，你要是每天能堅持，你再去走，不然，偶爾運動＝暴飲暴食。 效果真的很明顯，你試試。 1. 瘦大腿: 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3D5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。 在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1D2小時左右。比如清晨和下午。 進行大腿健美的局部運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，D腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另D腿向後伸直至與地面平行；或者在同D位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，D腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，D腿緊靠地板，另D腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉D樣，可以先慢D些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之D是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。 講究吃的合理 專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````......>>

問題五：每天跑步有什麼好處..可以強壯嗎？ 跑完步可以喝牛奶嗎？ 中午吃完飯在喝很好吸收 下午就去跑步 下午5點這樣是運動的最好生物鍾= =

問題六：我經常晚上跑步,跑完步喝牛奶好嗎 不好，你應早上跑步和牛奶，這樣還會更好

問題七：跑完步大概多長時間喝牛奶最好? 半小時後比較好

問題八：跑完步喝牛奶會胖嗎 跑完步喝純牛奶會胖嗎 運結束吃些碳水+蛋白比脫脂牛奶/酸奶條香蕉白麵包水煮雞蛋白都胖胖看整體攝入晚太晚運完要吃太覺飽覺餓狀態睡覺免影響睡

問題九：跑完步多久可以喝水多久可以喝牛奶？ 一看你就是對健身完全不懂的，喝水沒有什麼限制的，但是最好是跑步完在小口的喝 ，牛奶可以馬上喝，也可以過個十幾分鍾。鍛煉胸肌和腹肌，光靠俯卧撐和仰卧起坐肯定是不可能的。需要結合多做訓練方式來 *** 肌肉，而且飲食是王道，非常關鍵，具體訓練方式建議你去權威健身網站：男神女神吧 進行學習和交流！

問題十：跑步前和牛奶好還是跑完步喝牛奶好 這兩種方式都不建議。
牛奶是高蛋白飲品，喝完牛奶後運動，血液會轉移到肌肉，影響牛奶的吸收，給消化系統帶來一定的負擔。
運動後身體會消耗大量的能量，急需補充能量，如果此時補充的是牛奶，身體會把牛奶中的蛋白質轉化為能量，這個過程中會產生脫氨基反應，生產含氮的毒素，給代謝系統帶來一定的負擔。
運動前後可以適當補充一些碳水化合物，如米粥。但運動前後半小時，不建議吃東西。
建議運動後兩個小時左右飲用牛奶，如已接近睡前，則不建議飲用。

③ 運動後可以喝牛奶嗎

運動後可以喝牛奶。

牛奶可同時提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運動飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。尤其在運動後喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。

把牛奶當運動飲料的好處還不止於此。營養師尼爾森介紹，牛奶含多種電解質，如鈉、鉀等，還富含鈣，磷和維生素D等營養物質，這些成分能補充機體運動時從汗液中的流失。

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運動後的注意事項：

1、運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

2、運動後不要喝含咖啡因的飲料

運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免。

④ 減肥運動完，肚子很餓應該吃什麼不會胖

減肥運動完，肚子很餓應該吃什麼不會胖？

最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪，如：全麥吐司、一到兩個荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

1、吸油：每次吃披薩的時候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。

2、多喝牛奶：每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。

3、多吃蔬菜：蔬菜非常健康 ， 不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。

4、多喝水：多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。

5、注意少喝碳酸飲料：如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。

看你到底做了多少什麼樣的運動，以及你追求的目標。
如果你追求極致快速減脂，並且做得運動強度不大，最好別吃，餓了喝點無糖黑咖啡不加伴侶之類的墊墊就好了。
如果你做了強度很大，或者時間很長的運動，並且相對於減脂速度而言，更在春鍵培意基礎代謝和保持相當的肌肉，又或者你是靠力量訓練來減脂，那練後一定要攝入適量的碳水和蛋白質。怕麻煩可以喝一杯蛋白粉，我自己選擇的是牛奶加蜂蜜。當然也可以選擇一些蔬菜雞脯肉沙拉但是別加含脂的沙拉醬。注意避免脂肪的攝入。

想減肥，但是每次運動完都很餓，想問一下運動完之後吃什麼不會長胖

簡單來說，少食多餐，以蛋白質食物為主，這樣不但保證獲取足夠的飽腹感，又可以減少熱量攝入

剛運動完該吃些什麼~？運動完吃什麼不會胖~

1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

減肥運動過後該吃什麼？不該吃什麼？

吃水果並非越多越好，因為不同水果的營養成分以及成熟程度的差異，對身體的作用也不同。不同的身體狀態對水果的選擇也是有差別的。應根據具體情況，選擇性地食用水果。 經常大便乾燥的人可選擇桃子、香蕉、橘子等，少吃柿子；肝病患者可選擇香蕉、蘋果、西瓜、梨、大棗，少吃酸性及較硬的水果；胃潰瘍患者可選擇香蕉，能促使胃潰瘍癒合。 體質偏寒的人，自然要擇食溫熱性的，如荔枝、龍眼、番石榴、櫻桃、椰汁、榴槤等。 相反實熱體質的人代謝旺盛，產熱多，易口渴舌燥，常便秘。這樣的人群要多吃寒涼性的食物，如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等等。 平和類的水果，如葡萄、菠蘿、木瓜、蘋果、椰肉、梨、橙、芒果、橄欖、白果、李子等等，不同體質的人均可食用。 《黃帝內經-素問》：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」扒唯也就是說水果可以有助健康、有養生的功效。水果含有多種營養成分，可以調節體內代謝，預防疾病，增進健康。時下正是各種新鮮水果大量上市的好季節，有些人總是喜歡吃反季節的水果，願意嘗鮮。其實，應季的水果具有天然自成、適應時令、價格也更便宜等特點，當屬首選。下面介紹幾種秋季常食的水果： 1蘋果 蘋果是世界公認的對健康最有利的水果之首。蘋果營養豐富，除含有蛋白質、復合碳水亮拍化合物、食物纖維外，還含多種維生素和礦物質元素。西方諺語：「一天一蘋果，醫生遠離我。」可見人們對蘋果的重視程度了。 蘋果中所富含的纖維質，足夠補充人體所需，除了可增加飽食感、幫助減肥外，也能促進腸胃的蠕動，增加糞便體積，使其變得松軟，易於排出，減少便秘與大腸癌的發生。 蘋果含有豐富的蘋果果膠類物質，含有能防止膽固醇上升的鉀和降血壓的鈉，是優質高鉀食品。每日食1-3個蘋果，可有效防止膽固醇增加，並有助於降低血壓和減少血糖含量與心臟的發病率。 對於久坐電腦前的人來說，更應常吃蘋果，它能與體內的放射性元素相結合，並排出體外，具有減少癌發生率的養生功效。多吃蘋果還有助於防治青春痘及老人斑。蘋果中所含的鋅，可促進大腦的發育、增強記憶力，所以又稱為「記憶之果」。經常吃還增加血紅素，防治貧血。 2石榴 石榴原產於西域，由漢代時傳入我國，其全身都是寶，被譽為「天下奇果，九州名果」，其果實中含有豐富的碳水化合物、蛋白質、各種氨基酸和人體所必需的微量元素與各種維生素。中醫認為：石榴性溫澀，味甘酸，無毒，潤燥兼收斂之效，有生津化食，健脾益胃，降壓止瀉，驅除腸道寄生蟲等保健療效作用。石榴對流感病毒也有抑製作用。 石榴中含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老、預防心臟病及減緩癌變程序、降血脂等葯用保健功能。石榴還含有雌激素，對女性更年期綜合症、骨質疏鬆症等疾病有功效。長期飲用石榴汁，可使一些慢性疾病有所好轉，尤其是對肩膀酸痛、眼睛疲勞等症狀，效果更佳。在石榴的原產地伊朗，已經把它納入飲食生活中，人們患胃癌和腸癌的比例較低。 3梨 梨性寒味甘，具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，適宜秋冬季節發熱和有內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結症較為適宜。 梨還具有降低血壓、養陰清熱的功效。患高血壓、心臟病、肝硬化的病人，經常吃些梨大有益處。它能促進食慾，幫助消化，並有利尿通便和解熱作用，可用於高熱時補充水分和營養。煮熟的梨有助於腎臟排泄尿酸和預防痛風、風溼病和關節炎。具有潤燥消風、醒酒解毒等功效。在秋季氣候乾燥時，人們常感到面板瘙癢、口鼻乾燥，有時乾咳少痰，每天吃1-2個梨可清喉降火，能增加口中的津液，起到保養嗓子的作用。 梨性寒涼，故一次不要吃得過多。脾胃虛寒者、發熱的人不宜吃生梨，可把梨切塊煮水食用。 4橘子 橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等，它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用。橘子除了可以提供人體所需的維生素A、維生素C外，還有一種名為「枸櫞酸」的酸性物質，可以預防動脈硬化、解除疲勞，經常食用能長葆青春。 橘皮中所含的橙皮油素具有抑制肝臟、食道、大腸及皮膚發生癌症的效果。就橘子的營養價值來說，維生素C與檸檬酸含量最豐富，具有美容和消除疲勞的作用。如果把橘子內側的薄皮一起吃下去，除了維生素C以外，還可以攝取膳食纖維（果膠），它可以促進通便，並且可以降低膽固醇。 橘子雖然有暖胃、止咳等作用，但是還要避免食用過多，以免吃多了上火。橘子忌與牛奶、蘿卜、黃瓜、動物肝臟同食。患有胃潰瘍之人食後會使胃酸濃度增加，不宜食用

減肥時應該吃什麼不會胖

不含糖都知道，還要不含植物纖維、奶，不吃膨化型的。

運動完應該吃什麼

一、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
二、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
鍛煉後如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鍾飲水175到350毫升。

運動完吃什麼減肥

一、運動過後少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

二、攝取充足的水分
運動過後很容易有飢餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
三、可以進食少量水果
運動過後，可以吃上一些水果補充體質，如蘋果，西紅柿，香蕉等。這些水果本來就有減肥的功效，因此，運動過後進食也可。

我鍛煉主要想減肥,那麼鍛煉前吃什麼好,運動完了之後肚子餓又吃什麼才不會長胖

qyshuguo上的很好

⑤ 健身完能喝牛奶嗎

運動渣清後(健身)喝奶好不好?
健身後的1個小時內，是蛋白質吸收的黃金時間，在這一個小時里攝入足夠的蛋白質，會起到很好的促進增長肌肉的作用。所以健美運動員都會在訓練結束馬上攝入幾十克不等的乳清蛋白粉，同時還會吃少量的香蕉來迅速補充體力。

健身後2小時內一定要吃一頓大餐來補充熱量，要碳水化合物和蛋白粉豐富俯大餐。來補充身體所需要的養分。

所以健身後喝奶是非常好的。但是喝什麼奶很有講究，如果是低脂或者脫脂奶，那非常好。如果是常規的全脂奶，那還是不如吃點雞蛋清，因為全脂奶里的脂肪實在不少。幾乎跟裡面的蛋白質一樣多，喝全脂奶容易長脂肪。
運動之後能直接喝牛奶嗎？
運動後喝牛奶更能塑身 近來，一項研究正在對運動後飲用牛奶會產生怎樣的影響進行調查。結果發現，牛奶能幫助這些做運動的人燃燒更多脂肪。這項研究由加拿大麥克馬斯特大學的研究人員進行，由運動機能學部的運動新陳代謝研究組負責實施，並由斯圖亞特·菲利普斯領導。 據悉，研究人員將年齡在18歲到30歲的56名年輕人分成三組，讓他們在為期12周的舉重項目中，每周必須運動5天。在測試期間，研究參與者中第一組喝兩杯脫脂牛奶，第二組喝一杯含有相同數量蛋白質和能量的大豆飲料，第三組喝具有相等數量能量的碳水化合物飲料。研究快結束時研究人員發現，飲用牛奶的一組減少的脂肪數量幾乎是引用碳水化合物飲料一組的兩倍，前者燃燒的脂肪量是2磅，後者是1磅。那些飲用大豆飲料的人的脂肪數量沒有減少。同時，飲用牛奶一組的肌肉增加的量比飲用大豆飲料或碳水化合物飲料的研究參與者更多。 麥克馬斯特大學運動機能學系的副教授菲利普斯說：「研究參與者減少的脂肪比我們原來認為的更多。我認為這些結果的實際意義非常明顯，如果你希世派望通過鍛煉既增加肌肉又減少脂肪數量，就請在運動後喝牛奶。」 與研究第一階段的報告結果一樣，飲用牛奶的一組肌肉增加的最多，估計比飲用大豆飲料的一組高40%，或2.5磅。另外，這一組比飲用碳水化合物飲料的研究參與者增加的肌肉多63%，或3.3磅。菲利普斯說：「我認為這方面的證據正在不斷增加。我們最熟知的是牛奶中含有有利於骨骼健康的鈣元素，但是這項研究和其他一些研究不同，它新發現了牛奶具有促進肌肉增加和減少體內脂肪的能力。依我個人觀點來看，牛奶是9種基本營養素的來源。顯而易見，牛奶是休閑運動人士和想通過運動飲食減肥塑身一類人的理想飲品。」

健身的時候可以喝牛奶嗎？是之前喝還是之後喝？ 200分
你好，應該再健身後半小時再喝牛奶，有助於肌肉吸收蛋白質。
健身時候可以喝牛奶嗎？是之前喝還是之後喝？
應該再健身後半小時再喝牛奶，有助於肌肉吸收蛋白質。
健身期間能喝純牛奶嗎
窮人吃蛋白粉＋雞脯肉 小富就吃雞蛋清＋麥片＋豌豆 土豪就吃牛羊肉 真富帥那就三文魚基圍蝦生蠔海參

60~65kg的小個子每日足量訓練1小時 那每日當攝入100g蛋白質 假設正常素食能滿足40g 那額外增補差不多就是3兩雞肉＋1勺半粉 6兩牛肉 或者3包奶＋2個全蛋15個蛋清的量 那隻要不嫌麻煩不怕多花錢 不吃粉練著玩完全沒問題

在中國 明擺著說沒有純牛奶 哪怕特侖蘇或者其他貴貨也不是 一般牛奶如果是按加侖喝那蛋白質也夠 如果是紙袋小包一包蛋白質不過5g 靠這補充全部需要 哪怕你喝了不吐 要麼你錢多了燒手要麼就是有強迫症 並不推薦

還有就是 碳水化合物（典型的 澱粉 葡萄糖）是僅次於蛋白質的營養物質 是你運動能量的主要來源 控糖是玩減脂 不是增肌 碳水不足是啥都練不出來的
健身完了就馬上喝牛奶會有什麼不好？
健身完了喝牛奶是非常好的。

一般在減脂增肌的過程中，需要很多蛋白質，牛奶和雞蛋是最便宜又簡便的食品，熱量不高，但營養全面。

只是要注意：健身完了熱的身體、腸胃不能馬上和冷牛奶。第二也不要喝多了，小口喝，0.5小時100毫升
健身後喝牛奶有用嗎？
當然有用啊，牛奶裡面也含有豐富的蛋白質，同樣適合健身增肌啊。
健身鍛煉後多久才能喝牛奶?
如果說健身以後的話那麼四十分鍾以後喝牛奶就可以的，因為運動以後血液大部分還是在肌肉組織的所以過早喝牛奶對於腸道負擔是比較重的，而當休如返前息四十分鍾左右以後腸道功能就恢復了，這個時候喝牛奶就可以了。

補充

喝牛奶的最佳時間

早、晚是喝奶的最佳時機,早餐時喝奶,給一天的活力提供充分的營養保證;晚上喝牛奶,不但有助於睡眠,而且有助於人體對其營養成份的吸收。

作為生活中的重要營養品和食品，牛奶正在被越來越多的人群接受。營養專家建議，一天之中有三個「最佳時間」，飲用牛奶效果最好。

牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質，是一種容易被消化吸收的天然食物。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營養食品。

據專家介紹，一天之中飲用牛奶有三個「最佳時間」：早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養;下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。

喝牛奶的禁忌

在喝牛奶前後的1小時左右，不宜吃橘子。因為牛奶中的蛋白質一旦和橘子中的果酸相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個時間段里也不宜進食其他酸性水果。

牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白，當牛奶的酸鹼度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱，難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。

牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害於人體。鮮牛奶在煮沸時不要加糖，煮好牛奶等稍涼些後再加糖不遲。

牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸，兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收，甚至會出現頭發乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象。

由於牛奶容易在葯物表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質與葯物發生化學反應，形成非水溶性物質，從而影響葯效。
晚上健身後能喝牛奶么？會長脂肪么？
不會！但必須是健身後！如果沒健身就會長脂肪！
晚上健身後能喝牛奶或酸奶嗎，是變成肌肉還是脂肪
牛奶的營養比較高，但酸奶有保健作用！建議親還是喝酸奶比較好，這樣可以有助於腸道的消化和吸收。要是您要和牛奶的話，建議親還是喝低脂的比較好，因為大家都知道脂肪是健身的一大剋星。