Ⅰ 男生做什麼運動可以鍛煉臂力
男士在家怎麼練手臂力量?以下是小編推薦的在家鍛煉也可以練好手臂力量的幾個動作。
1、 手臂環繞。手臂環繞非常簡單，不用使用器械，不用到健身房鍛煉。隨時隨地的碎片時間都可做，這個動作可以鍛煉到肩部和上背部。動作也非常的簡單。直立，將雙臂向側面伸展，平行於地面。將手臂向一個方向旋轉，就像用手指畫圓圈。重復此動作30次，然後切換圓圈的方向。這個動作做個3組即可。
2、 俯卧撐。俯卧撐也非常的簡單，不用到健身房鍛煉。隨時隨地的碎片時間都可做，這個動作可以鍛煉到肩膀、胸部、二頭肌。而且可以多種姿勢，還可以增加負重來增加俯卧撐鍛煉的效果。動作也非常的簡單。進入平板支撐的位置。也可以跪在地上。將身體壓向地面，不要觸碰地面，然後向上推。重復此動作30次，來個3組即可。
3、 前平舉。前平舉也非常的簡單，不用到健身房鍛煉。隨時隨地的碎片時間都可做，這個動作可以鍛煉到肩膀、二頭肌。動作也非常的簡單。直立，雙手置於身體兩側舉至和地面平行並伸向最高處。重復此動作30次，來個3組即可。手臂力量比較強大的可以加個啞鈴哦。