⑴ 無氧運動後做多久有氧
無氧運動後做多久有氧
無氧運動後做多久有氧，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，和我一起看看無氧運動後做多久有氧，知識。
無氧運動後做多久有氧1
無氧運動後多久做有氧運動
1—5分鍾即可。一般來說無氧運動結束後最好是能接著做有氧運動，那樣可以加快有氧對燃脂的效率，對脂肪消耗效果最好，但是因為無氧運動做完之後肌肉處於緊綳狀態，所以建議可以休息1—5分鍾，給予其緩解放鬆的時間然後進行有氧運動，注意兩者之間不可間隔時間過久。
無氧運動後做多久有氧
15—40分鍾。一般來說，無氧運動後做多久有氧是因人而異的，可以根據自身情況以及無氧運動的強度來定，但是無氧運動和有氧運動結合進行最好的時間安排是先做20分鍾左右的無氧消耗糖原，然後再進行15—40分鍾的有氧，這樣搭配鍛煉效果最好。
可以先做有氧再做無氧嗎
也是可以的。如果鍛煉的目的是增肌，從肌肉生長的角度出發來說，因為在做完無氧高強度訓練之後，肌肉需要休息，不然會妨礙肌肉的生長，所以也可以將有氧放在無氧前面，但是要注意有氧的強度不宜過大，以免沒有體力進行後續的無氧運動。
注意事項
1、無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多，一般都是瞬間性的超負荷運動，在完成一次無氧運動之後身體總是會有較長時間的疲勞感。因此，有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病症較嚴重者要謹慎進行這類力量性的無氧運動。
2、不管是先做有氧還是無氧，在開始之前不要忘記熱身，做完之後記得做放鬆整理活動。
3、運動的目的是增肌，飲食上可以適當補充蛋白質，像吃些蛋類、牛肉等高蛋白食物，目的是減肥的話，建議控制飲食的攝入量，避免攝入高熱量、高脂肪食物。
無氧運動後做多久有氧2
力量訓練的方法是比較多的，一般有百米賽跑、抓舉、調高，就是指機體在髙速強烈的健身運動下，co2的吸氣是較為少的.，可能會造成肌肉勞損，可是能夠鍛練到肌肉，而只做力量訓練是不可以提升人體抵抗能力的，應當要適度的吃一些有氧運動減肥，例如跑步、游水等，能夠鍛練到心肺功能的制氧工作能力。
一般健身會所訓煉，應當先無氧運動、再有氧運動。特殊情況列外。
有氧運動減肥也稱為有氧運動新陳代謝健身運動，就是指身體在co2充足供應的狀況下開展的鍛煉身體，特性是抗壓強度低、有節奏感、持續時間較長。普遍的有氧運動減肥新項目有：徒步、跑步、溜冰、游水、騎單車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
力量訓練就是指肌肉在「氧氣不足」的情況下高速強烈的健身運動。較大特點是健身運動時co2的攝入量極低。因為速率過快及暴發力過猛，人體內的糖份趕不及歷經co2溶解，而迫不得已藉助「無氧運動磷酸原」。這類鍛煉身體的話在身體造成過多的乳酸菌，造成肌肉勞損不可以長久，運動後覺得肌肉痛，呼吸困難。普遍的力量訓練新項目有：如百米賽跑、抓舉、拋擲、跳遠、跳高、拔河賽、肌張力訓煉等。
1、先能量再有氧運動會令你的減肥實際效果事倍功半。
人到健身運動全過程中，一開始關鍵耗費糖份（肌糖原，肝糖原，礦酸血糖值），人體脂肪占的佔比較少，由於在糖貯備充裕的狀況下，人體脂肪是不容易很多鼓勵的，人體脂肪這東西原本便是防止挨餓的，僅有在人體電力能源不夠的狀況下能會被很多鼓勵。肌肉訓練它關鍵耗費的便是糖，更實際點是肌糖原和礦酸血糖值。因此你先開展肌肉訓練，耗一部分人體的糖貯備，隨後再去做有氧運動，此刻人體脂肪鼓勵的佔比便會擴大了。也就是說，有氧運動的減脂高效率提升了，減肥的實際效果事倍功半。
2、假如先開展有氧運動再開展能量呢？
那麼你的肌肉訓練實際效果就減少了，對肌肉的刺激性也降低，由於糖貯備早耗完了，記牢一點，肌肉訓練最好是放到精力最充足的情況下做。有些人會問，那先能量後有氧運動，有氧運動的實際效果不也減少嗎？實際上有氧運動的關鍵目地並不是刺激性肌肉，它關鍵鍛練的是心肺功能工作能力。
3、可是有氧運動、無氧運動的訓煉順序並並不是一成不變的。
在大抗壓強度下肢訓練日，能夠考慮到少練或沒練有氧運動。由於負重深蹲等大負載訓煉對肌肉組織毀壞非常大，神經肌肉都很疲倦，這時再開展長期有氧運動減肥，會非常容易導致膝關節損傷。針對戶外跑步群體，其關鍵目地便是慢跑，對她們而言，沒有標准開展靠譜的肌肉訓練，都沒有必要在慢跑以前就根據很多途手肌肉鍛煉姿勢耗費慢跑激情，她們徹底能夠在慢跑完畢後，用10—20分鍾時間，選用簡易的途手肌肉訓練，對肌肉開展適當加強，隨後再拉申拉申，就能具有非常好的綜合性運動健身實際效果。