1. 腰突患者適合做哪些健身鍛煉
常說的「腰椎間盤突出」，一般是指膨隆型和突出型，這兩種情況完全可以通過保守治療解決：藉助手法和康復訓練，減輕腰椎間盤的「過度負載」，給它製造良好的自愈環境。
「躺著不動」其實也算一種辦法，畢竟躺時腰椎受力更小，急性期可以採用。但是，由於腰椎附近的肌肉力量和發力模式都未被改善，它們只會因為「躺著不動」而越來越弱，最終喪失正常的功能性。
想要真正的從功能上「完好如初」，主動的康復訓練和手法干預是必須要有的，「練！」——或通過康復訓練，循序漸進地增強腰椎附近的肌肉力量，或通過手法調整錯誤的肌張力，或雙管齊下。
有些人可能會質疑：我都受傷了，為什麼反而要去主動訓練呢？講道理，如果腰椎附近的肌肉力量夠用，你的身體基本不會靠椎間盤這種「果凍組織」，去抵抗外來的大重量。
1 泡沫軸放鬆大腿前側、外側、內側、臀部肌肉。
泡沫軸在國家隊也是放鬆肌肉的神器，可以很好地在主動運動中放鬆肌肉，比單純的被動按摩效果要好。
並且可以自己操作，隨時隨地，很方便。
腰痛之後，這些肌肉筋膜會僵硬、緊張，通過泡沫軸的壓力刺激，可以放鬆下來，我們剛開始滾的時候，會比較痛，不痛則痛，堅持兩周，就能把肌肉基本放鬆開一些，就不疼了，你的腰痛也會明顯改善！
2 鍛煉髖關節和胸椎的靈活性
腰痛髖中求，髖關節打開了，髖和臀部的肌肉就恢復了彈性和伸展性；
同時髖和胸椎都是主靈活，這兩個臨近腰椎的關節靈活了，腰椎就不會代償過度發力；
練完後，會感覺特別舒服！
除了循序漸進的運動以外，平常需要久坐或久站時，建議佩戴上專業的醫用護腰帶，幫助緩解腰肌壓力，輔助支撐修復。
2. 腰椎間盤突出適當的鍛煉有哪些
最簡單的倒走
最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。
游泳
其是日常生活中常見的一種無氧運動，是最適合腰間盤患者的鍛煉方法之一。一則在游泳池中身體可以達到完全水平的狀態，不會對腰椎有任何的壓迫感，二則身體可以在水的作用下起到一定的牽引作用，能夠幫助穩定脊柱，拉回突出部位。
空中蹬車
將身體平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面間不能有空隙，之後雙腿做空中蹬自行車的動作，堅持進行十分鍾，不僅可以幫助促進腿部脂肪的燃燒和消耗，還能夠幫助緩解腰部疼痛。
貓式伸展
首先趴在地面上，之後深呼氣將腰背向上拱起，就如同貓伸懶腰一般，然後再通過吸氣將腰背下沉，讓腰肌深層的肌肉得到很好的伸縮，進而有效的改善腰椎間盤突出。
貓式伸展
腰間盤突出
1、四點支撐
首先將身體趴在地面上，注意雙腿和雙手要和地面充分兄悶慎接觸，讓身體保持穩定，之後慢慢將左側的手和右側的腿伸直，與後背保持在同一水平線上即可，左右側四肢來回進行交替，對於腰部的肌肉能夠很好的進行鍛煉。
2、抬腿運動
將身體仰卧，之後伸直雙腿，將其輪流向上抬起，具體速度可根據自身的實際情況來把握，切忌不可過快或過慢，以免起不到效果，連續抬腿八分鍾，對腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用。
3、坐高腿凳
坐高腿凳（就是坐上去後腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。
按摩腰背
當罩悔腰背處受到寒氣入侵的時候，便會出現較為明顯的疼痛感。建議此時可以用毛巾熱敷幾分鍾，之後雙手延背部一路向下，直至小腿處順時針旋轉著來進行按摩，以起到疏通經絡和促進血液循環的作用。
仰卧屈膝
首先將身體平躺於地面上，使腰背與地面完全的進行接觸，之羨敬後將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放鬆，然後放開雙手，將兩腿伸直。重復進行此三到五次，能夠有效的幫助進行緩解。
3. 腰椎間盤突出痊癒後，還能做什麼運動
對於腰椎間盤突出患者來說，雖然腰椎間盤突出已經治癒，但有些鍛煉的項目還是受到限制。容易引發腰椎間盤突出症的運動最好不要參加。腰椎間盤突出症患者治癒後可以進行的運動項目有：1、自行車： 騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上後上姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩著地為好。對腰椎間盤突出症初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新鮮的空氣，野餐一頓，舒展一下疲勞的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強生活的信心。2、游泳：首選的運動項目是游泳，對預防腰椎間盤突出症、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進的原則。從水中出來後應盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。有毅力的患者可從夏天開始訓練直到冬天。3、跑步： 陸地上的運動最好的要屬跑步和跳繩了，誰都可以參加，在那裡都能進行，不需要專門的技術，可根據自己的實際情況決定運動量，不需要花錢，所以有計劃地安排一定的時間跑步鍛煉，這對身體健康大有益處。跑步運動於游泳一樣是一種全身運動，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。腰椎間盤突出症患者在開始時要用快走的速度跑，身體狀況不佳時要暫時終止，不要勉強為之。腰椎間盤突出症患者跑步鍛煉的目的是增進身體健康，不是成為運動健將。跑步的時候鞋要選擇底子後一點、軟一點的，用跑鞋最好，可有效地和緩解腳著地時沖擊力，減緩對腰椎間盤地震盪。跳繩有著和跑步一樣地效果，跳躍地動作可以強化肌肉力量，增強運動的協調感和平衡能力。只是由於跳繩活動比較單調，一般不能堅強太長時間，可以通過改變跳繩活動地方式來增加興趣、延長運動地時間，如向後跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。 以上介紹的就是腰椎間盤突出患者治癒後適合參加的體育鍛煉，當然，無論哪種運動都要建立在適合自己實際情況的基礎上，運動要有計劃，也不要過於疲勞，影響第二天的工作
4. 做了腰椎間盤突出內固定開放手術，還可以打籃球嗎
還可以打籃球。
做腰椎間盤突出內的固定，開放手術後是可以打籃球的，但一定要在手術治療後一年左右再考慮打籃球。因為打籃球是比較激烈的運動，如果過早去打籃球，會讓腰椎再次受到傷害，有可能再次出現腰椎間盤突出，導致病情復發，對身體健康不利。
做了這種手術的患者，不建議長時間打籃球，更不建議從事劇烈運動，也不能長時間從事重體力勞動，不然會讓腰椎的負擔加重，還會讓腰椎間盤再次突出，也會讓腰椎功能受損，容易讓人出現腰痛和腿痛以及下肢麻木等多種不適症狀，會危及人體健康。做了這種手術的患者應該注意休息，不能長時間彎腰，也不能彎腰提重物，要加強對腰椎的保護，避免腰椎再次出現病變。
5. 得了腰間盤突出，可以適當進行哪些運動呢
腰間盤突出患者可以適當的進行游泳，慢跑等運動。
人的身體隨著年齡的不斷增長也會產生一定的變化，如果腰椎間盤出現問題的話，在生活中一定要注意卧床休息，在恢復之後可以選擇進行適當的體育運動。無論是廣場舞還是太極拳，都要循序漸進，只有這樣才可以更好的避免其他問題的產生，在生活中進行運動之前，一定要避免急性的急轉急停等動作，這樣可以更好的保護我們的腰間盤。
3、我的個人看法是什麼？
每個人在生活中都應該重視自己的身體健康，如果想要遠離病痛的話，一定要加強體育鍛煉，在日常生活中不僅要及時進行體育鍛煉，在飲食上也要多加註意腰椎間盤患者，在手術之後一定要注意清淡飲食，遠離油膩辛辣的食物，避免產生其他問題。