⑴ 凱格爾運動的功效與作用，凱格爾運動可以變緊嗎
很多女性在生完孩子以後都會做一些運動改善自己的身材，女性們在選擇運動時也會提前了解各種運動的具體功效，然後根據自己的身體情況有針對性地進行訓練和改善，那麼凱格爾運動的功效與作用，凱格爾運動可以變緊嗎？我們來看看。
凱格爾運動又被稱為盆骨訓練，這個訓練的目的在接著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，可以有助於女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂等問題。男性在做凱格爾運動時，可以治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生腫大和前列腺炎等等。
凱格爾運動在做運動時能強化調節小便的肌肉、加強骨盆肌肉並防止肌肉退化，女性在進行練習時可以防止腹壓增加導致的尿濕禁或子宮脫垂。女性在產後練習凱格爾運動能夠正確收縮骨盆底肌肉，從而使陰部肌肉恢復到緊致的狀態，這種運動方法也可以用於女性治療陰道脫垂以及子宮脫垂等等。女性在懷孕期間適當做凱格爾運動，可以幫助加強盆底肌肉鍛煉，能夠促進尿道、膀胱、子宮陰道和直腸的健康，還可以幫助防止孕期尿泄漏，改善直腸和陰道區域的血液循環等等。
凱格爾運動在堅持的情況下可以變緊，適當作凱格爾運動對男性和女性的身體也有一定的改善作用，大家可以在生活中適當做凱格爾運動。
⑵ 問一下，凱格爾運動是一項長期堅持、終身受益的過程嗎
是的！慎陵伍
凱格爾運動被認為是對女性治療產後便秘、漏尿、膨出、尿頻、尿急以及預防子宮脫垂汪啟的好方法;
同事可以治療、緩解男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎；
凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助；
凱格爾也能增進性滿足以及延長愛愛時間；
對於男性女性來說，都是一想受益終身，可以長期堅持的運動，推薦寬或下載並使用G動APP鍛煉，效果很好，無論你是備孕期、孕期、產後女性還是青年、中年、老年男士都推薦長期堅持凱格爾運動哦!
⑶ 在女性生育後建議多做凱格爾運動，做此運動對身體有什麼好處
一、有助於身體的恢復。
凱格爾運動又叫做骨盆運動，這個訓練是非常簡單的，而且這個訓練，是不限於任何場合的，只要我們有空餘的時間，我們就可以進行訓練，建議每天做20次以上，經常做這個運動，是可以預防女性子宮下垂的，還有助於女性順產的，所以當女性懷孕後，也是可以做這個訓練的。
當然了，當女性生產後，也是可以做這個運動的，這個運動，是能夠訓練到我們的盆底肌的，而盆底肌是一個非常特別的地方，是連接著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等這些器官的，一旦盆底肌鬆弛，那麼我們就會產生漏尿或者是子宮下垂的現象。
想要女性生育後，身體恢復的比較快，還要吃正確的食物，應該多吃新鮮的水果和蔬菜，還應該注意合理的休息，不能熬夜，不能暴飲暴食，應該學會合理的膳食，應該吃應季的食物，還有就是應該注意保暖，不能受涼，適當的進行散步，選擇適合自己的運動方式，是能夠恢復女性身體機能的，還能夠提高人體的免疫力，通過飲食習慣，還能夠補充人體的氨基酸和營養物質，所以這是非常重要的。
⑷ 「護理科普」凱格爾運動——讓女性受益一生的運動
有很多女性朋友發現自己在生完小孩後，在平時大聲說話時、打噴嚏等情況下不自覺地發生漏尿的情況，甚至出現憋不住尿的尷尬情況，在生活上給女性朋友們帶來了很大的困擾，也打擊了她們的自信，使她們覺得自尊心受到了傷害，甚至擔心自己身體是否出現了嚴重的病症。其實漏尿是產後女性非常常見的情況，在生完寶寶後盆底肌肉會有一定的鬆弛，也不會像之前那麼緊致，並且隨著年齡的增長，這種情況可能越來越頻繁。
說到這里，很多准媽媽們就更擔心了，這該怎麼辦？在這里，我給你普及一個好方法哦！既省錢又有效的一項產後恢復運動，凱格爾運動。
什麼是凱格爾運動？
凱格爾運動（Kegel motion），又被稱作骨盆運動，這是美國婦產科博士阿諾·凱格爾於1948年提出的。凱格爾運動不僅能夠幫助女性改善產後尿失禁，還能幫助預防子宮脫垂等情況的發生，是每位女性一生必須學會的運動之一，學會並應用這項運動也會給女性朋友們帶來很大的效果哦。
凱格爾運動可用來訓練盆底肌肉群，通過訓練來強化此肌肉群。因為膀胱、陰道、子宮等盆腔臟器都是由盆底肌肉群所支撐的。所以訓練此肌肉群可以用來預防由盆底肌肉群鬆弛引發的一系列問題，比如產後婦女最常見的壓力性尿失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛、性生活障礙等。
聽到凱格爾運動這樣高大尚的詞彙，大家可能又有疑問，這項運動會不會很難學會？運動時間會不會很長？與自己的工作和照顧孩子的時間沖突了，我還能不能堅持？在這里，我要告訴你，這項運動簡單方便，容易學會，並且不會浪費你太多的時間，只要你肯堅持，絕對會受益一生的。
凱格爾運動，具體該怎麼做？
第一步：首先找到自己的盆底肌
這里有兩種方法幫助你找到盆底肌哦，大家快用小本本記下來！
方法1：在小便過程中，嘗試中途憋尿，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。
方法2：洗凈雙手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門，如果感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。
第二步：運動前准備
在這里我提示大家，在正式做這項運動之前，要先去廁所排空膀胱，以免在做運動時出現漏尿這樣尷尬的情況。
第三步：開始運動
1.平躺，全身放鬆，將雙手放置在肚子上，調整呼吸，集中精神收縮盆底肌肉。堅持收縮5秒，如果剛開始堅持不到5秒，可以收縮2~3秒，然後逐漸增加時間到5秒。
2.收縮5秒後再放鬆10秒，然後再收縮，進行這樣重復的訓練。
3.收縮、放鬆重復交替進行10次，建議每天最好做40~50組。熟練後站著、坐著時都可以進行練習，在工作休息之餘也可以練習，簡單方便。
凱格爾運動的動作非常簡單，並且可以在我們的日常生活中應用，長期堅持下來，把這項運動變成自己的生活習慣，持之以恆，你會得到意想不到的效果的。
凱格爾運動不僅適用於產後婦女，這項運動適用於所有年齡段的女性，所以為了自己的 健康 和夫妻關系的和諧，大家快學會這項運動吧！
作者簡介
文章作者： 郭思彤
作者單位： 錦州市婦嬰醫院分娩室
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