⑴ 如何適當運動
如何適當運動
如何適當運動，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，下面和我一起看看如何適當運動的相關知識。
如何適當運動1
適當的鍛煉身體是怎樣的
1、通過適當的鍛煉可以使你精力充沛
從容不迫地去應付日常生活和工作,讓你處事樂觀,態度積極,並且樂於承擔任務而不挑剔。使你應變能力強,適應各種環境各種變化。也可促進睡眠利於休息。再者,可提高你的免疫力,並對疾病具有一定的抵抗力。
2、適當的鍛煉可使血液變得「富有」
增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白,使身體的營養水平、代謝能力得到提高。也可使血管更富有韌性,並使肌肉中的毛細血管網增多,使肌肉變得豐滿而結實。能夠增加肺活量,提高呼吸深度,增加每次呼吸的氣體交換量,保證在激烈運動時氣體交換的需要,提高身體機能。
3、適當的鍛煉能夠增強骨骼密度
防止鈣損失和骨質疏鬆。有益於降血壓、降血脂和控制血糖。能夠使你的體重適當,並塑造形體美,讓身體各部位比例協調,且有利於提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。能夠降低患神經衰弱症的可能性,減緩和消除緊張、激動、易怒、神經質等不良情緒。察戚能夠增加自信心、增強意志力、延緩衰老。
4、適當的鍛煉需要持之以恆,堅持不懈
「體療」不但是身體的鍛煉,更是意志和毅力的磨煉,「三天打魚,兩天曬網」,收不到「體療」的效應。日常生活當中,大家需要全面進行調理,有效地促進血液循環,改善大腦營養,而且要保持穩定的情緒,並且在日常生活當中,要做迅陪到合理進行飲食,有效調整氣息,並且在日常生活當中,也要注意保健事項,全面進行護理,合理進行鍛煉,這樣更有利於促進血液循環。
如何適當運動2
合理的安排運動負荷原則是指在身體鍛煉中，要根據鍛煉者自身的情況，合理地安排運動負荷。既能使身體產生一定的疲勞，又能承受，並能與休息合理地交替。
1、適應性的原理
體育鍛煉的運動負荷量與強度過小，引起機體的反應也小，反之運動負荷的'量與強度過大，超過了機體適應能力，會對身體健康不利，甚至陷入傷病的危險狀態。身體鍛煉負荷的確定要從鍛煉者的身心狀況出發，逐步提高要求。
一般來說，由於新參加身體鍛煉的人起點較低，經過一段時間的鍛煉，獲得的效果比較明顯。長期堅持身體鍛煉的人，尤其對中老年人來說，要想進一步提高鍛煉效果就不像開始鍛煉時那麼容易了，而且也要慎重考慮。但保持一定的鍛煉效果也很好處。
對於青少年兒童來說，大多數人的身體活動能力是隨年齡的增長而提高的，所以對他們的身體鍛煉要求也應隨年齡的增長而逐步提高。如耐力跑的距離可隨年齡的增長而加長，跑速也相應提高。
青少年兒童從事身體鍛煉的適應能力比成年人強，因此他們身體鍛煉負荷的提高幅度一般大於成年人。當然，由於青少年兒童正在長身體，身體鍛煉負荷的提高也應慎重。
2、人體生理的超量恢復原理
在身體鍛煉中，有機體在承受了一定的運動負荷後會因能量的消耗而產生疲勞。經過一段時間的休息和營養的補充，體內的能量物質和身體機能水平才能得以恢復。
在反復的刺激——恢復——刺激下，如果運動負荷恰當，機體不僅能恢復到原有的水平，而且能出現超過運動前的能量儲備和機能能力，這就是生理上的超量恢復。經常地超量恢復並合理地安排運動負荷和休息間隔，體質就能逐步得到提高。
如何適當運動3
適合自己的運動量。
1、必須先充分的了解自己，這是絕大多數運動者最忽視的一項，自己根本就敗昌陵沒有人群自身的能力，就盲目的選擇運動，那後面的一切都是錯的，越堅持，錯誤就越離譜，後果慘重。
2、根據自身狀況，制定合理的訓練計劃，選擇正確的訓練方式。很多人並不會做訓練計劃，完全是隨興的運動，高興，喜歡就好，那不如不運動，忽視運動的危險，必定包場痛苦。
3、有氧運動必須檢測心率，記錄心率，運動時間，節奏，距離。最多的錯誤認識就是有氧運動時間越長越好。不是的，必須在有限的時間內，按計劃完成足夠強度的運動，不斷的變換運動方式。不要拖延時間，過度消耗，這也有氧運動非常容易過量的原因，記住不要拖延時間。
4、肌肉力量訓練，一樣要有訓練計劃，記錄訓練部位，動作，重量，次數，組數，完成時間，甚至飲食狀況。根據訓練計劃，循序漸進的提高。在保證正確姿勢的情況下，選擇動作，重量，次數，組數，寧欠誤過。在有了明確的記錄，就可以清楚的知道如何慢慢提高訓練水平，和自身狀態。
5、睡眠狀況，運動會對睡眠影響較大，過量了第二天起不來床，剛練興奮了就無法入睡了。
熱身後，身體會進入運動狀態，發熱，興奮，這時你就結束了，肯定是影響休息的，如果還要工作沒問題。所以運動的時間最好規律，有計劃，在記錄訓練，衡量適合的運動量。
6、自身感覺，每個人的身體感覺不一樣，在感到疲勞，乏力，精神不振，睏倦，頭疼，眼花，惡心，疼痛，等等不適時其實都是一個運動過量的警告。我從來不提倡靠毅力咬牙堅持，有時身體感覺只是一時的，並非持續，如疼痛，這時會欺騙你，認為自己沒事了，而當你休息時，損傷可能早已加重到無法恢復的地步。
⑵ 適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱，運動的好處是眾所周知的，運動對焦慮和抑鬱都有著一定的改善，那麼下面為大家分享適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱。
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱1
焦慮是我們經常會有的一種情緒，面對焦慮時，我們可以選擇很多種方式來緩解焦慮。我們可以通過娛樂、與家人朋友傾訴、咨詢心理醫生等方式來減輕焦慮，除此之外，運動也是一種非常有效的方式。
適當的運動有助於預防和改善許多健康問題，包括高血壓、糖尿病和關節炎等。近幾年對抑鬱碧友好、焦慮和運動的研究表明，運動還有助於改善情緒和減少焦慮，並有助於防止抑鬱和焦慮復發。
運動時我們的身體會釋放能量有助於緩解壓力、增加愉悅感的內啡肽、內源性大的麻素等天然大腦化學物質。在室外運動時我們也會獲得更多的社交，更有利於緩解心情。有些人群試圖通過飲酒、吸煙等方式來減輕壓力，反而會導致症狀惡化。
對於減輕焦慮的運動，結構化的鍛煉計劃並不是唯一的選擇。一些悔鉛研究表明，簡單地散步、或者是活動一下身體，都可以起到緩解焦慮的作用。對於工作比較忙的上班族來說，可以通過走樓梯、騎車上班等方式來運動。
當然，如果進行一些有計劃的、結構化的體育鍛煉，活動水平更能得到提高，更有利於症狀的緩解。建議每周鍛煉三到五天，每天鍛煉30分鍾或更長的時間，可以顯著改善抑鬱或焦慮症狀。
有哪些運動更有利於改善焦慮呢？
1.跑步
跑步是一種可以幫助減少焦慮和抑鬱的運動方式，也是我們日常生活中最常見的一種運動形式。在跑步時我們可以選擇慢跑，有氧的運動更有助於緩解焦慮，在跑步前需要注意做一些准備活動，防止運動損傷。
2.瑜伽
瑜伽是近幾年來非常熱門的一種運動方式，這是一種可以將鍛煉與控制呼吸相結合的運動。我們可以選擇自己在家練習瑜伽，也可以選擇去一些瑜伽館或者健身館，在團體環境下的瑜伽運動可能會有更好的效果。
3.游泳
游泳是最好的有氧運動之一，也是對抗抑鬱和焦慮症狀的運動方式之一。尤其是在炎熱的夏季，游泳是一種極佳的選擇。在游泳時我們的呼吸會更深，同時可以讓我們全身的肌肉參與運動，這也是游泳相較於其它運動的一種優勢。游泳還可以幫助我們保持良好的柔韌性，同時不會損傷我們的骨骼和關節。
4.跳舞
跳舞也是老少皆愛的一種運動形式，相比於跑步、散步等運動，跳舞要更有趣一些。在跳舞時常常會伴隨著一些音樂，音樂也是可以幫助我們減輕焦慮、愉悅心情的。舞蹈的形式有很多種，我們可以選擇自己喜愛或擅長的類型。
除了上述介紹的運動，還有很多運動方式可以幫助我們緩解焦慮。最為關鍵的是，許多焦慮的人群並不願意去運動，往往是在密閉的空間久坐或是久卧，這樣更不利於焦慮的緩解。我們應該走出去，呼吸新鮮的空氣，進行一些自己喜愛的運動，幫助我們的身體和心理恢復健康。
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱2
為什麼運動鍛煉有助於改善焦慮和抑鬱症狀？
教授解釋說：「在正常情況下，運動會影響神經遞質和其他幾種與焦慮、抑鬱、壓力反應、情緒、認知靈活性等有關的生化反應。」請注意，他說的是「正常情況下」，但在新冠肺炎疫情的社會大環境下，這種「正常情況」都十分「稀少」。
教授提供了這個解釋來幫助我們概念化運動鍛煉如何對抗抑鬱症：
一般來說，抑鬱症除了與你的認知和情緒狀態有關，它還與你的生理神經系統有關。身體活動通常是關於激活和運動，而運動可以通過促進代謝、心血管、身體和精神上的整體身體平衡感來控制和緩解抑鬱症。身體活動確實針對抑鬱症的一些核心症狀有效（例如，精神和身體活動減慢）。
這樣看，也有道理。運動或多或少抵消了抑鬱的'緩慢和沉重。
關於焦慮，他提出三點：
1.如果以健康的方式進行，運動鍛煉可以促進「成就感、自我效能感和積極的自我評價」。
2.從生理的角度來看告段，運動可以通過直接影響神經系統，以及分散對產生焦慮的環境刺激的注意力來調節情緒。
3.鍛煉可以鼓勵「更深的呼吸、改善代謝狀況和提高身體能力」。
是否有證據表明運動鍛煉有助於應對抑鬱和焦慮？
科學在不斷發展，但到目前為止，有充分的證據表明，運動鍛煉有助於改善抑鬱和焦慮。教授表示，已有諸多研究得出結論，運動鍛煉與抗抑鬱葯一樣有效。
通常需要多少運動量和哪種運動來改善焦慮和抑鬱？
教授表示，不是每一天都需要你進行運動鍛煉，但一周至少有4-5天你是在做運動鍛煉的，每次最多20-30分鍾的中度到劇烈運動。
但他也這樣說：「產生大的影響並不需要太多。很多人錯誤地認為運動鍛煉必須是高強度的間歇訓練（「HIIT」）鍛煉，或其他形式的運動鍛煉方式。這些其實並不是一定正確的，具體運動鍛煉的方式因人而異，看個人情況和喜好。最重要的是，你要動起來和堅持下去。」
多走一點，少坐一點；在你外出走動的時候停下來聞一聞花草樹木的味道；做一些有意識的運動，比如瑜伽或太極拳，騎自行車，照料花園等等。你可以得到「只需保持身體運動並限制現代社會導致久坐行為的『便利』，就可以進行足夠的鍛煉」。
正如你所看到的，即使是溫和的、無規律的運動鍛煉方式也很重要，因為它讓你「動起來了」。這適用於我們所有人，都有益於我們的身心健康和整體狀態。
與任何可能有幫助的事情一樣，運動鍛煉也存在風險
運動鍛煉可能會在幾個方面對幫助心理健康產生一定的風險。
1.當下，很多人有著「容貌和身材焦慮」。這些人專注於通過運動鍛煉來實現減肥和塑形目標。盡管這確實會讓他們的身材變得更好，但它可能會讓他們變得注重結果，並淹沒他們從運動鍛煉中獲得的好處。
2.運動鍛煉應該得到營養支持，休息和恢復是任何日常鍛煉的重要組成部分。當運動超過能量供應或以不安全的方式進行時，身體活動會增加焦慮。
3.運動鍛煉存在於一個連續統一體中。大多數人可以保持活躍而沒有不良影響。然而，對於一些易受其影響的人來說，運動依賴或成癮可能會發生並導致其他問題，如倦怠、過度使用傷害、情緒問題或飲食失調等。
關於焦慮、抑鬱和身體活動的底線
目前，新冠疫情反復發作，誰也預測不到它何時會結束。由於內外部的種種原因，我們仍處於情緒高漲的時代，其中包括額外的恐懼和悲傷。好消息是，我們所有人都可以輕松獲得負擔得起的合理援助：運動鍛煉。
如果你想從情緒不安中得到一些緩解和安慰，你可能會從尋找令人滿意的運動鍛煉中受益。也許它讓你感覺很好，給你帶來成就感，給你提供社交機會，或者給你提供其他一些個人優勢。如果你對自己正在做的事情感到滿意，你很可能會堅持下去。
請不要擔心什麼是最好的鍛煉方式，因為沒有「最好」的運動鍛煉方式。任何告訴你該做什麼，或者為什麼他們的運動鍛煉方式是最好的人，通常是在推銷一些東西。
運動鍛煉可以成為抑鬱症的有效解毒劑、焦慮管理的一種形式，以及促進心理健康的典型可靠方法。在新冠疫情的爆發後，由於封控和防範，運動鍛煉通常受到限制、減少或不存在。盡管如此，我們還是要盡可能克服現實環境帶來的困難，嘗試各種可行的運動鍛煉方式，以促進、改善和維持我們的身心健康。
適當的運動可有效減輕並預防焦慮和抑鬱3
焦慮症患者在我們的生活中非常常見。目前，焦慮症患者很多，所以很多人非常重視緩解疾病的方法。專家告訴我們，適當的鍛煉可以有效地避免焦慮，所以我們也應該加強鍛煉。
所謂有氧健身運動，是指一些運動強度不大、運動量適中、運動中心率快、運動後出汗舒適的運動。最常見的項目，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球、門球、練健身操、廣播練習、太極拳、跳舞等。
這些健身運動大多不需要特殊的運動器材和場地，適合各方面、各階層，特別是老年人。一般來說，焦慮和緊張往往伴隨著工作、學習、思想和生活在競爭激烈的環境中。
如果你能在這些緊張情緒中抽出一定的時間參加健身運動，你會放鬆精神，改變情緒，安慰心理。特別是參加集體健身運動，通過與他人的交談和合作，往往會給人們一種無形的安慰，感到放鬆和快樂，從而減少焦慮，增強自信。
適當的運動可以有效地避免焦慮，但焦慮並不是一種容易控制的疾病，如果患有這種疾病，患者也應該積極面對。焦慮症的危害很大，患者不能錯過最佳治療時間，不要因為自己的忽視而導致疾病惡化。
⑶ 適當運動的好處
適當運動的好處
適當運動的好處，強健的身體離不開我們日積月累的運動鍛煉，鍛煉自己的身體也不是一蹴而就的，需要循序漸進，我們要慢慢的堅持，那麼下面一起看看適當運動的好處。
適當運動的好處1
強健身體
一個堅持運動的人，身體會顯得格外年輕。因為你常常拉伸和活動筋骨，身體才能保持活力和彈性；而一個久坐嘩弊不動的人，身體會變得僵硬。
如果從不鍛煉，不僅容易精神欠佳，感到疲憊和睏倦，整個人看起來也缺乏朝氣。只有堅持適當的運動，才能讓自己的身體保持一個良好的狀態。
緩解壓力
當一個人心情不好時，可以試著在運動中去治癒和修復亂茄族自己。當你感到壓力大時，去游泳可能會減輕心裡的包袱；當你感到力不從心時，去跑步或許會幫你重新找回內心的沖勁和動力。
也許運動不會幫你解決掉全部的煩惱，卻可以讓你在排出汗水的同時，讓情緒得到釋放，整個人就會感到輕松和自在。
克服惰性
運動和不運動的人，最大的區別在於自律。一個每天只想躺著的人，最終會輸給懶惰和拖延。但一個堅持運動的人，他們不會讓自己被惰性打敗。
運動必然會消耗體力，但只要你在動，就是戰勝了自己的惰性；只要你在堅持鍛煉，就是在堅持變成更好的自己。
心態樂觀
在生活中，一個愛運動的人，通常都有樂觀的心態。即便他們遇到不好的事情，也會有信心和勇氣去面對和處理。
運動會給人帶來非常好的心理暗示。當你覺得跑5公里已經是極限，再堅持一段時間，發現可以再跑得更遠一點時，自己突破困難和困境的樂觀心態也會被培養起來。
學會專注
如果想要讓自己做事更專注，可以試著在運動中鍛煉注意力。當你在跳舞時，就會集中注意力，在腦海中想動作；當你跳繩時，注意力也會放在繩子的升與落上。
做完眼前的這個動作，再去做下一個動作；做完這一件事，再去做下一件事。當你學會把注意力放在每一個眼前和當下，就能高質量地過好每一分鍾。
改變人生
當你養成運動的習慣後，也會帶動自己養成其他的好習慣。比如為了早上跑步，你開始讓自己早睡早起；為了有一個好的體力，你的飲食也變得規律。
開始任何一項運動，都是你人生中一個良好的開端。因為它會像齒輪一樣，帶動自律的你一起運轉，你的人生也會越變越好。
適當運動的好處2
每天走1萬步，到底是傷身還是健身？
對於一個健康的成年人來講，每天走1萬步或者2萬步都是比較常見的，在這種情況中並不能明確指出對關節有好有壞，如果關節的性能處於高峰期，走1萬步或者2萬步強身健體並沒有異常。但隨著年齡增長，關節會逐漸出現退變，會並發一系列問題，如骨質增生、骨關節炎等，這種情況說明骨關節已經不處於健康狀態，如果在這種情況下還每天試圖走1萬步來鍛煉
這種做法就沒有健身效果，反而會導致關節腫脹以及疼痛。所以每天走1萬步傷身還是健身跟因人而異，身體沒有異常，關節健康的`人，1萬步對他們來講並沒有什麼，也能起納巧到消耗熱量，促進血液流通的效果。但如果關節有問題還持續每天步行1萬步，不但沒有健身效果，反而會傷身。
在走路運動時要注意什麼？
1、鞋子的選擇很重要
一些人喜歡穿著硬底布鞋進行運動，認為這種鞋穿著舒服，不會造成影響，卻不知這類型會導致膝關節負擔加重，想要步行運動一雙合適的運動鞋非常重要，要選擇有良好緩沖避震效果，並且穿著時不會感覺緊綳不適的鞋子。
2、步行
要根據自己身體選擇量，如果關節沒有異常，身體各方面正常，步行的時間以及數量可以延長，但關節有疼痛或者其他不適以及存在慢性關節炎的患者，在步行時要適當盡量控制在5000步以內，防止膝關節過度磨損而加重疾病。
總的來說，每天走1萬步是否健身要根根據每個人的身體來決定，而要注意並不是走路越多對身體就越好，只有適合自己才是最好的。
室內鍛煉身體的方法有哪些？
1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2,每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。
3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
4,俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。
5,臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
6,啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7,仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。
8,壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
9,蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
經常鍛煉身體有哪些好處？
預防感冒。
經常鍛煉身體，會提高身體的免疫能力，這就能更高的抵抗病菌的感染，不容易感冒；有了健康的身體，感冒自然而然就少了很多。
經常鍛煉身體起到減肥的作用。
經常運動也是減肥的一種方式，對於大多數人來說，這種方法還是有效的；因為只要運動，就會消耗身體的脂肪，脂肪減少了，肥胖自然就減下來了；保持良好的身材，身體自然就健康了。
促進新陳代謝。
在吃飯後，散散步，適量的鍛煉一下身體，就會促進新陳代謝，排出身體的有毒物質，使身體處於良好健康的狀態；平時多喝些水，特別是夏天天熱的時候，更是有助於身體的新陳代謝。
減緩衰老。
經常鍛煉身體也能減緩衰老的作用，因為鍛煉身體能夠促進血液的不斷再生，新鮮的血細胞就越來越多，舊的血細胞就會被排出，整個人就會出現紅光滿面，處於良好的狀態。
提高大腦的活躍度。
經常鍛煉身體，就會促進血液循環，大腦中的含氧量就會增加，大腦就會更加清醒，工作效率就會提高；學生思考的能力也會提高，學習成績就會提高；鍛煉身體會使大腦處於良好的狀態之下。
適當運動的好處3
健康十條標准：
1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力。
2、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，不挑剔事務的巨細。
3、善於休息，睡眠良好。
4、應變力強，能適應環境的各種變化。
5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6、體重得當，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協調。
7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
8、牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現象。
9、頭發有光澤，無頭皮屑。
10、肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。
要做到以上十點，最重要的是保持規律的生活習慣，營養均衡，飲食得當，早睡早起勤加鍛煉。沒有健康的身體一切都是虛的！健康就是金山銀山！
有了健康的身體你所獲得的一切才有價值！健康飲食排第一，科學運動排第二，保持心情良好，不生氣不焦慮，睡得好，定期體檢，面對疾病既要積極治療又不可過度治療，因為健康的身體是有一定自我修復功能的，打個簡單的比方，有些人一感冒就吃抗生素。
科學運動就是要適量運動，運動是否適量，標准主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由於每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食慾、睡眠以及次日是否還有參加運動的慾望。
關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當范圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30～60分鍾為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。
⑷ 每天適當運動好處
每天適當運動好處
每天適當運動好處，生活中不少人都是喜歡運動的，我們自己長時間的窩在辦公室的狹窄空間里，每天對著電腦和電話，幾乎都不離開自己的位子，更不要提運動了，因此身體狀況也大不如前，以下看看每天適當運動好處及相關資料。
每天適當運動好處1
適當運動有如下好處：
1、可以強身健體，提高人體免疫力，提升五臟六腑的功能，特別是心臟、肺及胃腸道的功能，可以預防疾病的發生。
2、通過運動可以消除體內多餘的脂肪，增加肌肉含量來塑造完美的身材。
3、運動可以愉悅心情、消除煩惱，一般喜歡運動的人都擁有開朗的性格。
4、適當的運動可以促進睡眠，特別是晚上困譽運動，保持適當的疲勞度，有助於提高人體睡眠的質量。運動一定要採取合理正確的方式，採用循序漸進的辦法。
每天最適合運動的時間
一年之計在於春，一日之計在於晨。因此清晨是很好的鍛煉時間。尤其是對於時間不充裕的上班族來說，每天也只能擠出清晨或者傍晚的時間來進行鍛煉。
但是從科學的角度來看，清晨的時候，綠色植物是吸入氧氣，呼出二氧化碳的，進行的是呼吸左右你還，所以空氣質量並不高。而太陽出來後，綠色植物才開始做光合作用，所以在10點左右，空氣中充滿了氧氣，這個時候的空氣質量是最好的，空氣中的含氧量相對較高。而且人體也比較興奮，最為適合做運動。
運動前中後喝水的注意事項
運動的過程中我們會流失大量水分，以至於大汗淋漓，這個時候我們肯定都想趕緊喝水以補充自己流失的水分，但是運動時喝水也是一件大有講究的事情。
首先我們要注意補充富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，所以最好要選擇一些功能性飲料。
此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季也不要為了追求涼快喚拿而在運動後喝冰水，否則可能會對腸道造成刺激，可能引起消化系統方面的問題。
在運動之前，首先需要補充一些水分，建議在劇烈運動前一兩個小時補充500ml的水，然後再進行如跑步，打球等活動。同時，在運動中間休息的時候，可以適當補充少量水分，如果出汗較多，最好補充含鉀和鈉等物質的水，以防身體不適。最後，在運動結束之後不能認為就沒事了，可汪鏈段以隨意喝水。
這個時候我們不能一下子補充大量水分，應該小口慢飲，並且適量。大口喝水只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。
室內運動好還是室外運動好
室內運動和室外運動都是我們可以選擇的運動方式。健身房是典型的室內運動，包含了舞蹈，器械，瑜伽等等，這些運動多數是在教練的指導下，不斷完善，並且可以有針對的鍛煉自己身體的某一個部位，適合想要有針對性訓練的人群。
而跑步，登山，滑雪等，都是典型的室外運動。這些運動是大范圍全身性的運動，在做這些運動的同時，我們不僅僅鍛煉了身體，還在室外的環境中轉換了心情，因此更有助於我們心情的開闊。
每天適當運動好處2
運動對全身肌肉有很大好處。
人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和准確性均提高，從而防止肌肉的老化。
運動對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。
骨髓還具有造血機能。運動可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚。
使骨質更加堅固，並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、』韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松，俐落而有力。
運動對呼吸臟器的好處。
人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下，每分鍾呼吸次數為1 6—1 8 次。當人以最大吸氣之後，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。
正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續進行運動，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。
運動對消化和吸收臟器的`好處。
人活百歲，需要吃掉各種食物和水約近百噸。人體必須不斷地從外界攝取營養物質，包括蛋白質、糖二脂肪、維生素、水和礦物質。同化合成為自身物質。同時也必須不斷地把自身的物質，異化分解為別的東西排出體外。
胃腸是人體消化食物和吸收養分的主要器官，堅持運動可使增加食慾，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液循環，促進消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養物質的吸收功能增強。．從而使整個人體取液循環增強，全身新陳代謝旺盛，有益健康長壽。
運動對全身血液循環的好處。
人的心臟雖然僅有自己的拳頭大，但在一般情況下，每分鍾要排出血液5公斤左右，運動時可達40多公斤。人活至七十歲，他的心臟可排出約17500萬公升血液。心臟和血管，是人體通過血液輸送氧氣和營養物質供給全身，然後又把二氧化碳和其他廢物排出體外的`動力源泉。
對人體的生命活動具有很重要的作用堅持進行運動，可提高心血管的功能6因為長規運動可使心肌纖維逐漸發達而有力，冠狀動脈謝枝血管增笏管腔增大，血管壁的彈性增強，心輸出血量增加，心臟和全身的血管血液循環改善，．對健康長壽極為有利。
運動對泌尿臟器的好處。
腎是泌尿的主要臟器還包括輸尿管，膀胱和尿道等。人的腎臟每分鍾可濾過血液1??2升，人活至六十歲時；他的腎臟將濾過三萬多噫血液。人體新陳代謝所產生的廢物大部分是通過泌尿而排出體外。堅持運動可改善腎臟的血液供應，並提高腎臟排除代謝廢物的能力。
如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持體內環境的恆定。同時還能加強腎臟對水和其他有益物質的重吸收作用。如在運動時由於排汗增加，體內就會缺水丟鹽，於是腎臟對水和鹽提高了重吸收作用≥以維持體內水、電解質的平衡。
運動對內分泌的好處。
內分泌腺分散在全身各部，如垂體、松果體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、性腺、胸腺等。它們所分泌的物質，叫做激素。通過毛細血管和毛細淋』巴管進入血循環，成為體內一個重要的機能調節系統。內分泌的主要功能是以體液形式。
調書機體的新陳代謝，保持體內環境動態平衡，機體對外界的適應性，個體的生長發育和生殖等。運動可增強內分泌腺的功能，如增強腎上皮質功能，有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質代謝。再如，增強甲狀腺功能，可提高細胞的薪陳代謝等。
運動對大腦神經的好處。
成人的大腦約童11的髓1500克，其中約有一百四十億個神經元神經系統是由腦、脊髓以及遍布全身各處的周圍神經所組成。人體內各臟器均在神經系統的統一調節秘控制下使之互相影響，相互制約、平衡協調，以完成統一的生理功能。此外，機體內部的對立統一。
還必須由神經系統進行統一調節，以適應外界環境的多變性。運動，可增強神經系統的功能，能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強。參加運動可使心情愉快，精神飽滿，並能使氣力增強，且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強廣，且不易疲勞，有利於健康長壽。
運動對皮膚的好處。
皮膚覆蓋手人體的表面是個重要器官，其功能有保護機體，感受刺激，調節體溫，分泌排泄，滲透和趿收、儲存營養，參與代謝免疫等。運動能改善皮膚的結構和功能。運動時，可使皮缺血液循環加強，營養物質氧的供應充分，新陳代謝旺盛，使人體對冷熱的耐受力增強，皮膚防禦功能加強，有利機體健康長壽。
每天適當運動好處3
1.增強心肺功能。運動的過程中，我們都需要均勻呼吸，並且在運動的時候我們因為體溫升高，大量流汗，這個時候促進了我們血液循環、呼吸系統的改善，有助於我們減少心腦血管疾病的風險。
2.長高。對於很多成常發育過程中的青少年來說，經常運動有助於他們骨骼、肌肉的生長，幫助青少年長的更高。
3.改善體形。有助於改善體型，因為運動鍛煉肌肉，使我們原本鬆弛的皮膚變得緊致，並減低脂肪含量，使我們的形體更加健康，充滿活力。
4.減肥。各種運動最明顯的效果就是可以減掉脂肪，通過運動，消耗身體里的熱量，達到減肥的作用，同時運動後，可以對身體肌肉進行塑形，從視覺上看起來會達到更加顯瘦的效果。
5.加強團隊意識。許多運動都是需要人與人之間的相互配合才能夠順利進行，比如說籃球，足球等等，這些運動不是一個人做英雄就可以取勝的，必須要團隊配合，所以通過運動可以加強人與人之間的聯系，更增強團隊意識。
6.培養堅強的品質。進行運動的時候要不斷突破自己的極限，克服一個又一個的困難，才能夠繼續下去，這個時候能夠培養自己堅強的品質。
7.提高記憶力。通過運動，可以使自己的思維能力逐步提高，對於一些記憶、反應、想像，都有著明顯的提高，對於人的智力水平有著促進的良好作用。
8.緩解壓力。現代人最大的困擾就是工作生活中的各種壓力，這些壓力會使我們顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會疲勞不堪，而運動可以有效的掃除我們身上的疲勞，可以讓我們釋放壓力，回復好心情。
9.提高反應速度。運動能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、迅速對周邊環境做出反應。
10.樂觀開朗。經常運動的人，可以降低焦慮反應，因此，長時間心情處於低落狀態的人來說，經常運動可以培養它們的樂觀開朗的個性，從而使人們更加容易相處。