『壹』 經期期間做什麼運動最合適
對於在育齡期間的女性同胞來說，基本上每個月都會來一次月經。一般情況下，女性在來月經期間身體是比較虛弱的，在很多方面需要多加註意，不要因為自己的疏忽而影響到月經。有些女性覺得再來月經期間不能進行劇烈的運動，這的確是正確的想法。然而適當的運動對女性來月經也是有一定好處的。對於女性來說，在月經期間並沒有什麼最好的運動，只有最合適的運動。下面就重點給大家介紹一下女性在來月經期間適合做什麼運動呢？
1、散步
對於女性同胞來說，在來月經期間不適合長跑，快走等等一些運動。但是女性可以適當的散步，散步本來就是一項比較休閑的運動。它可以有效的調整女性月經期間的一些問題，另外散步的時候也比較簡單方便，在任何的場地都可以的。
通過以上的介紹，我們發現女性在生理期間是可以適當的運動的。但是廣大的女性同胞要注意運動強度，否則會對自己的月經造成一定的影響。同時女性也需要注意，在月經期間身體是比較虛弱的，一定要注意保暖，在飲食方面多加註意，避免月經出現異常的情況。
『貳』 四個瑜伽動作促進排經血
1.蝴蝶式與嬰兒式促進血液循環
經期最明顯的表現就是下身流血，這些經血可能在身體里有一段時間了，因此大多呈暗紅色，甚至黑色，可以做些瑜伽運動，促進滯留經血的排出。蝴蝶式瑜伽較為簡單輕松，即使是經期不方便也可以做幾個回合。具體步驟是，坐於墊上並直立脊背，雙膝自然彎曲使腳掌相合，雙手穿過雙膝後卧足，身體隨之下壓，持續三十到六十秒後，會感受到一股暖流穿過腹部和背部。蝴蝶式瑜伽主要是促進背部腹部血液循環，可搭配嬰兒式瑜伽來帶動全身循環。具體步驟如下：跪於墊上，雙膝相對，兩腳掌不接觸，臀部與腳跟接觸，坐於腳跟上，身體往前傾，直至前額輕觸地面，可持續十五至二十分鍾，微微有些酸痛即可。以此來促進乳房與手臂的血液循環。
4.英雄式瑜伽緩解經痛
瑜伽的體式大都是名副其實的，英雄式瑜伽是模仿英雄勝利的標志。主要功能是延伸腹部，緩解痛經。具體步驟如下：自然伏於墊上，身體盡力向後仰，為防止落枕，雙手可從後頸處托起頭部。以此伸展腹部，達到類似按摩的效果。當然瑜伽只能緩解痛經，真正治療還需從內部入手，可吃些銀耳、紅棗等滋補食品。
『叄』 月經期能做什麼運動
月經不調占據了女性中的絕大部分，這是因為女性的身體更容易受到寒氣的侵襲，那麼女性月經期間適合做什麼運動呢?下面就讓我來告訴你。
月經時運動方法一：交誼舞
女人月經期跳一些交誼舞是很好的有氧運動，能夠對呼吸迴圈水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
月經時運動方法二：初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的迴圈，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
月經時運動方法三：太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都 *** 到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
月經時運動方法四：慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
月經期間保健食譜推薦
經期飲食對女人的體質影響很大，吃錯了，會導致腹痛、經血量少、經血排不幹凈等狀況;吃對了，不僅可以調整體質，還能改善月經不順。那麼，月經期間吃什麼好呢?
月經開始的前3天該怎麼吃?
經期間和前後幾天，如果用葯膳適當的調養身體補肝益腎，對滋養新血特別有幫助。
月經是臟腑、氣血、經絡作用於子宮的正常現象，因此，月經是否正常和體質關系十分密切，尤其對肝、腎功能影響最大。
從月經預定日前3天起一直到月經結束為止，不能吃冰冷性、 *** 性及熱補性食品，如高麗人參。這些食物會使你即將排出體外的血液凝結、不易排出，使你腹痛、經血無法排除干凈。
另外，不要吃水果，因為大部分水果也是屬於涼性的!
月經期間的5~7天該怎麼吃?
1.經期正常時，為了使行經更順利，你可以從月經的第一天就開始喝生化湯，每天吃一帖，連吃三天。它的材料是當歸、川芎、乾薑、桃仁、炙甘草，在中葯行都可以買到。
「生化湯」原本是給產婦坐月子時吃的，以幫助惡露排出，所以，你在經期喝的時候，需要提醒中醫師將當歸的份量減少。
2.月經經常提前8、9天，或1個月有2次，這個現象一般稱為「早經」,是由於血熱氣虛造成，需要清熱涼血。
早經現象還可分為2類，若是經血量多、色紫黏稠、心胸煩悶，就多吃「熱炒芹菜藕片」.
做法：將炒鍋燒熱，入油後放入藕片、芹菜段翻炒5分鍾至熟，加入鹽調味即可。
若是精神疲倦、經血量多、色淡，就吃「參地蒸烏雞」.
做法：將當歸、熟地、圓肉、白芍各5克，與炙甘草10克，洗凈裝入烏骨雞的內臟，放入鍋中加水以小火燉煮1小時半即可。
3.月經經常延後8、9天，或每隔40~50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯，可以煮「姜棗紅糖湯」來喝。
做法：乾薑、大棗各30克加紅糖30克煎成湯，能去寒、治經痛。
月經結束後的3天內該怎麼吃?
月經後應著重補血養氣，改善失血蒼白、疲累酸痛。
從月經結束那一天，你可以每天吃一帖四物，連吃3天，能補血清血、治療血虛血濁。
四物是由當歸、川芎、白芍和熟地，一般中葯行很容易買到，可煎成湯，或做成「四物雞」.
做法：將當歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗凈瀝乾，將葯材和雞肉放入電鍋中，加水將雞淹蓋，等開關跳起再燜30分鍾即可。
哪些人不能吃四物?
1.口乾舌躁或是瀉肚子的人。如果只是輕微瀉肚子，可以將當歸的份量減少1/3.
2.月經提前的人，應將熟地換成生地、白芍改赤芍，加上黃蓮、黃芩食用。 看過的人會看：
『肆』 月經不調可以運動嗎 5種運動緩解痛經比吃葯還有效
【導讀】：月經不調是可以運動的，經期適量運動可以促進血液循環，加速月經排出，緩解痛經的症狀。下面一起來看看月經不調適合什麼運動？
月經不調可以運動嗎
月經不調是可以運動的，經期適量運動可以促進血液循環，加速月經排出，緩解痛經的症狀。
1、經期來的話就會使用棉條來配合運動，當然也是一些較為輕松的運動，像慢跑、瑜伽、打乒乓球、游泳等，這樣一來比較沒有後顧之憂。適量的運動可以改善月經失調，但不正確的運動則會造成甚至加重月經失調！
2、只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量、溫和的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液循環、新陳代謝，所以還有助於縮短經期時間，加速月經排出，從原本的七、八天，縮短至四到五天，並減少腹部疼痛、腰酸、血液循環不良等症狀。
3、女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
月經不調適合什麼運動
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸循環水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
2、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的循環，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都 *** 到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
4、慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放鬆的冥想型瑜伽，有利於幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調理氣血。
『伍』 姨媽期到底該做什麼運動
並不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。可以選擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至於該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那並沒有一定之規，而是因人而異。「不過有一個大致標准可以參考，主要有三點。」一是睡一覺後疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。
當然，在生理期前後做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鍾以內。
「生理期堅持運動固然不錯，但是平常應該養成運動的慣性。」這可以提高機體免疫力，有助於預防疾病。其中，仰卧起坐是簡單易行的運動方式。從運動本身來講，30歲以下仰卧起坐的最佳成績應為45—50個/分鍾，30歲最好做到40—45個/分鍾，40歲應做到35個左右/分鍾，50歲應努力達到25—30個/分鍾。
建議經期前後補充一些蛋白質，紅棗阿膠蛋白質粉可以補充月經期間所流失的血，經期過後馬上補充可以防止貧血的發生預防頭暈頭痛等。
『陸』 月經不調做什麼運動
月經不調可以說是很多女性朋友們都會出現的症狀了，可能是由於內分泌等等的原因啊，導致的月經不調，這個是需要慢慢調理的，看中醫可能會比較好調理，不能心急，還要注意身體的保暖，夏天也不能過於貪涼，要仔細對待自己的身體，那麼月經不調做什麼運動好呢?
月經不調做什麼運動
適當的運動可以幫助調理月經，交誼舞、瑜伽、慢跑、太極等有氧運動有助於調理月經不調，緩解經期不適。幾乎大多數女性都是認為月經期間是不適宜運動的，其實不然，這是大家普遍存在的一大昌臘宴誤區。在月經期間可以適當做一些運動，如果你有月經不調或是不舒服的現象，做以下的六種運動也可以幫助調理哦!
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸循環水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
2、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的循環，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
4、慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放鬆的冥想型瑜伽，有利於幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調理氣血。
6、乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，有利於子宮經血的排出，對於月經不調的女性來說好處耐銀更多。
月經不調喝粥
紅花通經益膚粥
材料：紅花3克，當歸10克，丹參15克，糯米100克，紅糖30克。
做法：將紅花，當歸，丹參3味中葯水煎2次，取葯汁備用，淘洗干凈糯米，置於沙鍋中，加葯汁與適量清水，小火煨粥。粥成時加入紅糖，拌勻。
吃法：每日一次，分兩次空腹食用，5次一個療程，間隔5日後服下。
提示：此粥養血潤燥，活血調經，護膚美容，適用於月經不調的婦女，月經量少的婦局跡女同樣適用。
桂漿粥
材料：肉桂2-3克，粳米50-100克，紅糖適量。
做法：將肉桂煎取濃汁去渣，粳米加水適量，煮開後，調入桂汁及紅糖，同煮為粥，或用肉桂末1-2克調入粥內同煮。
提示：此粥溫中補陽，散寒止痛，肉桂具有補火助陽，活血通經的功效，中醫食療常用於經閉，痛經等症。
補中升陽粥
材料：黃芪30克，人參5-10克，柴胡，升麻各3克，粳米30克，紅糖適量。
做法：先煎黃芪，人參，柴胡，升麻，去渣取葯汁，和粳米共煮粥，加紅糖調味。
提示：此粥適用於氣虛月經過多，過期不止，面色蒼白，小腹空墜，食慾不振，肢軟無力。
當歸補血粥
材料：黃芪30克，當歸10克，粳米或糯米100克，紅糖適量。
做法：將黃芪切片，與當歸共煎，取汁去渣，再與洗凈的粳米同入沙鍋，加水適量，共煮為粥。加紅糖調味。
提示：此粥益氣補血，適用於氣血不足，月經先期，量多色淡，質地清稀，小腹有空墜感。