Ⅰ 做什麼運動能減輕焦慮症
做什麼運動能減輕焦慮症
做什麼運動能減輕焦慮症，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經常做的，下面我帶你了解做什麼運動能減輕焦慮症好處。
做什麼運動能減輕焦慮症1
文章目錄
一、做什麼運動能減輕焦慮症
二、哪些動作可以緩解焦慮
三、 焦慮症怎麼辦
做什麼運動能減輕焦慮症
1、做什麼運動能減輕焦慮症
緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。
有氧健身運動,是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動後感微汗和舒適的運動項目。如快步走、慢跑、騎自行車、游泳,以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。
這些運動只需要患者本身就可完成,不需要藉助太多的特殊體育器械和場地,此運動適合各種人使用,如適合於各個方面、各個階層的人土,尤其是老年人進行。
焦慮與緊張常相隨,工作緊張、學習緊張、思想緊張,以及在競爭激烈的環境中生活,都易產生焦慮。特別是參加集體性的健身運動、通過與他人的交談、合作,往往會給人一種無形的安慰,感到輕松和愉快,由此使得焦慮狀態減輕,自信心增強。
2、哪些人易患焦慮症
完美主義傾向:
過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺,因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很強的佔有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時,會產生相當強烈的.焦慮感,覺得渾身不對勁,不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可,一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時,如果別人不能達到他的滿意標準的話,他也會覺得如坐針氈,一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要御拿導致焦慮症的病因。
過度關心自己:
有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上,最常表現出來的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感,因此當他發現到自己有任何的身體症狀時就會非常緊張而馬上採取各種醫療行為。
自卑傾向:
有些人深信自己的容貌、身體特徵、口才、學業成績、體能狀況等處處不如人。由於一向堅信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當跟別人在一起時這種想法就無法阻止地湧入腦海中,使其無法放鬆跟人交談或交往,總覺得自己與別人有很大差距。過分在意自己的缺點也是成為焦慮症的病因之一。
3、焦慮症會變成抑鬱症嗎
焦慮症是一種慢性的神經系統疾病,和抑鬧拆亮鬱症有本質的區別,但是長期發展下去,會可能轉化。或者是兩者共存的可能出現。一般來說,焦慮症不會自然的轉化為抑鬱症的,應該說它們是兩個不同的心理問題。但是有些焦慮的人,會出現抑鬱和心情低落的現象,這樣很多人就會認為自己得了抑鬱症了。
哪些動作可以緩解焦慮
深呼吸。感到壓力時,人的呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態,可以先慢慢地深呼吸。
嘗試用鼻子深吸一口氣,然後從嘴裡慢慢地呼出,持續這個動作1分鍾。這樣呼吸,是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息:現在不存在危險,你可以從緊綳的狀態中放鬆下來。
喝水。研究顯示,即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮,而喝水對減壓有神奇作用。甚至有研究顯示,學生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。
擁抱。擁抱愛的人,或者只是和他握個手,都可以化解焦慮。許多研究表明,擁抱會降低一些令人緊綳的應激激素的釋放,相反,會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。
微笑。笑的好處太多了:笑能放鬆肌肉,改善呼吸和血液循環;刺激體內被稱為「天然止疼葯」的物質分泌;減少壓力相關的激素。總之,笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙葯。
專注。研究顯示,47%的時間里我們想的事情和當下做的事沒有關系,回想過去或想像未來都可能加重焦慮。專注當下讓人放鬆。雖然有時候不容易,可以試試正念液寬減壓。
焦慮症怎麼辦
焦慮症的治療一般要根據焦慮情緒的嚴重程度區分對待。輕度焦慮的話,很多患者不需要醫學方面的治療,通過以上介紹的方法,自己也可以調整過來。如果相對程度較重,嘗試過很多種自我調整的方法,都無法解決的情況下,就需要介入醫學的治療手段。目前認為,醫學干預療效最好的治療焦慮症的方式是葯物治療和心理治療同時進行。
焦慮症、強迫症等常見的心理疾病,並不是什麼很嚴重的精神疾病。患有此類疾病的患者無需有太大的擔心或顧忌,應積極到醫院治療,不要自己扛著,拖得時間越長治療難度就越大。
做什麼運動能減輕焦慮症2
持續的、適度的運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理「愉快素」。反之，激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，從而使T細胞受體因「飽和」而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。這種偶爾為之的「運動」，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。
因此有專家建議，宜將「生命在於運動」倡導語改為「生命在於適度運動」。美國運動生理學家莫爾豪斯認為，「運動應當在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過程)的方式下進行。」運動量由小到大，動作由簡單到復雜，講究舒適自然，循序漸進。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關專家提出了溫和運動健身的新觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛煉」，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2—3小時的乒乓球。
那麼，怎樣才能掌握一個合適運動量，進行「溫和運動」呢?目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛煉之後，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鍾心率增加至140次為宜;老年人的運動量，以每分鍾增加至120次為宜。每個人每天都能累積相當於半小時的「溫和運動」，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機關辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等，其活動量就基本夠了。選擇了適度的「溫和運動」方法，就要持之以恆養成習慣，「溫和運動」是持續的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。另外，上班族「溫和運動」