A. 運動可以調節心情嗎
運動可以讓心情變好。好手散桐處如下：
1、運動具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。
2、運動能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。
3、運動可以舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。
4、運動可以陶掘碰冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。
5、運動中的畢坦集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
B. 運動後人體會產生什麼物質啊為什麼這么舒服 尤其出汗後 壓力全部釋放出來了
我來解釋一下：
運動本身可以促進人體的內分泌變化，大腦在運動後會產生一種名為內啡肽的物質，人心情的好壞，同大腦內分泌出來的內啡肽的多少相關。運動可以刺激內啡肽的分泌，使內啡肽的分泌增多，在內腓肽的激發下，人的身心處於輕松愉悅的狀態中。內啡肽因此也被稱為「快樂激素」或者「年輕激素」，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。
並非所有的運動都可以產生這種效果，內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來，現在一般認為，中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運動30分鍾以上才能刺激內啡肽的分泌。所以你感覺出汗以後特別舒服，就是這個道理。緩慢的散步並不能達到上述效果，但散步可以轉移人的注意力，舒緩郁悶或緊張情緒，達到減輕抑鬱的效果。
內啡肽同嗎啡的作用比較相似，都會使人感到特別舒服、特別愉快，因此人們享受運動後舒服、放鬆的狀態，身心釋然啊！
如果我的答案你比較滿意，佳一個啊，我在網路的「小學畢業考試」呢！
C. 為什麼適當運動可以有效釋放精神壓力
因為運動是心情的「興奮劑」。
神經科學研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌，它能使人的身心處於輕松愉悅的狀態中。內啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作「內啡」，是指體內產生的類嗎啡物質的意思，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當於天然鎮痛劑。從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠；調動神經內分泌系統，提高免疫力；振奮精神，激發創造力和改善工作效率。
正確運動方法
專家指出，並非所有運動都可以產生這種效果，中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鍾以上即可。從這個角度講，飯後的散步也許更多是起到促進消化的作用，如果想要改善情緒，還需要安排強度更高一些的運動。但運動鍛煉也不是越多越好，有研究表明，過於密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經緊張度。建議每兩天一次的運動頻率為宜，每次運動不宜超過90分鍾。
以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鍾，堅持一周後增加到20分鍾、半小時，循序漸進，讓身體慢慢適應，直到流汗的程度為宜。
以上內容參考人民健康網-長壽好心態很關鍵 運動是心情的「興奮劑」
D. 心情不好時，跑步能夠緩解抑鬱嗎為何
肯定沒問題啊，運動可以分泌產生腎上腺素和多巴胺，它們就是使人感到快樂的源泉，我自己親測有效，大學 體育 選修了武術，本來連著幾天悶悶不樂，那天去上課也無精打采，但是一套刀法耍下來滿頭大汗，回宿舍的路上別提多開心了，就覺得四肢百骸都舒暢了，心情大好，沒來由的就覺得痛快愉悅，顯然這就是運動後大腦分泌了多巴胺出來的緣故。如果覺得不開心就動起來啊，去出出汗！干就完了！奧利給我的朋友們！
是可以的，但是需要去人少一點的地方去慢跑，不妨戴上耳機，聲音調低，可以更安靜的享受靜謐。
我自己心情不好的時候，經常是同事之間的小摩擦，或者偶爾是因為家裡的原因，這個時候，我就習慣放空一下自己，走出房間，輕輕慢跑，確實是可以緩解抑鬱，使得自己心情變好的，因為只有自己獨處的時候，總會相出法子來幫助自己「合理化」，跑完步再洗個澡，就渾身舒服了，再做自己該做的事情，也會變得輕鬆起來。
一些人的抑鬱症在一生當中可能反復發作，就像體質差的人容易感冒一樣。積極運動是改善抑鬱症，減少抑鬱症復發的有效方式。今天，我們就一起來了解一下運動會對治療抑鬱症產生什麼作用吧。
1.
為什麼運動可以改善抑鬱
運動被英國醫療衛生當局推薦為有效治療抑鬱症的療法。對23份研究的一項系統性回顧顯示， 體育 鍛煉對治療抑鬱症有「很大的臨床療效」，運動可以明顯改善壓力導致的抑鬱。
為了了解背後究竟是什麼大腦機制在起作用，科學家在小老鼠身上做了一個實驗。
首先科學家知道，當我們鍛煉身體之後，四肢肌肉會釋放一種叫做PGC-1a1的蛋白。於是科學家編輯了一部分小老鼠的基因，讓它們肌肉中的PGC-1a1蛋白表達特別多。
接著這群基因變異的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一個比較鬧心的環境中——周圍很吵，不停地有閃光，並且小老鼠作息非常不規律。
在經歷了五個星期這樣的慢性壓力生活後，普通小老鼠都抑鬱了，然而編輯了PGC-1a1蛋白基因的變異小老鼠心情還是歡快的，沒有什麼抑鬱症狀。
PGC-1a1蛋白在其中究竟扮演了什麼樣的角色呢
進一步的研究發現，肌肉中的PGC-1a1蛋白越多，一種叫做KAT的酶也越多。
動物在壓力下會釋放犬尿素，有精神疾病的人體內犬尿素含量就會比較高。而KAT起到清道夫的作用，幫助把犬尿素轉換成無法進入大腦的犬尿酸，幫助身體和大腦解毒。所以，有氧運動對身體的好處可能一部分是因為它的解毒作用。
2.
哪些運動對改善抑鬱最有用
美國加州大學戴維斯分校的另外一個研究發現，激烈運動半小時到一小時左右，可以明顯增加大腦中神經遞質谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大腦中最常見的神經遞質，對大腦神經元之間的信號交流非常重要。運動後這兩個神經遞質在大腦中的增加可能也是運動可以治療抑鬱症的一個原因。運動帶來的神經遞質增強效果非常持久，甚至超過一個星期。
有氧運動不僅可以治療抑鬱症，還可以預防抑鬱症。即使是非常少量的運動（比如每天走路20分鍾或者做20分鍾園藝），也可以明顯起到預防抑鬱症的作用，並且對任何年齡段的人都有效。
攀岩對改善抑鬱似乎也有不錯的效果。在一個為時八個星期，每周3小時的攀岩治療之後，抑鬱症患者的症狀明顯緩解了。
攀岩對於改善抑鬱症患者的反芻思維格外有效。反芻性思維是抑鬱症的一個典型症狀，患者常常會在頭腦中反復想一些負面的想法，導致自己深陷負面情緒出不來。因為攀岩的時候需要全神貫注在攀爬的步驟和體驗上，保證自己不掉下去，所以人沒有太多時間胡思亂想，自然就中斷了抑鬱中的反芻思維。攀岩還可以提升自我效能感（爬上一個道很有成就感），促進和其他攀友的社交，自我效能和社交這兩者都是抑鬱症患者非常缺乏的。
3.
運動將她從抑鬱症中解救出來
在做研究的這幾年，有一個朋友給我的印象很深刻。
她平時總是笑眯眯的，每天都換不同的美美的裙子穿，看起來精緻又陽光。她似乎和誰都聊得來，人緣很好，我和她聊天也總是能聊些很有意思的話題。有一天下午，辦公室里其他人都放假回家了，我坐在桌邊打開電腦，打算看個劇放鬆一下。她剛吃完飯回到辦公室，從我桌邊走過，我們寒暄了幾句，不知不覺聊到了抑鬱症的話題（畢竟大家都是精神醫學的博士）。
接下來的兩個小時，她給我講了一個長長的讓我驚訝的故事——她在高中期間曾有過非常嚴重的抑鬱症。
嚴重到什麼程度呢因為服葯和病情，她在抑鬱期間和人聊天會突然大腦放空，說話前言不搭後語，甚至說話變成模糊不清的咕噥聲。因為害怕會嚇到別人，她幾乎不敢交朋友。當然，抑鬱症的典型症狀，比如想死的念頭經常出現在她腦海里。因為思維變得緩慢，很聰明的她變得沒有辦法在規定時間內完成考試。
抑鬱持續了一兩年，有一天她突然覺得不能再這樣下去，要自己救自己。於是她開始了每天長時間高強度的運動——每天三個小時的長跑、跳樓梯，直到精疲力竭再也跳不動跑不動為止。就這樣堅持了一段時間之後，漸漸的抑鬱症狀變得越來越少，不知不覺她也恢復到了正常人的生活。
希望運動也能帶走你的哀憂。
推薦你看一本書，《跑步聖經》，無論你是孩子還是中年人，是想減肥還是想鍛煉，是專業訓練還是業余愛好，是短跑還是馬拉松，這本《跑步聖經》都能給你最全面的跑步指導。
每一類人需要的跑步知識，如何安全、有效的達到一開始設定的那個目標，如何選擇跑步的服裝用品，在跑步前中後的各種心理建設，可能遇到的問題如天氣，飲食，生病等等，在這本書中都有非常詳細的介紹和案例。無論是從身體上的變化，還是心理上的變化，作者赫爾伯特·史迪凡尼都在書中進行了非常全面的解釋。
關於跑步為什麼能夠緩解情緒。如下：
一個人開始跑步，最直接的其實就是以求得身體 健康 （減少體重，使體型更健美），雖然也有少數人跑步是為了消耗自己多餘的精力。但是，很多人在跑步的過程中發現，自己的郁悶糟糕的心情也會因為體力上的消耗而變得不再抑鬱。
很多跑步的人都會感到腦力加強和精神集中，覺得頭腦比以前敏銳（你不一定每天都注意到這些益處，也不一定在每次跑步以後都注意到這些益處。但是在大部分時間，這些益處都是客觀存在的。
田納西州諾克斯維爾東部州立精神病醫院的一位心理學家理查德·德里斯科爾發現，跑步使人的憂慮減少，尤其是如果他們在跑步時想愉快的事情的話。全國心肺血研究所的邁克爾·b·莫克博士對我說：「由於許多原因， 社會 上大多數人有一種心情沮喪的趨勢，已經發現 體育 運動可以對付沮喪情緒，因為它能增加他們的自尊心和獨立精神。」
不止是跑步，心情不好的時候，很多運動項目都可以調節心情，像打球，游泳等。
1，運動可以有效的與人互動，交流，本身就調節 情感 。即便跑步，看到周圍的環境，花草樹木等也緩解情緒。別人的故事裡，總能找到自己的影子，所以心情不好時，接觸積極的事情有助於恢復
2，運動可以加速機體代謝，促進各種因子的分泌，當然包括多巴胺，它給人們帶來快樂和幸福感。
所以，心情不好時，去運動吧，讓汗水帶走低落，溫暖內心。
是可以的，但是需要去人少一點的地方去慢跑，不妨戴上耳機，聲音調低，可以更安靜的享受靜謐。
1、跑步時環境很好
其實環境的好壞和我們的心情有很大的關系，比如說我們生活中，如果自己的房間，看起來亂糟糟的，非常的狹小，那麼你就會發現長期待在這樣的房子里，你的心情就會越來越差了，所以在跑步的時候，我們在戶外騎行，跑步的話，空間非常的大，接觸一些，空間大的環境，身心也就自然舒展開來，非常的放鬆，而且在跑步的時候，空氣非常的清新，呼吸著這樣新鮮的空氣，想必對你的心情也會越來越好的。
2、讓你感覺有精神
而生活中一些長期堅持跑步的人，我們會發現他們干什麼事情都非常的有活力，看起來人也很精神，我們平時也願意和他們多接觸，感覺身心都非常的 健康 ，所以這是跑步帶給我們的正能量，好像是我們平時工作生活壓力十分的大，長期這樣的話就會讓我們泄氣了，心情也會因為一點小事情說感到苦惱，那麼在跑步過程中，就會讓你打上滿滿的氣體，你能幹什麼事情你就非常輕鬆了，好心情自然會伴隨著你。
運動能夠使人感覺變好。 體育 鍛煉可通過釋放一種叫做β-內啡肽的腦化學物質，改善人體中樞神經的調節功能，並提高機體對有害刺激的耐受力，令人感到鎮靜和快樂。
運動具有增加胃腸蠕動，提高脾的運化能力，減輕因為抑鬱帶來的消化不良。
運動有助於找回自信！通過活動，可以發現自己的能力沒有喪失，作為一種轉移注意力的方法，運動可以充實生活，甚至發現自己其他的潛能，恢復自信。
運動能減輕疲乏感。因為長時間不活動，呆坐度日，肌肉極易疲勞。而且由於血液流動緩慢，疲勞恢復更加慢。而一旦活動起來，血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕。
當然可以，一些人的抑鬱症在一生當中可能反復發作，就像體質差的人容易感冒一樣。積極運動是改善抑鬱症，減少抑鬱症復發的有效方式。今天，我們就一起來了解一下運動會對治療抑鬱症產生什麼作用吧。
希望運動也能帶走你的哀憂。
可以的！典型的轉移注意力！因為時間能改變很多東西！所以一念天堂就是這個意思！等你跑不動了還有力氣想不開心的事了么！如果有請繼續跑！[大笑][大笑]
E. 人在運動的時候會分泌什麼
運動以後大腦會分泌一種內啡肽的物質，會讓身體有一些比較興奮的情緒比較緊張，慢慢的放鬆心態，可以洗個溫水澡，或者說聽一些安靜的音樂，慢慢的就會得到一定的緩解，經常在玩的時候不要過量，避免身體哦一些。疲累。對於後期睡眠也會有一定的影響。
運動可以強健人體的骨骼，促進肌肉的生長，同時也可以增強心肺的功能，改善血液循環，有利於人體的生長發育。可以有效的改善情緒，避免抑鬱、焦慮等情況的發生，有效地陶冶情操，保持健康的心態。有增強記憶力的作用，同時可以起到排毒的作用。也起到延緩身體的衰老的作用。
一、提高肺活量
肺是人體非常重要的器官，肺不健康的人，身體也不會好。肺活量大， 說明肺功能完整，我們可以通過運動提高肺活量，使肺部得到鍛煉，擴大你的肺活量，提高心肺功能。
二、有助於睡眠
現在的人工作壓力大，失眠的人越來越多。有研究表明，每周4次、每次運動30分鍾能夠舒緩壓力，有助於睡眠，經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。
三、控制體重，保持身材
運動的過程，就是一個消耗熱量，減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝，避免熱量囤積，促進減肥，養成愛運動的好習慣，還會讓身體更加緊致，人變得陽光、積極。
四、延遲衰老，延長壽命
人是一個逐漸衰老的過程，而運動能讓身體各系統衰退速度變慢，延長壽命。每天運動30分鍾以上，能增加肌肉量，人到中年後，堅持運動能讓生理衰老來得更慢。
五、提高大腦機能，提升智力
運動能增強人的體質，促進大腦發育，提高大腦機能，有助於開發智力。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力，讓頭腦變得更清醒。