A. 做什麼運動對腎好
腎，是人體津液系統的總閥門，也是主要排泄器官，屬於泌尿系統的一部分，負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，最後產生尿液經尿道排出體外。可是，想通過做運動達到補腎養腎的效果還是有點難，腎的保養是一個綜合性的問題。
哪些有氧運動對腎臟好？
1、對腎臟好的有氧運動-跑步
慢跑是一種有效的有氧運動方式,持續30-40分鍾的慢跑,對於增強腎臟功能,作用顯著,但如果經常不鍛煉的,最好不要進行劇烈的快跑或長跑,這種不但對 健康 無益,還有可能起到相反的後果。
2、對腎臟好的有氧運動-太極拳
對於腰酸的人群,進行太劇烈的運動,腰部會受不了,此時可以選擇太極拳等輕緩類的運動,太極拳以腰部為樞紐,雖然動作緩慢,但是對腰部肌肉的鍛煉卻幫助很大,除此之外,游泳也是不錯的選擇,在運動之後,還可以讓家庭成員按摩下腰部肌肉,對於局部血液循環,更有幫助。
3、對腎臟好的有氧運動-提肛運動
把盆腔肌肉群鍛煉好了,男人會遠離前列腺疾病,女性會遠離慢性盆腔炎等疾病,但是盆腔肌肉好,對腎臟也是極大的幫助,這是因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉,能促進血液循環,也能減輕泌尿系統的負擔,那麼哪些運動能鍛煉盆腔肌肉群呢,比如常見的提肛運動,也可以進行仰卧起坐。
提肛運動 :全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反復進行30次左右。
簡易體操 :兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
運動是一個循序漸進的過程,三天打魚兩天曬網的運動方式,是沒有效果的,根據年齡選擇適合自己的運動方式同樣重要,對於年輕人來說,無氧運動+有氧運動,對於控制體重,增強肌肉群,強腎臟功能效果更佳,對於老年人來說,無氧運動會增加心肺負擔,此時最適合的則是有氧運動。
1、促使腎臟的排泄能力加強。運動過程中腎臟排泄代謝的廢物增加,像尿素、尿肌酐等等,為了保持身體內環境的穩定,腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質,從而保證運動能力。
2、增強腎臟重吸收的能力。運動的時候排汗增加,身體內的水分就會減少,為了保持水分和鹽分,腎臟就會增加對這些物質的重吸收。
1、慢跑
跑步是一種很有效的有氧運動，30-50分鍾的慢跑，對增強腎臟功能有很強的療效。但如果長時間不鍛煉，突然性劇烈運動，可能會引發橫紋肌溶解症，嚴重損害腎臟器官。
2、腰部肌肉群訓練
兩頭起，平板支撐，卷腹或者網上視頻中的腹肌撕裂者。長時間堅持運動，都可以增強腹部肌肉，提高腎臟功能。
3、深蹲
適當的深蹲可以增強腹部及下肢力量，促進腎上腺素，提高腎臟功能。
有氧運動，早晨起來先喝一杯溫水跑1千米。發一發汗。別吃鹽分高的食物。這樣對腎也不好,做仰卧起坐,閉著眼，雙腳腳尖撐地,堅持5分鍾這樣堅持下來，對你的腎非常有好處，還有不要熬夜喲。
除了床上運動，任何鍛煉身體的都行，跑步，游泳以及各類球類運動都行，當然最有用的還是在健身房做那些高重量的運動，親測效果絕佳！
一、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。二、自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
以上的回答希望能幫到您！
B. 腎虛的人可以做哪些運動來改善
腎虛可以通過慢跑，鍛煉腰部肌肉群的運動，鍛煉盆腔肌肉群的運動等方式改善。
1、慢跑
跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鍾的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。
但如果經常不鍛煉的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。
2、鍛煉腰部肌肉群的運動
側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重復10次。
前屈後伸運動：雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和後伸各5次，之後進行腰部迴旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次。
拱橋式：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鍾再緩慢放下。
3、鍛煉盆腔肌肉群的運動
盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助。因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進血液循環，也能減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰卧起坐、提肛運動等都可以。
以提肛運動為例：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，效果會更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。
(2)有氧運動可以緩解腎陰陽兩虛嗎擴展閱讀：
食物與人的性功能之間存在著重要的依存關系。從維護和調節性機能的角度，改善腎虛還可以從飲食方面入手：
1、多吃優質蛋白質
優質蛋白主要指禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參於包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成。
2、攝入適量的脂肪
因為成年男子大多擔心膽固醇過高導致肥胖症、心臟病等，所以採取了少攝取的原則。但從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪。
腎虛的誘因：
1、多因房勞過度，或少年頻繁手淫。
2、思慮憂郁，損傷心脾，則病及陽明沖脈。
3、恐懼傷腎，恐則傷腎。
4、肝主筋，陰器為宗筋之匯，若情志不遂，憂思郁怒，肝失疏泄條達，則宗筋所聚無能。
5、濕熱下注，宗筋弛縱。
如何預防腎虛：
在預防方面，因起病與恣情縱欲有關的，應清心寡慾，戒除手淫；如與全身衰弱、營養不良或身心過勞有關的，應適當增加營養或注意勞逸結合，節制性慾。腎虛多為積累成疾。切不可以用急於求成而用大補之葯進補，而應慢慢調理。
C. 腎虛可以通過體育鍛煉來改善嗎
運動不僅能補腎，更主要是有利於健康，消除疾病，延緩衰老，延年益壽。運動能排出體內二氧化碳，吸進新鮮空氣，促進新陳代謝。運動能改善身體的糖代謝和血凝狀態，降低血液黏度，加強心肌收縮功能，促進血液循環。有氧運動能補腎壯陽。比如：練太極拳、練瑜伽、騎自行車等等都是有利於補腎，有利於健康。只要堅持運動能使經絡通暢，經絡是氣血運行的通路，經絡通暢，氣血運行無阻，健康才有保障。運動補腎勝過葯物補腎，經常運動促進骨質健康。因為腎主骨而生髓，髓滿則骨堅，骨堅則肌肉生，骨堅則筋強。所以說：運動是補腎最好方法。
D. 經常做什麼運動對腎比較好
更准確地說應該是腎病患者應限制劇烈運動，因為劇烈運動會導致腎血流量和腎小球濾過率下降，使腎病患者的腎功能進一步惡化。近年來許多研究已證明運動訓練對慢性腎病患者有一定的好處，為此歐洲一些腎科專家也提出了將運動訓練作為慢性腎臟疾病及透析患者的常規治療一部分。這里說的運動訓練主要是有氧運動。下面介紹對腎有好處的運動或動作。
1.瑜伽
從中醫的角度來說，瑜伽從理論到實踐，與我國經絡、氣血、陰陽等中醫學內容有相似相通之處。它可使人通過控制身體、調養心神，達到身體與精神的和諧，同時又具有伸展肢體、疏通經絡、調理氣血的功效，可一定程度增加腎血流量，改善腎虛等症狀。
簡單點來說，進行有氧運動都對腎有好處，重要的是能夠堅持下去，這樣才是保持腎臟乃至身體健康最有效的措施。