1. 坐月子期間可以做凱格爾運動嗎
凱格爾運動（也叫做縮陰/提肛運動）可以預防子宮脫垂
不僅僅孕期可以做，哺乳期也可以做的。又不是什麼劇烈運動
想預防子宮脫垂，有必要將盆底功能訓練提前到孕前！孕前就開始進行作凱格爾運動（也叫做縮陰/提肛運動）：吸一口氣，感受到肛門和外陰部的收縮，用力收縮3秒以上，再放鬆。重復這個過程，持續15分鍾左右。
懷孕期間也可以適當進行凱格爾運動，同時要避免提重物、用力咳嗽、長期便秘等增加腹壓的動作。
產後42天復查則可以由婦科醫生進行專業的盆底評估，如盆底功能恢復不好，可藉助儀器，刺激盆底的神經和肌肉的收縮，進行康復訓練，這樣再聯合凱格爾運動，效果會更好。
2. 產後多久可以做凱格爾運動
關於產後多久可以做凱格爾運動，嚴格來說，每個人的情況不一樣，時間也是不統一的。
從產後快速康復的角度來說，從生完孩子以後，做輕微的收縮陰道、縮肛門的動作，其實是馬上就可以開始的。
但是呢，有的人是順產的，自己生的，會有傷口，當時會比較疼，如果這個時候去做凱格爾收縮會比較困難，所以建議，先要做傷口的鎮痛，把這個緊張的部分去掉，然後等它軟化了以後，傷口沒那麼疼了（尤其是過了差不多一周的時間，傷口基本上已經癒合了），沒有明顯的疼痛，就可以做凱格爾運動了。
還有一種情況，就是產後或者是孕晚期的時候，有骨盆帶疼痛。即使沒有這些疼痛的媽媽，是不太建議太早的進行凱格爾運動的。
因為骨盆里緊張的肌肉，還是有一定的痙攣，這樣的情況下再去做凱格爾鍛煉，對它的負荷還是有些大的。
所以，一般是要先進行鎮痛，然後呢，讓他的傷口還有骨盆帶的周圍都沒有疼痛（那已經鬆弛下來了），再做凱格爾運動的話，效果會更好一些。
所以產後一般45天之後，進行凱格爾運動比較安全，可以下載專業的G動APP進行鍛煉，也能掌握運動的強度
3. 新手媽媽產後初學凱格爾運動該注意什麼
新手媽媽生產完後不要馬上做凱格爾運動，一般在產後5~7天後做最合適。如果產後媽媽耐受力比較強，也可以提前，但千萬不要盲目給身體施加壓力。另外運動之前一定要排光尿液。月經期間切勿訓練，剛開始做不要急於求成，要有耐心，循循漸進才會又顯著效果。凱格爾運動也叫骨盆運動，可以幫助產後女性恢復盆底肌肉，通常用來降低孕婦產後尿失禁的情況發生。
三、新手媽媽不做凱格爾運動會有哪些後果？
最近有一名50多歲的患者長期尿失禁，隨便說話咳嗽就會漏尿，後來去醫院診斷，被確診為盆底功能性障礙。之所以會得艾滋病，就是因為患者生完孩子後沒有注意，後來隨著年齡增長，骨盆肌肉垂落，各種疾病隨之突現。作為母親，照顧孩子的同時一定要注意自身身體健康，產後不做正規的康復治療，最後會形成很多麻煩。
4. 惡露期可以做凱格爾運動嗎
對於產後何時可以做凱格爾運動，雖然目前還沒有統一的規定時間，但一定要等到產後傷口（刀口）恢復後再開始，而且不用等到惡露完全排凈。一般來說產後3周左右，傷口基本恢復，惡露也由血性惡露、漿性惡露過度為顏色較淡的白色惡露，這個時候就可以做凱格爾運動了！
5. 女性在什麼情況下建議多做凱格爾運動
在生產之後，女性就可以多做一些凱格爾運動，這樣有利於盆骨的恢復。因為凱戈爾運動又被稱作盆骨運動，可以讓盆骨肌肉變得更加緊實，從而讓尿失禁的問題得以解決。在生產的時候，胎兒的體型是比較大的，就會讓盆骨肌肉變得很鬆弛，特別容易出現產後漏掉的情況。女性就可以在身體恢復之後多做一些凱格爾運動，這樣就有利於排骨肌肉的恢復，也能讓自己的身體更加健康。
總結
在進行凱格爾運動的時候，女性一定要認真一點，不要把動作做錯了。其實這個運動不僅女性可以做，男性也可以做男性做這種運動，可以治療前列腺疼痛。