① 高血脂在生活中應該注意哪些運動不能去做呢
高血脂簡單來說就是指我們人體血脂水平過高，高血脂會導致我們身體一些健康問題的疾病，比如冠心病還有糖尿病，而運動對於高血脂的降低是非常有效果的，但是對於一些高血脂患者來說，有一些運動是千萬不能做的，可能沒有達到治療的效果，反而使身體感到不適。
我們在做運動時也要根據自己的身體情況來做，並且在運動前後都要進行拉伸和放鬆，每周的運動時間也不要太長，其實每周的有氧運動保持在150分鍾，對於降低血脂效果都是非常好的，我們也可以根據自己的身體情況來適當的增大或減少，減血脂是一個需要長期做的事情，只要我們堅持，我相信我們的身體也會保持更健康的一個狀態。你也用會擁有一個更美好健康的人生。
② 高血脂患者適合做什麼運動，怎麼才能幫助自己更快得降脂呢
簡單的說，如果膽固醇和甘油三脂任意一項高的話，就是高血脂，可引發動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓等各種疾病。
運動鍛煉已被證明可以增加高密度脂蛋白(HDL)，降低甘油三酯，而高密度脂蛋白是一種有益的膽固醇。
運動鍛煉對低密度脂蛋白(LDL)沒有太大影響，低密度脂蛋白是一種「壞」膽固醇。
建議一周中的大部分時間都應該進行有氧運動，包括騎自行車、游泳、散步、橢圓機和踏步機。如果你剛開始鍛煉，從短時間開始，然後慢慢增加。
你也可以從15到20分鍾開始，甚至更少。隨著時間的推移，使鍛煉持續至少30分鍾以上。
最佳的目標是達到每周大約200分鍾的鍛煉。
這可以通過每周7天每天30分鍾的鍛煉或者每周5天每天40分鍾的鍛煉來實現。
讓運動鍛煉成為你 健康 生活方式的一部分，試著每天在同一時間鍛煉，這樣它就會成為一種習慣。
一個人鍛煉的時間越長，強度越高，對甘油三酯和膽固醇水平的潛在影響就越大。
實際上每周需要至少需要300分鍾的有氧鍛煉，才能看到甘油三酯和膽固醇水平的有益變化。可以每周增加2—3次力量訓練，例如深蹲和俯卧撐以及弓步等。
一旦你制定了一個穩定的鍛煉計劃，你的高密度脂蛋白膽固醇(HDL)和甘油三酯水平應該會在大約一個月內就有所改善。
但運動鍛煉並不能顯著降低LDL膽固醇水平，為此你還需要改變你的飲食，建議減少飽和脂肪，飽和脂肪主要存在於紅肉和全脂乳製品中，會增加你的總膽固醇，減少飽和脂肪的攝入可以降低低密度脂蛋白(LDL)膽固醇——一種「壞」膽固醇。
消除反式脂肪，反式脂肪，是部分氫化植物油，經常用於人造黃油和餅干以及糕點，反式脂肪會提高整體膽固醇水平。選擇地中海飲食，攝取富含蔬菜、水果和全穀物的均衡 健康 飲食，吃富含omega-3脂肪酸的食物，omega-3脂肪酸不影響LDL膽固醇，含有omega-3脂肪酸的食物包括三文魚、鯖魚、鯡魚、核桃和亞麻籽。增加可溶性纖維，可溶性纖維可以減少血液中膽固醇的吸收，可溶性纖維存在於燕麥片、芸豆、蘋果和梨等食物中。
你的膽固醇水平每降低10%，你的心臟病發作風險就會降低20%到30%。
大多數人都可以通過運動鍛煉和 健康 飲食就可以快速降低膽固醇，運動鍛煉是任何降低膽固醇計劃的重要組成部分，非常有效。
同時建議你少吃米面糖等精碳水化合物，選擇全穀物來代替精碳水化合物，多吃豆類等植物蛋白和水果蔬菜。
【專業醫生為您做解答】
高血脂是血液中脂肪含量升高的總稱，血脂分為總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯，雖然它們與飲食、運動等生活方式有一定的關系，但飲食運動對第一項的影響作用有大有小，特別是在起作用時間上還是有一些差別的。
比如總膽固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，它們主要是由肝臟合成的脂類物質，合成原料中只有少部分，大約20%來源於食物，其它由自身通過脂類物質的循環利用來提供，而且它們的主要作用是參與機休的細胞膜構成、激素合成等等，因此當它們在體內含量升高時，主要是肝臟的合成功能異常及機體脂代謝異常所致。
甘油三酯是一種供給機體生理活動的能量物質，屬於能源消耗類的脂肪，也是在肝臟中合成，合成原料來源於日常飲食中的脂肪酸、葡萄糖經分解的產物，主要受日常飲食的影響，同時也與機體生理活動的活躍程度有關。
運動是全身各個器官組織都會參與其中的活動，會增加對能量的需求，也正因如此運動對降低甘油三酯可以起到立竿見影的作用，很多甘油三酯高的人在控制飲食的基礎上，增加運動量後，甘油三酯在幾天內就會有很大的降幅。而對膽固醇等需要經過較長時間的運動，改善與提高肝臟及機體的代謝功能後才會有明顯的下降，需要一定的時間和過程，或者幾個月或者半年或更長，往往需要降脂葯的幫助。
但不管怎麼說，高血脂的人都應當堅持運動，而且要做有效運動。有效運動需要符合幾個條件：一是有一定的強度，最簡單的判斷方法是運動時要出汗；二是有一定的運動時間，最基本的要求是每次運動不應少於30分鍾，但也不是越長越好，以不超過60分鍾為宜；三是有一定的持續性，最少每周運動應保證有5天，且需要長期堅持。
至於做什麼樣的運動好，並沒有特殊的要求，不過從預防心腦血管病的角度來說，有研究發現揮拍運動、游泳、體操、騎車等的獲益較大，而慢跑、快走等的效果相對要差一些，但更簡單而易於堅持，是很多人的選擇。不過，這都不是重點，最關鍵的是運動要持之以恆，才能使運動的獲益最大化。
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高血脂患者在運動選擇上一般要注意兩個事項。
第一要避免選擇過於激烈的運動，避免心血管負擔過重。
第二要選擇直接消耗脂肪的運動，所以應該以有氧運動為主。
快走
快走屬於純粹的有氧運動，所以能夠有效分解血液中的脂肪。同時快走不會讓心率很高，運動過程很安全。
用快走作為降脂運動的話，盡量要堅持半小時以上，這樣才會迫使脂肪大量分解。
平板支撐
平板支撐屬於靜態支撐訓練，對心肺負擔病沒有很重，但是由於是全身參與，所以降脂效果很好。
平板支撐的時候，不要塌腰，肩膀盡量前伸把身體頂起來，適合晚上睡覺前訓練一小節。
靠牆靜蹲
另一種形式的靜態訓練，它之所以能有效降血糖，是因為腿部肌肉最大，消耗也最大。
靠牆靜蹲可以顯著提升我們的運動能力，對於缺乏運動的人來說，靠牆靜蹲適合打基礎。
游泳
游泳是降血脂最好的運動，就算你在水裡泡著，也能增加棕色脂肪的佔比，進而提高血脂的被動燃燒。
經常游泳的人，很少會出現心血管類的疾病。
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目前公認調整降血脂最合理的生活干預方法就是運動結合飲食控制，運動降血脂的重點是運動量可以不用很高、然而運動的時間一定要保證足夠長
運動和飲食相結合降血脂的原則：一方面加強日常中等強度的運動量，建議每天慢跑，游泳、 健康 操、跳繩等有氧運動40分鍾左右，每周至少4-5次。另一方面必須進行飲食控制，多攝取優質蛋白、維生素、礦物質；少吃一些不良油脂，例如動物內臟，豬油等等。有氧運動可以顯著促進脂肪的利用，運動時能量的消耗會使脂肪的動員增加。 但脂肪的動員比糖類物質要慢得多，一般在運動20-30分鍾後才會開始消耗，這也是為什麼建議運動量可以不用很高，但運動的時間一定要保證，否則消耗的只是血糖和糖原，起不到降低血脂的作用。
降血脂的運動方案必須因人而異，因為很多高脂血症的人往往合並有其他的疾病，合並不同疾病的患者在運動中的注意事項不同，可選擇的合適運動項目也不同 （1）高血脂 合並冠心病
部分高脂血症的中老年人合並有冠心病，那麼進行運動時就需要特別當心， 不能進行強度很大的運動，否則加重心肌的負擔，可能會導致心慌、胸悶，頭暈甚至休克等冠心病症狀的出現。 哪些運動合適呢？ 像快步走、太極拳、抖空竹、健身舞蹈等都是可以的。 先從每次15-20分鍾開始，沒有不適症狀的話，可以逐漸把時間再延長一些，每次運動不超過一個小時，一周3-4次就可以了。 冠心病患者運動時一定要隨身攜帶常用葯物。
（2）高血脂合並關節炎
很多老年患者同時還存在關節的退行性病變，活動較多時疼痛明顯。 建議可以選擇一些關節重力負擔比較輕的運動方式如游泳，避免過多地跑跳，以免加重關節的磨損。 游泳是一種能量消耗較大的運動，空腹和過飽都不適合，最好在飯後2-3小時，老年人每次15-20分鍾，中間也要適當休息。
（3）高血脂合並骨質疏鬆
骨質疏鬆在中老年人尤其是女性中很常見，骨密度下降，骨質變薄變脆。 建議不要做力量型的運動，瞬間拉力太大容易損傷脆弱的骨質，嚴重的還會引起骨折 ，例如短跑、跳遠、激烈的對抗運動像籃球、排球等。 適當的壓力能促進骨質的修復，所以適度進行爬山、跳繩、交誼舞等負荷比較平均的運動，還應適當補鈣 。
（4）高血脂合並糖尿病
糖尿病尤其是2型糖尿病的發生與體內脂肪代謝的異常有明顯關系。血糖增高之後血脂的異常又會進一步促進血管粥樣硬化，使得心、腦、腎臟的微小血管發生病變。所以 糖尿病患者必須控制血脂的達標。 建議採用一些中低運動量的運動項目，如散步、太極拳、氣功， 以社區內的健身為主，以免運動時發生低血糖難以得到幫助 。 避免空腹運動， 每次運動20-30分鍾，可以
每天運動。
總而言之，血脂代謝的異常通過運動和飲食的調節，一般都會有比較好的效果。但 一定要注意根據自身的情況選擇適當的運動方式和強度，否則會起反效果。 飲食以蔬菜、水果、瘦肉為好，適當攝取不飽和脂肪酸也有一定好處。 如果血脂升高太明顯，最好在醫生的指導下結合一些葯物的控制，注意及早調整血脂達到 健康 水平，預防其他疾病風險 。
參考文獻
[1]梁丹丹,劉帥. 高脂血症的運動處方.中老年保健,2012(2):35-36.
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有氧運動不可少，尤其是不要成天坐著
運動是「降脂工程「不可缺少的一部分 ，現在很流行有氧運動 ， 對老年人的血脂降低非常有好處。 運動方式根據個人的不同情況選擇， 但是一定不要成天坐著。老年人應 以散步、 踏車、 健走、 太極拳、 慢節奏交誼舞、游泳和門球等這類有氧運動為主。
保持大便通暢很重要
在多年的臨床用葯中，丁教授發現，有降脂作用的中葯都具有一定的緩瀉作用。他認為這是通過瀉下排毒 ，敗火通便降血脂。因此，丁教授認為，平時保持大便通暢對調節血脂非常重要，大便通暢與否以大便順利 、不幹燥、成型為准。
飲食的總能量需要控制。
日常生活中，對於患有高血脂問題的中老年人朋友而言，由於上了年紀，身體大不如從前，身體在不斷衰老的過程中，也導致身體的代謝開始變的緩慢，所以一定要控制每天飲食攝入的總能量。專家建議，中老年人每天的飲食攝入總能量不要超過350g，主食最好選擇面條、饅頭、瘦肉、新鮮的蔬菜水果等容易消化的食物。
高血脂怎麼運動呢？年輕人和中老年人運動方式肯定不同！
對老年人來說，在快走的時候，如果可以達到每小時10公里的速度，在維持一個較高心率下進行一個持續的快走，那麼對於降血脂是有效果的！
對年輕人來說，因為體力比較好，建議可以做短時間、高強度的運動，例如用極限速度騎單車20秒。短暫休息後繼續，每次三組，每周做個三次。這種高強度的運動能分解肌肉的糖原儲備，正是血糖的儲存方式，會讓肌肉向血液發出信號，並從血液中取走糖分，所以類似這樣的短時間、高強度的運動又省時，又有效！
高血脂我想有兩個原因1、飲食無度，大魚大肉吃得太多，有的人晚飯吃得太好太晚，肝臟不堪重負；2、食物太過清淡，肝臟得不到營養。
解決辦法是適量飲食，晚飯少吃或者不吃，加強運動，減掉多餘脂肪，減輕肝臟負擔。肝臟正常運轉，血脂自然就降下來了。
運動是人體 健康 的重要保證之一，但是對於病人來說，患者的運動會更有目的性，同時也要求病患者的運動要有特殊性。高血脂患者的健身運動要能促進機體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質代謝，促進脂質的運轉、分解和排泄。
高血脂患者運動的注意事項
1、 高血脂患者要去掌握運動量，適宜的運動強度有利於患者康復。
2，高血脂患者要依據自己自身的情況，挑選合適的運動項目。
3，高血脂患者由於機體代謝水平的降低，所以要合適的把握自己的運動的頻率。
4，高血脂患者要去要合適的掌握運動的時間，運動時間應該控制在30-40分鍾，遇到霧霾的天氣，盡量不要做運動。
適合高血脂患者的運動
1、散步是最好的運動。
2、慢跑是有效的運動。
3、游泳是最有利於保護人體的運動。
4、騎自行車能有效地降低血脂。
5、爬山有極好的降脂作用。
6、爬樓梯能有效降低血脂和脂肪。
高血脂病的康復，就是一個漫長的保養過程，心不能急，而是看情況進行增與減才更有利於病人的恢復，應循序漸進，量力而行。
所有的運動都可以消耗體內的脂肪？
包括散步，打球，游泳等，
但是，不知道你的「快」？的內涵
——一天？一月？一年？
③ 高血脂的人可以做劇烈運動嗎
單純的高血脂患者可選擇的運動項目范圍是很廣的。但當高血脂伴隨其他例如高血壓、糖尿病、心臟病等疾病時，所進行的運動要同時在並發疾病的安全范圍之內或不會讓身體感覺到任何不適。在這個前提下最利於高血脂患者改善血脂異常的運動形式就要數中等強度的有氧運動了。運動強度過高或過低均不利於引起明顯的血脂改善。大多數有益性的改變發生於運動訓練強度在50%～70%最大攝氧量之間時，高強度的運動訓練似乎並不能較中低強度的運動訓練帶來更多的有益性改變。動物實驗也證實，過高強度的耐力性運動訓練不僅不會改善血脂異常，反而可能會加速血脂異常的發生。
而針對力量訓練對血脂異常的調節作用研究結果並不統一。早期的多數研究認為，力量訓練並不會使血脂異常的各項指標得以改善。近期有關專家研究報道，力量訓練會使男性及年輕女性的高密度脂蛋白含量升高，但這種結果並沒有出現在絕經期以後的女性身上。有關力量訓練對血脂代謝的作用還需要進一步的研究來證實。