⑴ 運動之後可以補充碳水化合物么
需要補充。
隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質作為燃料。然而就會消耗你的肌肉。必須要補充一定量的碳水化合物，其中的碳、氫、氧會被分解成葡萄糖，這是我們身體最基本的「燃料」。
碳水化合物可以提供綜合的營養，並迅速喚醒自己的身體。因為蛋白質在體內分解為新鮮的氨基酸，用來打造肌肉，這有助於身體恢復。而碳水化合物可以提高胰島素作用，健身後胰島素能喚起減緩蛋白質分解的作用，並且達到了促進肌肉增長的效果。
在進行激烈運動之後，含糖的碳水化合物可以為身體迅速補充能量，對於任何一種時間超過60分鍾的運動，你都需要每小時補充30克至60克的碳水化合物。
鍛煉之後，補充一定量的碳水化合物有助於釋放體內胰島素，促進新陳代謝，讓肌肉盡快恢復狀態。飲料形式還可以更快的幫助人體吸收，絕對是健身男士的不二選擇。
需要記住的是，無論是何種類型的碳水化合物，它們都含有熱量，而過多的熱量都會導致體重的增長。
⑵ 在有氧運動前補充碳水還是有氧運動後補充碳水哪種方式好
在有氧運動前補充碳水是比較好的，所以用正確的飲食方式幫助自己更好的維持身材。並且碳水是適合運動前三個小時進行補充的，盡量要少量的補充碳水或者是運動前半個小時補充也是可以的。運動之後應該補充一些蛋白質或者是蛋白質與碳水混合的營養產品，這樣才是比較好的飲食方式。
因為在運動之前補充一些能量運動的時候，才會有更多的力量去減掉多餘的脂肪，並且也能讓身體處於一個健康的狀態。有氧運動需要消耗的體力是比較多的，所以不能夠節食。只有攝入適量的攝入碳水化合物，再加上一些其他的營養物質，身體才能處於一個健康的狀態。用正確的方式幫助自己變得更加健康，這才是比較好的生活狀態。