Ⅰ 什麼運動最適宜減肥
推薦有效減肥的五種運動
一、跳繩：要說最具性價比的有氧運動，除了跑步之外就非跳繩莫屬了，不僅健身器材物美價，而且隨時隨地都能開練，而且還可以短時間內能消耗大量熱量，每周只要4次-6次，每次30分鍾到2小時，就能達到瘦身的效果。
二、跑步：慢跑和變速跑都非常好的減肥運動，慢跑被稱作有氧代謝之王，在慢跑的過程中腰、背和四肢都能得到很好的鍛煉。變速跑就是忽快忽慢的跑步方式，結合快跑與慢跑的運動強度，既能消耗糖和脂肪，又能讓瘦身效果不易反彈。
三、游泳：游泳是一種全身運動，全身的肌肉幾乎都能得到鍛煉，對於強健體質和瘦身塑形的效果都非常好。不會游泳的人在泳池快走同樣可以達到鍛煉的目的，因為人在水裡所消耗的熱量比在空氣中快好幾倍。
四、瑜伽：練習瑜伽也是快速消耗脂肪的運動，深呼吸運動能增強氧氣吸收量，通過氧化作用來燃燒更多的脂肪細胞，長期練習瑜伽不僅可以輕松達到瘦身的目的，還可以預防疾病。
五、爬樓梯：每天爬30分鍾樓梯，就能消耗非常大的熱量，也不失為一項簡易的減肥運動，而且上樓時輕輕踮腳尖可以收緊小腿，效果十分明顯。
上文推薦了五種有效減肥的運動，想要減肥的妹紙們可以試試，每天只要花一點時間來鍛煉，就能輕松消耗掉身上多餘的脂肪，還能讓體型的線條更加美觀。當然，光靠運動也不夠，還要結合健康的飲食方式，一天三餐的食物要控制好熱量的攝取，這樣可以加快減肥的速度。
Ⅱ 怎麼運動才能減肥
減肥運動，主要可以分為兩類，第一種，就是有氧運動。第二種，就是抗阻訓練。
1.有氧運動比如說有散步，慢跑，騎自行車，快走，游泳，跳繩等，有氧運動的好處是在運動過程中，可以最大程度的消耗體內的脂肪，從而起到減脂、減肥的作用。
綜合以上兩種運動，我覺得如果說是要減肥的話，還是先使用有氧運動比較好，當你真正減肥下來之後，你可以考慮是繼續增加肌肉，還是保持體型，若你想增加肌肉感，就可以使用抗阻訓練。
以上是我個人的看法，希望給你幫助！
Ⅲ 減肥做什麼運動瘦得快
減肥做什麼運動瘦得快
減肥做什麼運動瘦得快？減肥一直是一個熱度不減的話題，尤其是對於女性來說，愛美的女性甚至會把減肥當做一生的事業。但是很多人越減越胖，因為找不到方法，那麼減肥做什麼運動瘦得快呢？
減肥做什麼運動瘦得快1
1、慢跑
慢跑是最常見也是最受人歡迎的有氧運動。它不受時間和場地的限制，隨時隨地只需要一雙合適的跑鞋，就能夠將慢跑進行到底。
慢跑會使全身都參與到熱量消耗中來，因此慢跑也是一種瘦全身非常好的運動。一般慢跑在20分鍾的時候脂肪會開始燃燒，40分鍾以上會有減肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要堅持至少40分鍾以上。
2、游泳
游泳也是減肥的一種非常好的運動方式。因為水中的阻力比較大，在水中進行運動所消耗的熱量，會比在陸地上運動消耗的熱量多一些。
而且游泳也非常的有趣味，游泳的感覺就像一條魚在水裡游一樣。
不過有一個非常重要的注意事項就是，游泳之前要做好全身的熱身，防止在游泳池腿腳抽筋，從而引發危險。在學游泳的初期一定要在淺水區進行反復的練習，不要沖動好勝的貿然的去深水區。
3、快走
快走也是一種非常好的減肥方式，並且相對於跑步來說快走是不太費力的運動。並且，如果膝蓋有損傷，快走相對於慢跑來說對於膝蓋的壓力是比較小的。
不過需要注意的一個問題就是，如果想要達到減肥的目的，快走也必須達到一定的強度。如果像散步那樣慢，頂多會有促進消化的作用。
以上便是三種利於減肥的運動方式，不管是哪種運動方式都需要有持之以恆的毅力。
否則就算減肥效果再好，不堅持也一點效果也沒有。光運動減肥還不夠，飲食上也要控制，只有管住嘴邁開腿才是減肥的終極奧義。
減肥做什麼運動瘦得快2
第一種是跑步。這里說的跑步並不是特別劇烈的那種快速跑，而是慢速勻速跑。
之所以說跑步能夠減肥，是因為跑步它是一項全身運動，也就是說，你在跑步的時候全身的脂肪都在燃燒。
需要注意的是，跑步不能過於劇烈，跑步的時長也要控制，因為高強度的長時間劇烈跑步必將損傷膝蓋，而且心臟不好的人也不適合劇烈的這種跑步形式，因此，建議大家慢跑勻速跑是最為穩妥又能快速燃脂的有氧運動。
跑步時間建議安排在飯後一小時，通常是晨跑和傍晚跑。跑步前注意做准備活動，做做熱身運動。
第二種是輕斷食。輕斷食顧名思義就是稍微斷食，就是適當地少吃，控制每天每頓的飲食量，養成這種輕斷食的飲食習慣將能逐步控制胃對事物的慾望，可以說輕斷食是一種相對佛系的養生。
輕斷食有很多種形式，比如早飯吃得很有營養午飯豐盛有肉，晚餐吃得像乞丐喝點粥就行了或者每天控制好晚餐不吃東西；再比如，一周之內定好其中一天如果餓了只吃一種東西——蘋果；等等。
需要注意的是，一些生來總是低血糖低血壓的.人不太適用這種輕斷食的減肥方式。另外，還需要注意的是，輕斷食並不意味著偏食和營養匱乏，輕斷食是低熱量低脂低鹽飲食，需要多種富含維生素的低熱量的瓜果蔬菜去補充身體。
第三那種運動推薦游泳。相信大家身邊一定有許多真實的案例，的確，游泳這項有氧運動是能減肥的，而且效果顯著，通常通過游泳減肥成功的人日後身體體重都不容易反彈。
游泳是一項高速燃脂運動，常聽周圍的朋友們說游泳真累，沒錯，累就是一種身體熱量的消耗，喜歡游泳的人在高速燃燒自身卡路里的同時也十分享受在水中自由伸展的過程，他們通常都有不錯的身材。
第四種運功推薦瑜伽。隨著時代的發展，瑜伽運動也有了很多的形式，比如除了通常的標准瑜伽動作，還出現了冥想瑜伽。這里，關於減肥，推薦這兩種方式相結合。
瑜伽這種運動方式適合不喜歡劇烈運動的朋友。在做各種瑜伽動作的同時，加入冥想，也就是說加入對自己心理上的積極暗示。堅持下去做瑜伽，需要有耐心，慢慢地就能達到一種身心和諧的境
減肥做什麼運動瘦得快3
運動項目一 有氧運動
燃燒的卡路里：大約800/小時
有氧運動就是指健美操，需要我們牢記舞步，舞動全身。健美操的運動原理就是類似於爬樓梯、跳舞一樣，確保心率增加，這樣血液流通得快，體能也消耗得快，所以這是一個很好的鍛煉方式。
它的減肥效果主要體現在小腿、大腿和臀部的肌肉，而這些地方也正是大多數女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時進行有氧運動，在未來兩周內身材會有明顯的效果。
運動項目二 踩自行車
燃燒的卡路里：500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
運動項目三 游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
運動項目四 打網球
燃燒的卡路里：500-1000/小時
一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
二、浴後運動減肥法
浴後運動減肥一：熱身運動
先在原地踏步3分鍾，讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動，左邊5下，右邊5下，重復3次，如果累的話，間隔休息5秒鍾。如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，就多重復幾遍。
浴後運動減肥二：彎曲膝蓋運動
鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。
先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟，左右腿交換反復各做10次，即可休息了。
浴後運動減肥三：手臂按摩運動
鍛煉部位：手臂、肩部。
先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復重復此動作兩分鍾。左手臂與右手臂道理一樣，做完後，休息1分鍾。
浴後運動減肥四：頸部按摩運動
鍛煉部位：頸部、肩部。
先坐直整個上半身，把遮擋頸部的衣物去掉，從耳後根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態，閉上眼睛，左右交替，反復按摩3分鍾。
三、清晨運動減肥步驟
清晨運動減肥步驟一
醒來後，現在床上做簡單的伸展運動，讓體溫升高，扭下腳掌，抬下腿，然後下床伸伸懶腰，全身肌肉都立刻蘇醒，血液快速流通，為身體帶來實感。
清晨運動減肥步驟二
要激活體內交感神經系統，最快速的方法就是起床後馬上和一杯白開水，令處於半醒狀態的你瞬間醒來，調整交感神經與副交感神經之間的平衡。同時，白開水流入空空的胃部，途中刺激內臟，對排毒有顯著的功效。
清晨運動減肥步驟三
科學表明，我們人體的生物鍾周期為25小時，這跟現實生活每天24小時有沖突，怎樣才能讓身體調整過來，關鍵是靠陽光。每天起來後打開窗簾，走出養胎，向遠處眺望，好好感受陽光與光亮的天空，充分呼吸，為五感帶來刺激，能迅速讓你清醒。
清晨運動減肥步驟四
早上起來後，不妨進行腹式呼吸，將體內沉積一整晚的氣體呼出，利用腹部帶動地呼入新鮮的空氣並充分填充空空的腹部，能有效地調整情緒，讓你更精神更放鬆。
清晨運動減肥步驟五
從前一天晚上晚飯後到第二天造成，我們的能量處於斷開狀態，血糖處於地下狀態，所以 我建議在早上攝入足夠的富含糖質的食物，例如米飯、麵包等，讓血糖恢復正常的水平，同時配合蛋白質，共同加速新陳代謝。