① 孕晚期可以做哪些運動來緩解疼痛有推薦的嗎
在孕晚期，女性更適合做舒緩的運動，比如散步。在獲得醫生同意後，他們還可以做一些有利於自然分娩的瑜伽和孕婦體操。由於孕晚期身體負擔重，很多孕婦會出現腰酸背痛等不良症狀，適度的運動有助於骨骼肌肉的伸展和運動，從而改善不良症狀。
爬樓梯:爬樓梯不僅可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，還可以幫助胎兒盡快入盆，從而快速進入第一產程。通常情況下，孕媽在家也會害怕樓梯，當孕媽無聊的時候，也可以一邊爬樓梯一邊聽舒緩的音樂。這樣可以增加運動的樂趣。下樓梯時注意腳下和安全。
② 孕婦多運動有利於分娩嗎
是的，適當的運動有利於孕婦分娩！
③ 孕晚期孕婦不自覺的拉伸直腿部和手部會傷害到寶寶嗎
問題分析： 這情況還是懷孕期間的情況偶爾拉伸的情況不影響孩子發育的，但是不能出現明顯疼痛不適的情況的 意見建議： 所以建議應該營養均衡多喝水的，注意少食生冷刺激性食物，建議定期到醫院檢查胎兒的情況較好的平時的情況最好是禁止辛辣的情況較好的，注意做好產檢，觀察胎動的情況即可的
④ 孕婦可以做哪些動作幫助生產
孕婦可以做哪些動作幫助生產
孕婦可以做哪些動作幫助生產，有的孕媽媽因為怕出意外，孕期會盡量少運動，但其實孕期適當運動對媽媽和寶寶的健康都有好處，而且有的運動還有助於順產。下面來看看孕婦可以做哪些動作幫助生產。
孕婦可以做哪些動作幫助生產1
1、爬樓梯能夠鍛煉臀部以及大腿的肌肉，能夠讓胎兒快速入盆。
懷孕晚期尤其是到了預產期還沒有動靜的孕婦應該多爬樓梯，多爬樓梯對於大腿以及臀部的肌肉能夠得到更好的鍛煉，這樣能夠讓胎兒更早入盆。在爬樓梯的過程中，如果感覺到累一定要及時休息，爬樓梯時更要注意安全。
2、多散步對骨盆韌族枯帶能夠帶來鬆弛作用，能幫助胎兒入盆。
平時多散步對於孕婦來講也是非常不錯的，在散步的時候能夠讓股盤韌帶得到更好的放鬆，能為分娩做准備。在散步過程中最好邊走邊動，可以邊和寶寶交談，這樣不僅能夠給分娩做好准備，同時也經增進了與胎兒的交流。
3、孕婦體操能夠促使胎頭入盆。
其實在國外產前做孕婦體操運動是很流行的，因為孕婦體操能夠讓胎頭盡快入盆。同時也能夠增加骨盆底肌的.韌性與彈性。孕婦在做體操時，應該在專業人士的指導下進行動作，不要過於激烈。
自然分娩對胎兒是有好處的，而且孕婦本身恢復的也比較快，所以說想要自然分娩的孕婦朋友在孕晚期最好多做一些有利於自然分娩的運動。除了要做一些有利的運動之外，在飲食上也一定要格外注意，因為到了懷孕晚期，胎兒會慢慢到骨盆腔內，對於腸胃的壓迫就會比較小，會讓很多孕婦食慾大增，所以說控制好體重也是褲襪非常重要的。
孕婦可以做哪些動作幫助生產2
有助順產的運動1、散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鍾左右，也可早 中晚3次，每次20分鍾。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
有助順產的運動2、爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說：「去爬樓梯吧！」沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
有助順產的運動3、蹲馬步
手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。
有助順產的運動4、腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
有助順產的運動5、骨盆運動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
有助順產的運動6、搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鍾，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
有助順產的運動7、盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
tips：如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
有助順產的運動胡穗激8、劃腿運動
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
有助順產的運動9、牆面滑行
背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
tips：為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
孕婦可以做哪些動作幫助生產3
1、下蹲運動
在懷孕期間可以適當的做下蹲運動，這個動作可以讓大腿的肌肉得到鍛煉，還可以幫助打開骨盆。首先需要站在椅子後面，然後雙腿張開與肩同寬，腳尖需要朝向外側，雙手服穩椅背。再收腹挺胸，使肩部放鬆，接著需要降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點後再將重心移向腳後跟，慢慢深呼吸，然後站起來。每天重復做幾次，更有助於順產。
2、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，這樣可以更好的控制尿道、膀胱、直腸和子宮，加強盆底肌鍛煉促進可以改善直腸和陰道的血液循環，還有助於產後會陰撕裂傷口的癒合，對產後痔瘡的發生也有一定的預防作用。做法也比較簡單，主要是保持陰道周圍的肌肉收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，需要重復這個環節10遍左右，每天最好做3次。
3、爬樓梯
適當的爬樓梯對孕晚期的孕婦來說是比較好的鍛煉方法，只要有時間就都可以進行爬樓梯的運動。雖然這種運動方法比較安全，但是也比較無聊，建議可以一邊爬樓梯，一邊聽一些舒緩解壓的音樂，這樣能夠增加運動的樂趣，還可以幫助順產。
4、壓腿運動
在孕期可以適當的做一些壓腿運動，這樣對順產有一定的幫助。首先需要將一隻腳放在椅子上，身體微微向前傾，形成壓腿的姿勢，如果出現的宮縮的現象，那麼可以輕輕的搖晃臀部。一條腿抬高的時候，骨盆會相應打開，胎兒下降的空間也會比較寬敞。
5、骨盆傾斜運動
通過骨盆傾斜運動可以加強孕婦腹部肌肉的鍛煉，還能減輕孕期腰酸背痛的症狀，對順便有一定的幫助。首先需要將手臂伸直，雙手掌和雙膝支撐著趴在床上，注意背部需要保持平直，然後吸氣，收腹提臀，使骨盆向前傾斜，保持姿勢五秒鍾後再呼氣。
⑤ 孕晚期能做什麼運動
孕晚期做什麼運動有助於順產
盤腿坐有助順產盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的
*** ，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鍾，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背
部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
牆面滑行：背靠牆站銀鋒碰立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
壓腿；將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。因為當一條腿擡高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
深蹲：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。宮縮時下蹲會有基者助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動
作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還
沒有完全打鋒談開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。
身體前傾；在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。因為是跪立
的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。
左側卧：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭。因為如果無論是平躺還是右側卧位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側卧。
伸懶腰：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。
床上前傾身體：把病床後半部升高至直立狀態，然後跪在床上，面對直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓
老公坐在病床上代替升起的床頭，這個「床頭」一定最舒服。當醫生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候，或者你正背著胎心監測儀沒辦法下床，這個姿勢
就成了最適合你的動作了。