Ⅰ 運動後 多久冰敷
在傷後24-48小時內，間歇地、反復地進行。部分患者可以經歷疼痛-略微麻木-稍微刺痛-疼鋒槐痛消失的過程。一般每次冰敷15-20分和拍鍾，銀棚友如疼痛減輕快亦可將時間縮短。間隔約40-60分鍾可以再重復。
運動傷後冰敷，目前已經是體育運動界公認有效且極為常用的一種做法。其實，這種方法對愛運動的都市人一樣有用。只要我們學會操控DIY，便能有效地在運動中防病治病。
希望我的回答能夠幫助到你！謝謝！
Ⅱ 很多運動愛好者會在跑步後冷敷膝關節，這么做有哪些好處
很多運動愛好者會在跑步後冷敷膝關節，這么做有哪些好處？運動後冰敷膝蓋有好處。冰敷膝蓋，加強關節血液循環。如果你的膝蓋健康，就不要用這種方法。一般膝蓋腳踝有問題的話每次冰敷15到20分鍾左右就可以了。運動後是否冰敷膝蓋，要看膝關節的健康狀況和運動強度。如果膝關節健康，沒有問題，運動後就沒必要冰敷了。如果膝關節受傷或做劇烈運動，運動後20分鍾，建議對膝關節進行冰敷，增加膝關節血液循環，增加膝關節處的營養，促進代謝廢物的排出，減少對膝關節的損傷，有利於膝關節功能的恢復。
身體自身的修復機制會導致血液循環加快，新陳代謝加快，溫度升高，超負荷下毛細血管破裂，傷口腫脹，炎症反應。跑步後盡快冰敷。無論疼痛是急性還是慢性，回家後都需要立即在受傷部位冰敷。立即敷在患處的冰塊可以減輕腫脹，並開始促進患處的恢復。從感官判斷，冰敷時，隨著皮膚溫度的降低，會逐漸出現冷、燙、痛、麻的感覺。出現麻木感時，應立即完成冰敷，以免過冷造成傷害。科學正確的冰敷可以最大限度的減少疼痛，促進損傷的癒合過程，減少不必要的麻煩。
Ⅲ 鍛煉後是冰敷還是熱敷
運動受傷以後，應該在急性期給予冷敷治療，過了急性期之後再改為局部的熱敷理療。所以在運動時受傷之後，在傷後的24-48小時之內，也就是1-2天之內，給予運動損傷處的冷敷治療。具體方法可以一般使用毛巾包裹冰塊，敷於受傷處，這樣做的目的或者是好處有兩個，有止疼和減輕腫脹的治療效果。因為冷敷可以有效的減輕局部的血管收縮，從而可以減輕局部的出血和滲出，可以減輕腫脹。另外，冷敷也可以減輕受傷處末梢的神經敏感性，從而可以有效的減輕疼痛。而在急性期過後改為熱敷的目的，主要是熱敷可以有效的擴張局部血管，從而有效的改善運動受傷處的血液循環，有利於運動損傷中的軟組織修復。
Ⅳ 運動後肌肉酸痛 要冰敷還是熱敷
運動後肌肉酸痛要冰敷還是熱敷？
運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉酸痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解酸痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時兆蠢間不宜太長，一次以十分鍾為限。 每周運動三至五天每次半小時 壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉酸痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。 應該要先冰敷不要超過十分鍾 但是，很多人都很此猜鏈貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉酸痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鍾，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解酸痛。 過了急性發炎期應該要熱敷 吳順堯醫師進一步指出，運動後出現酸痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鍾就可以。 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕松 加入【】，森孫天天關注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/31377 關鍵字：運動, 健身, 肌肉酸痛, 冰敷, 熱敷, 吳順堯
Ⅳ 運動後冰敷膝蓋好嗎
運動後
20分鍾後可以的。
他們冰敷
膝蓋
是為了
加強關節內的
血液循環，如果你膝蓋是健康的
就不要使用這個方法。如果你膝蓋
也一樣有問題。我建議你冰敷下
。
這個因人而異的，一般不會有什麼問題的。看你控制的如何了。
一般
膝蓋
腳踝
有問題的
每次冰敷
15分鍾左右
是可以的。
運動強度小的情況下就不需用了，要是運動強度大
建議冰敷。看
nba的強度特別大
運動後冰敷是很有必要的。
Ⅵ 打完羽毛球用涼水或者冰敷腳好嗎
不好，非常不好，應該用熱水困叢悔，因為運動完之後你的毛孔是鄭清張開的，此時如果用涼水的話，涼氣會很容易侵入你的皮膚內，時間久了就變為寒氣，夏天可能沒啥，冬天的時候能感覺的骨子裡的冰涼，對身體特別不好，運動完之汪正後，最後等汗液自然干後，再用熱水洗腳最好。
Ⅶ 請問我打完籃球膝蓋酸痛可以冰敷嗎
打籃球膝蓋受傷之後感覺關節酸痛、脹痛，可以:
冰敷--冰敷可以減少膝蓋的疼痛，每隔兩個小時將冰袋放在膝蓋上20分鍾，確保冰袋用毛巾包起來，不要直接接觸到皮膚。
使用止痛葯--可以服用止痛葯來緩解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、撲熱息痛和萘普生都有幫助，你可以選擇對你最有效的一種。適時使用護膝，有時候護膝確實有用，但是應視問題情況而定，所以使用前應先問專家，護膝基本上是沒有治療作用，它的最主要作用的提醒你膝蓋有病，應特別小心不要使它惡化。
修養期間,多訓練大腿肌肉,方法是一隻腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，後腳保持垂直，維持10秒鍾，恢復原來姿勢，換腳重復相同動作，每隔一天重復做12~15次。每隻腳步只做3回;平時也要注意放鬆膝蓋,
膝蓋太緊綳會增加疼痛關節的壓力，試著稍微彎曲膝蓋，這可以讓膝蓋稍微休息一下。慢慢恢復。少做任何可能會使膝蓋疼痛惡化的活動。很明顯地，你應該要限制跑步或其他會震動到關節的運動……至少是暫時地限制。但是你也應該避免長期坐著，並且以電梯或手扶梯代替走樓梯。如果你必須長時間坐著，應該找到能伸直雙腳的方式，讓膝放鬆，減輕壓力。
以上這些方法我想應該能很好地解決踢球膝蓋受傷的困擾:)