⑴ 經常鍛煉竟然不痛經了
鍛煉身體，可以增強體魄，促進血液循環，同時還能夠改善盆腔的血液循環，促使經血排出通暢。那麼，鍛煉身體可以改善痛經嗎，還有女性痛經飲食要注意哪些呢?
鍛煉身體可以改善痛經嗎
參加適當的體育活動，還能改善盆腔的血液循環，促使經血排出通暢，對月經不調和痛經的人來說，會起到緩解症狀和治療作用。
經期運動要注意以下幾點：
1.控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳;
2.避免參加會消頌引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯卧撐、仰卧起坐、跳高、跳遠、投籃等;
3.運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受風;
4.如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應立即停止運動，不要勉為其難;
5.痛經、月經過多或月經失調者，應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛煉。
女性痛經飲食要注意哪些呢
適當飲酒：酒類能溫陽通脈、行氣散寒，適當地喝些米酒、曲酒、酒釀、紅酒等，可以通經活絡，擴張血管，起到緩解痛經的作用。例如，將100克紅花在400毫升白酒中泡一周，製作成紅花酒，每天服用10毫升(可加少量紅糖)，可有溫通經脈、活血之功效，適用於血瘀痛經者。
補充富含維生素E的食物：維生素E，又名生育酚，有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅果、葉菜、香油等，我們應適當多吃些這類食物。
對證進行食物調理：根據痛經不同的證候表現，分別給予溫通、化瘀、補虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應吃些溫經散寒的食品，如栗子、荔枝、紅糖、生乎裂姜、小茴香、花椒歲橋閉、胡椒等。氣滯血瘀者，應吃些通氣化瘀的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生薑、胡蘿卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋果等。身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補氣、補血、補腎之品，如核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山葯、各種豆類等。
可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
女性在月經來潮前應忌食鹹食：因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
⑵ 月經不調做什麼運動
月經不調可以說是很多女性朋友們都會出現的症狀了，可能是由於內分泌等等的原因啊，導致的月經不調，這個是需要慢慢調理的，看中醫可能會比較好調理，不能心急，還要注意身體的保暖，夏天也不能過於貪涼，要仔細對待自己的身體，那麼月經不調做什麼運動好呢?
月經不調做什麼運動
適當的運動可以幫助調理月經，交誼舞、瑜伽、慢跑、太極等有氧運動有助於調理月經不調，緩解經期不適。幾乎大多數女性都是認為月經期間是不適宜運動的，其實不然，這是大家普遍存在的一大昌臘宴誤區。在月經期間可以適當做一些運動，如果你有月經不調或是不舒服的現象，做以下的六種運動也可以幫助調理哦!
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸循環水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
2、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的循環，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
4、慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放鬆的冥想型瑜伽，有利於幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調理氣血。
6、乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，有利於子宮經血的排出，對於月經不調的女性來說好處耐銀更多。
月經不調喝粥
紅花通經益膚粥
材料：紅花3克，當歸10克，丹參15克，糯米100克，紅糖30克。
做法：將紅花，當歸，丹參3味中葯水煎2次，取葯汁備用，淘洗干凈糯米，置於沙鍋中，加葯汁與適量清水，小火煨粥。粥成時加入紅糖，拌勻。
吃法：每日一次，分兩次空腹食用，5次一個療程，間隔5日後服下。
提示：此粥養血潤燥，活血調經，護膚美容，適用於月經不調的婦女，月經量少的婦局跡女同樣適用。
桂漿粥
材料：肉桂2-3克，粳米50-100克，紅糖適量。
做法：將肉桂煎取濃汁去渣，粳米加水適量，煮開後，調入桂汁及紅糖，同煮為粥，或用肉桂末1-2克調入粥內同煮。
提示：此粥溫中補陽，散寒止痛，肉桂具有補火助陽，活血通經的功效，中醫食療常用於經閉，痛經等症。
補中升陽粥
材料：黃芪30克，人參5-10克，柴胡，升麻各3克，粳米30克，紅糖適量。
做法：先煎黃芪，人參，柴胡，升麻，去渣取葯汁，和粳米共煮粥，加紅糖調味。
提示：此粥適用於氣虛月經過多，過期不止，面色蒼白，小腹空墜，食慾不振，肢軟無力。
當歸補血粥
材料：黃芪30克，當歸10克，粳米或糯米100克，紅糖適量。
做法：將黃芪切片，與當歸共煎，取汁去渣，再與洗凈的粳米同入沙鍋，加水適量，共煮為粥。加紅糖調味。
提示：此粥益氣補血，適用於氣血不足，月經先期，量多色淡，質地清稀，小腹有空墜感。
⑶ 跑步對經期的好處
跑步對經期的好處
跑步對經期的好處，在生活中，很多女性都要堅持跑步的習慣，對於經常運動的女性來說是沒太大傷害，但是對於不經常運動的女性來說，經期跑步造成的危害是很大的，下面我整理了跑步對經期的好處。
跑步對經期的好處1
生理期跑步的好處
跑步對身心上的好處不會因為月經來了而停止。事實上，跑步還可以緩解月經帶來的一些不適症狀。生理期跑步最大的好處就是能釋放腦內啡。腦內啡可以幫助改善情緒，使心情愉悅。同時，它也是天然的止痛葯，在生理期間釋放腦內啡，可減輕身體疼痛和不適感。
每個女人都是獨一無二的。同理，每個女人在月經周期各個階段都有不同感覺，症狀也因人而異。因此，要依據當下的感覺來決定每次訓練的持續時間和強度，建議可依照自己的月經周期重新考慮平時的訓練計劃。
要注意的是：如果你生理期常常經血量大或有嚴重的痛經症狀，那麼生理期間就盡量不要跑步；但如果你身體狀況可以，只要注意訓練量和強度、保持充足水分，那就去吧！
生理期運動注意事項
1、 保持水分
無論何時，保持水分都是很重要的，但在經期跑步這一點格外重要，因為這時你會流失額外的水分，導致脫水的風險也相對較高。建議跑步途中每20分鍾喝110-170ml液體。
2、 不過度訓練
此時跑量和訓練強度都得視自己狀況重新評估，不要過度疲勞、保持良好的休息和充足的睡眠，每周至少安排一天休息日促進恢復。
3、 跑前熱身
跑前進行動態伸展運動，可以幫助訓練前的熱身，也有助緩解痛經。
4、 選擇適合運動的衛生用品
提前嘗試和挑選適合在經期運動的產品，會讓你訓練起來更舒服，也不用時時刻刻擔心外漏的尷尬。
5、 用口鼻呼吸
生理期請讓身體自然地呼吸。不要只靠鼻子呼吸，因為可能會限制吸入的氧氣量。同時用嘴巴和鼻子呼吸，可增加氧氣的攝入量。
跑步對經期的好處2
跑步對於月經不調是有一定幫助的，最好是選擇慢跑，慢跑是屬於有氧運動，使我們的呼吸得到有效的改善，並且還可以起到順暢氣血的作用，對於盆腔肌以及腹肌起到了交替收縮以及舒張的作用，使經期時子宮部位的壓迫感以及疼痛感有所減輕
當然對於月經不調的`運動不只是有跑步一項，還可以進行適當的交誼舞，這也是一項有氧運動，對呼吸循環的水平有著很好的提高作用，並且舞蹈也可以給人們的身心帶來愉悅感，對於氣血達到通調的功效是功不可沒的，有的時候心理作用是非常有效的。
另外初級形體操對於月經不調是有很好調理作用的，一般情況下初級的形體操就是學習怎樣呼吸來排解壓力，把身體裡面的負能量釋放出來，更好的促進了血液循環，達到了通暢經絡的作用，對於月經不調也有著很好的調理作用。
除此之外太極也是一個不錯的選擇，太極看起來非常的簡單，但是對人們身體的各個經穴有刺激的作用，所以說對月經不調有著很大的幫助。
跑步有助於月經不調嗎?跑步是屬於有氧運動，不但可以提高身體的免疫力，對於一些疾病也起到了很好的輔助治療的作用，其中對於月經不調起到了很大的幫助，但一定要選擇慢跑，當然並不是只有跑步一項運動對月經不調有幫助，太極也是有調理作用的。
跑步對經期的好處3
女性在經期可以運動減肥嗎？
經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。
哪些運動經期要避免？
劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰卧起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。
經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。
經期運動需要注意哪些事項呢?
1、女性經期運動量不宜過多
有些女性朋友們習慣了大量的運動，甚至是比較劇烈的運動，那麼，像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，那麼，在生理期，要適當地減少一些運動，並且運動不要過於劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。
2、女性經期運動放鬆肌肉就好
女性朋友們如果在生理期，太過於安靜，宅在家裡一動不動的話，身體內的血液也會流通不順暢，因此，適當地做一些小運動更好。而生理期，女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放鬆肌肉，讓身體的血液循環更加流暢起來，以令經血運行更通暢。因此，女性朋友們在生理期期間的運動，就是要放鬆身體的肌肉，促進血液循環，以預防血淤血稠等等情況的發生。
3、女性經期運動避免遇水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染，女性朋友們一定要牢記哦!
4、女性經期運動避免精神緊張
女性朋友們在生理期適量的運動一下是可以的，是因為這樣可以活動身體的經血，讓經血流通更加順暢，然而，這是需要平心靜氣的，如果是因為運動而導致自己精神緊致或者是情緒失控，那就非常不合適了。
在生理期，女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態，運動更不能精神緊致，否則很容易導致內分泌失調，從而導致月經失調。類似於一些競爭比較激烈的比賽性質的運動，女性朋友們在生理期還是要避免的哦！
⑷ 月經期能做什麼運動
月經不調占據了女性中的絕大部分，這是因為女性的身體更容易受到寒氣的侵襲，那麼女性月經期間適合做什麼運動呢?下面就讓我來告訴你。
月經時運動方法一：交誼舞
女人月經期跳一些交誼舞是很好的有氧運動，能夠對呼吸迴圈水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
月經時運動方法二：初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的迴圈，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
月經時運動方法三：太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都 *** 到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
月經時運動方法四：慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
月經期間保健食譜推薦
經期飲食對女人的體質影響很大，吃錯了，會導致腹痛、經血量少、經血排不幹凈等狀況;吃對了，不僅可以調整體質，還能改善月經不順。那麼，月經期間吃什麼好呢?
月經開始的前3天該怎麼吃?
經期間和前後幾天，如果用葯膳適當的調養身體補肝益腎，對滋養新血特別有幫助。
月經是臟腑、氣血、經絡作用於子宮的正常現象，因此，月經是否正常和體質關系十分密切，尤其對肝、腎功能影響最大。
從月經預定日前3天起一直到月經結束為止，不能吃冰冷性、 *** 性及熱補性食品，如高麗人參。這些食物會使你即將排出體外的血液凝結、不易排出，使你腹痛、經血無法排除干凈。
另外，不要吃水果，因為大部分水果也是屬於涼性的!
月經期間的5~7天該怎麼吃?
1.經期正常時，為了使行經更順利，你可以從月經的第一天就開始喝生化湯，每天吃一帖，連吃三天。它的材料是當歸、川芎、乾薑、桃仁、炙甘草，在中葯行都可以買到。
「生化湯」原本是給產婦坐月子時吃的，以幫助惡露排出，所以，你在經期喝的時候，需要提醒中醫師將當歸的份量減少。
2.月經經常提前8、9天，或1個月有2次，這個現象一般稱為「早經」,是由於血熱氣虛造成，需要清熱涼血。
早經現象還可分為2類，若是經血量多、色紫黏稠、心胸煩悶，就多吃「熱炒芹菜藕片」.
做法：將炒鍋燒熱，入油後放入藕片、芹菜段翻炒5分鍾至熟，加入鹽調味即可。
若是精神疲倦、經血量多、色淡，就吃「參地蒸烏雞」.
做法：將當歸、熟地、圓肉、白芍各5克，與炙甘草10克，洗凈裝入烏骨雞的內臟，放入鍋中加水以小火燉煮1小時半即可。
3.月經經常延後8、9天，或每隔40~50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯，可以煮「姜棗紅糖湯」來喝。
做法：乾薑、大棗各30克加紅糖30克煎成湯，能去寒、治經痛。
月經結束後的3天內該怎麼吃?
月經後應著重補血養氣，改善失血蒼白、疲累酸痛。
從月經結束那一天，你可以每天吃一帖四物，連吃3天，能補血清血、治療血虛血濁。
四物是由當歸、川芎、白芍和熟地，一般中葯行很容易買到，可煎成湯，或做成「四物雞」.
做法：將當歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗凈瀝乾，將葯材和雞肉放入電鍋中，加水將雞淹蓋，等開關跳起再燜30分鍾即可。
哪些人不能吃四物?
1.口乾舌躁或是瀉肚子的人。如果只是輕微瀉肚子，可以將當歸的份量減少1/3.
2.月經提前的人，應將熟地換成生地、白芍改赤芍，加上黃蓮、黃芩食用。 看過的人會看：