① 緩解肩頸疼痛，哪些動作簡單又有效
我覺得我有資格來談這個了，因為之前做過文案編輯，所以對於肩頸疼痛簡直了解的不要不要的。
我先來說一下當時自己的情況，因為文案工作大家也都知道就是996工作制度，每天都是如此。而且我還有一個非常的習慣就是蹺二郎腿，你知道嗎，這一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己沒進醫院算我命大。但是經常性的肩頸疼痛實在是困擾我，只要坐在椅子上就疼痛。
後來，有一次我穿裙子，突然發現後背是圓形的，這時候我才開始意識到自己出問題了。看吧，穿衣服是絕對的動力。那麼，我是如何做才能緩解肩頸疼痛。下面請拿好小本本開始記錄。
美麗芭蕾天鵝臂（用時15分鍾）
十分推薦。網上資源很多，你可以到B站去看看，動作十分簡單，但是做起來卻足夠累。這是裡面里的教練說的。整個過程都是圍繞著頸部和肩部，採取站立式的姿勢。做動作的時候一定要保證站姿、收核心、千萬不要用斜方肌發力。我當時用了20天將姿勢完全搞正確，一開始會覺得有些不適應，但是慢慢的會用力了，你就會發現肩頸開始緩解了。我大概是做了不到一個月，就已經不在有疼痛感。
花錢按摩（也比較有效）
按摩也不失為一種緩解肩頸痛的好方法，按摩可以幫助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否則可能還會適得其反。所以，想要採取按摩就一定要找一個比較專業的師傅，手法好真的能夠起到一定的作用。
其實，只要你的身體能夠動起來，那麼肩頸疼痛就會緩解，所以還是有必要讓自己熱愛運動，我大概是做了將近3個月這些動作，非常有效果，同時我會發熱敷拔罐子都應用上，這樣恢復的就更快了。好啦，就分享這么多，希望對你有幫助。
② 肩背筋膜炎可以做運動嗎
可以，但是不要做劇烈運動
1、頸肩背筋膜炎進行鍛煉的時候可以俯卧在床上，不要用枕頭，雙手放在背後，慢慢地用力挺胸抬頭，讓頭胸離開床，膝關節要伸直，兩條大腿要使勁往後離開床，堅持5秒，然後放鬆肌肉，俯卧在床上，休息3～5秒，再繼續進行鍛煉。2、頸肩背筋膜炎患者也可以進行五點支撐鍛煉，患者可以仰卧在床上，不要使用枕頭，膝蓋彎曲，雙肘和背部頂在床上，腹部和臀部往上抬高，用雙肩、雙肘部和雙腳五點來支撐身體，堅持5秒鍾，在放鬆腰部肌肉，放下臀部，休息3～5秒。
你也可以沒事的時候給自己做按摩