Ⅰ 減脂期無氧和有氧各做多長時間
減脂期間一定要做有氧運動
最好還要配合著無氧運動
一起做！
No.1 晨起空腹有氧
早起後
不攝入任何有熱量的物質
直接去有氧。跳繩、跑步
爬樓梯都是可以的一般人的話建議比較緩和的有氧
例如慢跑（4-5km/小時）的勻速跑
不建議跑有坡度的路
但是慢走爬坡可以
其次，總時長不建議超過30分鍾
其次，訓練前喝一點黑咖啡
或者帶有咖啡因的產品（100-200毫克）
有助於脂肪的動員
記住，咖啡因不會幫你「燃燒」脂肪
它只是幫助脂肪因子
從脂肪組織里「釋放」出來而已
你需要通過運動來「燃燒」
減脂=脂肪動員+脂肪燃燒
No.2 力量練習後有氧
先做傳統的力量練習
（推胸拉背蹲腿等）
然後再進行有氧練習
從能量代謝的角度
是比較優化的減脂方案
力量練習消耗糖原
促進生長激素以及腎上腺素等
具有促肌肉合成
促脂肪分解激素的分泌
造成理想的減脂生理環境
這樣一來
後續的有氧運動可以更早地去消耗脂肪
Ⅱ 運動一定要超過30分鍾，才會開始消耗脂肪嗎
運動不是一定要超昌判過30分鍾，才會開始消耗脂肪。
研究顯示，從運動的一開始糖和脂肪就同時開始為運動供能，只是在前20分鍾左右以糖為主，脂肪為輔，之後便轉化為脂肪供能為主了。
身體並不會像一個定時鬧鍾，在運動的第29分鍾消耗糖原，第30分鍾消耗脂肪，為了保持身體的動態平衡，兩者會在運動時一起被消耗，只是比例不同。
對於不經常運動的人來說，一般在有氧運動的前30分鍾內，主要消耗的是人鋒消體儲備的一些葡萄糖，而消耗的脂肪較少，在運動30分鍾之後才有更多的脂肪開始代謝，為機體功能供給能量。所以，減肥最重要的還是得動起腿，不論是十分鍾還是一小時，都比「葛優癱」來得好。
有效的運動方法
1、爬樓梯
盡管現在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，耐基改可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數在10樓以下，完全可以每天做這種運動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。
2、瑜伽
瑜伽是一種不具備競爭性的運動，不論年齡多大、健康狀況如何都可以參加學習。瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。
瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存並增加體內生命能量，從而令身心健康自然統一安定。
3、普拉提
普拉提雖然看起來慢悠悠，但僅僅練習5分鍾就會有身體發熱、冒汗的現象。就像所有的慢運動一樣，普拉提並不起眼，但鍛煉效果幾乎是全方位的。它是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，達到消耗各部位能量的目的，能夠有效塑形。
Ⅲ 有氧運動和無氧運動的時間一般多少合適
在進行有氧運動20-30分鍾，糖消耗的比例大於脂肪，之後脂肪消耗大於糖。而無氧運動先消耗體內葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同時間內，有氧運動消耗的熱量更多。
有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。通俗地說，就是整個運動過程中我們無需屏住呼吸，可以正常呼吸，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。常見的有氧運動項目有慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等。
無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。通俗地說，就是在整個運動過程中無法按照一定的節奏完成正常呼吸的運動。特點是高強度、持續時間短。
無氧運動可以鍛煉肌肉，增加耐力。常見的無氧運動有快跑、短距離游泳、短跑、力量訓練、平板支撐等。
如何選擇有氧還是無氧運動：
想要提高燃脂效率並保留肌肉，最好的方法就是無氧運動與有氧運動的結合。而在順序的選擇上則應該是先無氧後有氧，因為有氧運動的前20-30分鍾消耗脂肪的效果較差。
而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鍾的過渡時間。
有氧運動和無氧運動的分界沒有那麼絕對，很多時候它們會交替在運動過程中，比如長跑，我們常稱之為有氧運動，但如果到最後沖刺階段，跑包就會變成無氧運動。
游泳也是如此，長距離的游泳是有氧運動，但到了沖刺階段就是無氧運動。通常說有氧還是無氧運動，主要還是看有氧佔主導還是無氧佔主導。