『壹』 辦公室可以做的運動動作
適合辦公室的運動動作
適合辦公室的運動動作，我們都知道久坐椅子或久躺，都會領我們的身體發生微妙的變化，尤其是辦公族們長久坐在辦公椅上，那麼有什麼適合辦公室的運動動作呢，一起來看看辦公室可以做的運動動作吧。
辦公室可以做的運動動作1
1、伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作，
因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2、復印文件時
復印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
3、盡量少乘電梯
中強度的.身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。
4、午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。
5、做下蹲運動
雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6、喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿並攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
一式：曲中求直（坐式功）
1、坐定，不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把唿吸調勻。
2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
二式：和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環起枕置腦後，保持唿吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背嵴骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。
三式：平甩（甩手功）
1、全身放鬆、唿吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然後自然放下。
3、連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。
四式：拍胯
1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2、用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
一組小動作喚醒夢游辦公族
握拳： 雙手握拳，然後從小指開始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之後，要用力伸展手指。從小指開始，內收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然後，再依次將手指打開。
梳頭： 用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後，梳頭10至20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
彈腦： 端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳雜，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲。每天彈腦10—20次，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼： 在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
輕頸： 先抬頭盡量後抑，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後，緩慢地做頭部圓周運動，並向左右兩旁側傾10至15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。
用冷敷驚走睡意
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後（冬季用熱水）擰干，放於小腦上（枕骨左右兩側），兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復浸水次數，每次進行3分鍾左右。
點了睡神的穴位
膝關節附近的穴位如足三里、陽陵泉以及曲泉、陰谷，能為全身臟腑氣血運行提供原動力，按摩這些虛偽能讓頭腦清醒起來；人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴，在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效；人體臀部中間的尾骨部的「長強穴」，是督脈的起點，氣血會從這里被輸送到頭部。敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。
提神香囊： 聞香而動睡意全無
薰衣草香氣自古代就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用，而檸檬香味則有緩解頭痛的作用，因此在辦公室里放一些薰衣草、檸檬味道的香囊，在精神不振的時候，聞一聞就可以回到清新的大自然當中了。
眼部保健： 給耷拉著的眼皮減壓
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完後，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按，經太陽穴再向耳邊按去，反復3—4次。最後閉上雙眼，用中指輕按10秒鍾即可。
提神飲品： 精神煥發口有餘香
薄荷茶： 將中葯薄荷葉用冷水洗凈後放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15～20分鍾直到葯香散出即可，等涼的時候根據個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者果汁。頭昏腦脹的時候喝上一杯，有利於提神醒腦、緩解壓力。
玫瑰花茶： 玫瑰花具有舒緩情緒的作用，在精力不濟的時候喝上一杯，能夠驅趕疲勞。
雙人搭配，幹活不累
兩人互背法： 二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反復多次，這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
挺胸彎腰： 站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
辦公室可以做的運動動作2
辦公室的減壓動作
1、調節視力：放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鍾。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、消除緊張情緒：放鬆全身
將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、促進新陳代謝：腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鍾。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、治療頸椎病：放鬆頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反復做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、緩解手部疲勞：放鬆手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6、改善腿腳血液循環：放鬆腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反復做5分鍾，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
『貳』 有什麼運動，可以一個人在家做，無需到戶外，也能出汗的運動
這種運動多了，俯卧撐，平板撐等等健身的
還有廣播體操啊健美操啊之類的
另外熱愛運動的話還可以做運動的動作
還有可以在騎行筒上騎行
『叄』 健身房遙不可及，有沒有簡單的隨時隨地都可以健身的動作
隨著時代的進步，人們的休閑娛樂方式越來越多，大多數人都會選擇辦一張健身卡在一天忙碌的工作後去鍛煉身體，緩解一天上班的疲勞。但是又有多少人辦了健身卡後而又不願意去健身房呢？或者說又有很多人覺得辦健身卡沒有必要，是一種浪費錢的行為。其實健身隨時隨地都可以做，主要是看大家想不想做以及有沒有毅力，健身不一定非要藉助器材，那麼今天我要來給大家介紹幾個隨時隨地都可以健身的動作。
一、開合跳：開合跳是一項非常簡單的運動，它可以讓全身的脂肪加速燃燒，促進血液的循環，並且還能提高身李答喊體內的基礎代謝。開合跳的優點在於無需特別的技巧與特殊的場地以及場合 ，在家就可以輕松的隨意跳動 。動作要領是跳躍起來的幅度不要太大 ，上跳過程中雙腳向外張開，雙手由兩側從外向內畫圈順勢向上哪野擊掌，下落的過程中雙腳合攏，雙手按之前反方向收回到原來的位置。
這幾個動作雖然簡單，但是如果想要達到理想的效果還是需要每天堅持訓練的，只要大家堅持下來，不光我們的體型會越來越好看，身體健康也會得到改善。