⑴ 跑步減脂，是應該天天跑還是隔天跑要注意什麼
建議是隔天跑比較好。跑步雖然是一個門檻較低的鍛煉方式，基本上只要是人都會跑，但是都比較容易忽略恢復這個事情。我們的身體是一個很神奇的系統，當某些肌肉疲勞效率降低的時候，他會自己找到合適的其他部位的肌肉去幫助疲勞的肌肉完成功能，也就是代償。這個對於我們來說可能自己是感覺不出來的，當代償解決不了問題的時候，就會產生疼痛這個信號來告訴你需要解決了。
減重，基本上就是加減法。一公斤的脂肪，大約是9000大卡的熱量，你每天的消耗大於攝入，時間一久肯定會瘦，但是要健康地瘦。飲食熱量不要過低，但是絕對要少油，少糖，少鹽（少鹽有時候會被忽略，吃太多鹽會讓你的身體積水浮腫）每一餐都要有蛋白質，大量蔬菜，和少量碳水化合物（米飯麵包饅頭之類）。量的分配大概是25%蛋白質，25%碳水，50%蔬菜，然後可以攝入一些奶製品。