❶ 剛鍛煉完可以洗澡么
剛鍛煉完可以洗澡么
剛鍛煉完可以洗澡么，運動可以強身健體，但是運動完也要注意一些問題，運動後如果不注意這些事項，不光沒有達到運動的效果還可能損傷身體，有小夥伴會問剛鍛煉完可以洗澡么，下面我就來給大家解答這個問題！
剛鍛煉完可以洗澡么1
1、剛做了健身運動能立刻冼澡嗎
假如這個時候馬上去涼水澡傷害大量，冷水澡會使人體皮膚毛孔馬上合閉，毛細管收攏，阻隔人體與外部循環系統，盡管短期內人體覺得清新，卻阻隔內火旺的釋放不利肌肉的修復，長久以往則會使人體得病。
運動健身後建議適度歇息30分鍾上下，待身體恢復到運動健身前的情況，就可以剛開始冼澡了，溫度貼近人體體溫，最好溫度為35—37度。在這里也期待運動健身的盆友，讓人體先歇息一會兒再去冼澡。
2、運動出汗後多長時間能夠冼澡
運動出汗後不適合馬上冼澡，最好是歇息30分鍾上下，做一些釋放壓力活動，等汗液做了再開展浴池。或是，確實迫不及待，能用干純棉毛巾洗一洗汗，等10分鍾上下，這時身體的發熱量類似釋放完後再去冼澡。
3、運動出汗後馬上冼澡的傷害
運動出汗後立刻冼澡易受寒症侵蝕
運動後機體融入排熱的需要會將皮膚的皮膚毛孔伸開，因而，在皮膚毛孔開啟的情況下馬上冼澡人體非常容易遭受寒症侵蝕，造成 發燒感冒、著涼、頭痛等一系列問題。
並且，就算是不涼水澡，運動後立刻洗的沖澡也是一樣非常容易著涼的。
何時不適合冼澡
1、過飽後不適合冼澡
由於過飽之後，胃腸要對食材開展消化。而若這時冼澡得話，會造成 皮膚毛細血管擴張，很多血液會集中化在表皮，腹部血供便會相對降低，非常容易造成 消化不良，腸胃混亂，另外還可能出現胸悶氣短、頭昏、低血糖，乃至體力透支、暈倒的病症。
因此用餐後1—2鍾頭再冼澡為宜。
2、運動過度或挨餓時不必馬上冼澡
若運動過度立刻冼澡，非常容易導致心臟、頭部血供不夠，乃至昏厥，挨餓時冼澡，血糖值無法得到立即補充，非常容易產生頭昏、頭暈眼花、全身無力，比較嚴重時還可能產生低血糖昏迷。
3、不必洗完澡馬上入睡
盡管冼澡能提高睡眠質量，可是冼澡後不適合立刻入睡。由於洗完澡人體體溫會上升，不利促進睡眠的生長激素「失眠葯」代謝。最好是把洗澡時間分配在臨睡前1—2鍾頭。洗過澡後，能夠做下保濕面膜，或是聽舒緩的音樂，一切歸入恢復以後再舒心入眠。
運動後的忌諱
1、不可以馬上很多飲用水
運動後大量出汗量提升，吸氣加快，口咽喉部水份揮發較快，很多人會覺得口乾難忍。這時干萬不可以馬上很多飲用水。假如很多飲用水會使胃裡澎漲，胃液濃度值減少，造成腹部不適感。另外，運動後心脹依然處在較猛烈的運動狀態，這時每天喝水量過交流會使血容量增加，進而造成心臟負擔重。因而，可等心臟顫動輕緩後，先以冷水漱口清潔，隨後再漸漸地小量的補充水份為好。
剛做了健身運動能立刻冼澡嗎
2、不可以馬上歇息
運動後感覺很累，這時干萬不可以馬上慢下來歇息。在訪羼拄媽健身運動全過程中人體人體內臟處在高寬比「興玟班隆攉奮」情況，特別是在四肢健身運動力度大，血液多集中化在四肢的肌肉中。忽然終止鍛煉身體的話使身體中很多的靜脈血不可以立即流回到心臟，殘余在身體中而導致心臟血供不夠，人的大腦也會由於心臟缺血性而出現頭昏、惡心想吐、乃至嘔吐等病症。因此，在持續的'高韌性運動後，先要融入慢節奏感的小幅度健身運動，例如跑步等，做幾回深吸氣釋放壓力一會。
剛鍛煉完可以洗澡么2
運動後注意事項
1、運動完不要馬上坐下來
運動之後，我們心跳很快，血液流動又快，馬上坐下來的話會讓下肢的血液很快迴流，肌肉感覺更加累，還可能讓人感覺頭昏眼花，心慌，嚴重的話會有休克的問題。
2、運動完不要馬上洗澡
運動完之後皮膚表面血管會張大，然後毛孔也擴張進行散熱，這時候洗澡的話，血管遇冷會馬上收縮，一冷一熱，人容易生病。
3、不要立刻吃飯
運動完會餓很正常，但這如果這時吃飯的話會增加消化器官的負擔，因為這時候被中樞神經管理的神經系統還處在興奮狀態，會抑制消化器官。這時候進食會引起功能紊亂。
4、勿喝酒
因為這時候人體代謝旺盛，喝酒的話會加快吸收進血液，對肝、胃的傷害更加大，還增加血液中的尿酸，有可能關節病變。
5、勿喝冷飲
運動完口渴馬上喝冷飲會加重腸胃負擔，大口快速喝水還會加重心臟負擔，可能會胸悶等問題發生。
6、不宜吃糖
有人認為運動後吃糖可以補充營養。但是運動後吃糖會讓體內的維生素消耗更多，人會更累。
7、不要馬上吹空調、風扇等
運動完出汗多，很熱，想要降溫就想去吹空調，這樣會讓人容易感冒。因為剛運動完，人體表面毛孔還在張開，馬上納涼會讓寒氣通過張大的毛孔進入體內。
❷ 運動之後洗冷水澡合適嗎
運動之後洗冷水澡合適嗎
運動之後洗冷水澡合適嗎，運動的好處相信很多人都是了解一二的，科學的運動才對我們的身體有好處，運動後口渴和覺得熱是在所難免的，下面為大家分享運動之後洗冷水澡合適嗎。
運動之後洗冷水澡合適嗎1
引起疾病
運動的時候，身體新陳代謝旺盛，體溫升高，導致身體皮膚表面血管擴張，毛孔放大，排汗增多，以充分散熱，這種現象在運動後需要一定時間才能恢復到原有狀態。
如果馬上洗冷水澡，皮膚血管受冷刺激立刻收縮，毛孔迅速關閉，導致體內大量熱量不能發散，體溫正常調節受到阻礙，身體對細菌，病毒的抵抗力減弱，原本隱藏在鼻腔，咽喉壁的細菌病毒乘虛而入，引起感冒，咽喉炎，運動性關節炎等疾病。
加重心臟負擔
在劇烈運動的過程中，大量血液通過心臟收縮流向肌肉，皮膚，隨著運動的停息，心臟應當進行適當休息，這時如果馬上洗冷水澡，或是下水游泳，皮膚，肌肉中的血管，毛細血管受到冷刺激的作用必定驟然收縮，使迴流到心臟的血液流量突然增多，從而加重心臟工作的負擔，這對心臟健康不利。
引起抽筋
如果在劇烈運動後馬上洗冷水澡，強烈的冷刺激作用於皮膚和肌肉，造成體內神經調節活動的紊亂，還會引起抽筋。
運動後多久可以洗冷水澡
在劇烈運動後，應該先適當休息一呼，把汗擦乾，待身體散熱差不多了，再去洗冷水澡。
運動後洗熱水還是冷水
對於沒有洗冷水習慣的人來說，運動後還是洗熱水澡降溫好，熱水洗澡除了能使皮膚和毛囊保持氫氣，還能使毛細血管擴張，加快皮膚和肌肉血管內的血液循環，使皮膚更好的透氣，加快機體散熱，而且還有促進皮膚新陳代謝，加快體內乳酸的排泄，使全身肌肉得到放鬆，盡快消除疲勞。
運動後不能馬上洗熱水澡
運動剛停止的時候，體內血液流動速度和心率雖然有所緩解，但仍然要持續一段時間，馬上洗熱水澡的話，血液在肌肉和皮膚內的流量大量增加，剩餘的血液不能供應身體其他器官需要，尤其是心臟和腦部需要，容易導致腦部缺氧，造成頭暈胸悶等不適感，甚至導致心臟病突發。
運動之後洗冷水澡合適嗎2
1、有氧運動後多久可以洗澡
休息30-45分鍾再去洗澡是比較適合的。
2、運動後不能不要立刻洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多。
停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。提醒大家正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。
3、運動後不可馬上洗澡的原因
3、1、馬上洗澡易感到頭暈
在我們運動健身時，流向肌肉的血液會增多，停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。健身後需要一些時間讓身體平靜下來，休息半小時再去洗澡是比較合適的。
3、2、馬上洗澡給心血管造成負擔
健身運動後立即進行冷水或溫水浴的作法是要慎用的。這是因為，在運動後的很長一段時間內，皮膚血管一直處於顯著的擴張狀態，皮膚血流量比較多，此時機體血壓比較低。在這種狀態下，若用冷水沖浴，可引起皮膚血管急劇收縮，進而導致血壓升高，給心血管系統增加負擔，這是有一定危險性的。健身完可以先喝些水，補充一些身體流失掉的水分，洗個臉，做好准備了再去洗澡。
3、3、馬上洗澡易生病
由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗，運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。運動健身後不妨在朋友圈曬曬健身成績，嘚瑟一下再准備洗澡用的干凈衣服。
有氧運動該怎麼吃
一般而言，大多數人跑步、或者進行有氧鍛煉是為了減肥或保持身材，那麼吃的時間上就相對而言要簡單許多。
1、運動前1至2小時
一般跑步減肥或騎行等有氧訓練前，建議你在運動開始1至2小時開始進食。如果希望減肥效果更加明顯，那麼最好的辦法就是攝入熱量為預計消耗熱量的一半。
而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負擔，避免胃部痙攣等飲食帶來的.問題。
如果有氧運動前的正餐已經過去數小時，那麼建議你在運動開始60分鍾前，適當補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現低血糖的情況。
補水問題也不要忽略，建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候，不至於身體缺水。
2、運動後1小時
如果結束運動後離正餐還有數小時，那麼建議你在運動結束後首先進行補水，然後可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片麵包這樣的零食。
如果運動結束後馬上就是正餐時間，那麼除了立刻補水外，建議在運動結束後1小時，再進正餐。進行可以清淡為主，並且根據自己的需求，酌情考慮進食數量。
有氧運動應注意什麼
運動有益健康，但如果方法錯誤就容易出現相反效果的。在進行有氧運動時應該注意以下情況：
1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經過醫生的檢查，控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。
2、循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標准，在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。
3、千萬不要忽視熱身運動，在我們進行有氧運動前，一定要做好熱身運動，對熱身運動的強度和時間要有數，而做熱身運動的目的就是為了避免我們的肌肉和關節受傷。
4、鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負擔。
運動之後洗冷水澡合適嗎3
運動健身後切勿馬上喝水和洗澡
運動後口渴和覺得熱是在所難免的，很多人為了解渴而大量喝水，或者是馬上回家洗澡，其實這樣做對身體健康是極為不利的，所以運動的人一定不能這么做。
喝水：在業務比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗。
各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生「肚子疼痛」等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
洗澡：許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶，停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為准)再洗澡，最好洗溫水澡。