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產後4周可以做運動量嗎

發布時間: 2024-01-22 07:03:44

A. 產後多久可以健身運動

無論是剖宮產還是順產,產後6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產後恢復情況良好,可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況,可以在產後6到8周開始恢復性運動。

產後適合的運動:

1、在產後6周以前,可以選擇非常溫和的活動,比如散步。

2、在確定可以開始恢復性運動後,應該從溫和的低強度運動開始。即使你懷孕前一直有健身的習慣,產後第一次正式運動都需非常溫和。因為懷孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的壓力,加上在這段期間運動量減少,需要循序漸進地鍛煉,讓它們恢復之前的力量。

3、當進行了一段時間恢復性運動,並感覺良好,可以在產後2-3個月後開始有氧運動,但開始的幅度也不宜過高強度,太早高強度運動可能會引起並發症。

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瘦身運動

1逛街。

事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內多餘熱量。一項調查顯示,女性在每周 徒步逛商場的過程中,平均步行不少於7000步,會消耗約385卡路里熱量。因此,多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後瘦身方法了,但事實上卻很少有人能堅持下來,長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了,速度一定要很慢,根據自己的體質而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法,又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累,所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動,可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。

4.拉伸運動。

拉伸是運動很關鍵的最後一步,同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性,塑造良好的體態,使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了,其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

5.日常運動。

如果真的太忙,或者怕太累,無法每天定時做30分鍾的運動,那就要設法在日常生活中製造活動機會,讓零碎的活動量加起來至少達到30分鍾。做法:提早幾站下公車或捷運,花15分鍾走路回家;搭乘捷運時,不搭電扶梯而改爬樓梯;如果住家或辦公室位居高樓,正好可借著爬樓梯運動;選擇遠一點的餐廳或商店,10分鍾走路去吃飯、買東西。

參考資料產後-網路



B. 順產產後幾個月能運動,順產後多久可以做運動減肥效果最好

許多產婦看著自己的身材從產前的苗條到產後的發胖發福,心裡難免會失落難過,也會選擇通過運動的方式來進行鍛煉、減肥。但是順產後產婦的身體是比較虛弱的,那麼,順產產後幾個月能運動,順產後多久可以做運動減肥效果最好

順產產後幾個月能運動

對於自然分娩的媽媽們來說,在產後的2-3天就可以下床走動,3-5天可以做收縮骨盆的運動,直到產後的兩個星期,才能夠做伸展運動。這里特別需要注意的是,如果媽媽順產但是產後大出血則需要視情況而定。一般來說,順產的產婦在4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽則需要6~8周或更長的恢復期。

順產的媽媽如果孕期時一直堅持跑步,那麼在產後42天的檢查結果無異常時,就可以恢復跑步的習慣了。但是,在跑步的過程中,盡可能保持平穩。因為在生產過程中分泌的鬆弛激素會令你變得比較容易拉傷。

產後兩個月減肥吃什麼好

一般生完寶寶的女性身材都是要走形的,孕婦產後吃什麼好?產後瘦身減肥食物一定要堅持吃,這樣才能在更短的時間恢復自己傲人的身材。

1、牛奶

牛奶中含有豐富的營養物質,乳清酸和鈣質能抑制膽固醇在血管壁上的沉積,同時也能影響膽固醇合成酶的活性,有效減少膽固醇的形成。

2、蘋果

蘋果是很好的減肥水果,對於產後瘦身也很有幫助,因為蘋果中含有非常豐富的果膠和纖維素,這些都有很好的降脂作用。每天堅持吃1個蘋果,血液中的膽固醇含量會降低,也會明顯消瘦。

3、大蒜

張含韻就曾經用大蒜減肥法恢復了嬌小可人的形象,所以大蒜減肥功效還是有保障的。因為大蒜是一種含硫化合物的混合物,能有效減少血液中的膽固醇含量,防止血栓的形成。

4、韭菜

韭菜除了有豐富的鈣、磷、鐵、維生素,還有大量的胡蘿卜素和膳食纖維,對腸胃蠕動有很好的促進作用,能幫助排除腸道中過剩的營養,消除多餘的脂肪。

5、胡蘿卜

胡蘿卜也含有豐富的果膠,這種果膠在與膽汁酸磨合之後會隨著大便排出。而身體要產生膽汁酸就需要動用血液中的膽固醇,這樣也能有效降低膽固醇含量。

6、奇異果

奇異果是一種營養豐富而有益減肥的水果,能促進對維生素C的吸收,在每天的早上吃效果最好。水果中減肥效果比較好的還有草莓和葡萄柚等。

C. 順產產後多久能做運動,順產後多久可以做運動減肥

產婦產後身體比較虛弱,在產後一個月之內是不建議做運動減肥的,產婦在產後一個月是需要做月子的,這個時候產婦不宜大幅度動作,需要卧床靜養,而且需要保持心情的愉悅,以及給產婦創造一個溫馨的生活環境。

順產產後多久能做運動

自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下床走動,3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意,若順產但有產後大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。

您好,很高興為您解答,人工流產後要求禁止性生活一個月,禁止盆浴一個月,注意休息,避免受涼,不要吃辛辣刺激食物,不要吃生冷食物,服用消炎葯和活血化瘀葯物。人流後一周常規做婦科彩超檢查。人流後短時間之內是需要加強營養,注意休息的,即使需要減肥,也不急於這一時,建議暫緩這些運動

運用促子宮恢復葯及預防感染治療5-10天禁止性生活,盆浴及游泳一個月如果有陰道多量流血,發熱,腹痛等異常情況隨時就診術後5-7天復查子宮復舊情況下次月經干凈後復查,做好避孕人流術後最好卧床休息3到7天,避免劇烈的運動。飲食應以清淡易消化為主,多吃高蛋白高維生素食物,多吃新鮮蔬菜和水果,避免進食生冷寒涼和辛辣刺激性食物。同時注意個人衛生,保持外陰部清潔乾燥。

流產以後一定要多卧床休息的,至少要卧床休息七天左右的,盡量不要去吹風,不要碰冷水,不要走動的,盡量不要落下月子病。建議你盡量不要去跑步跳舞的,也不要去減肥。一個月不能有性生活,多增強營養,多吃點新鮮青菜水果,多吃點高蛋白食物一個月以後就可以了.不過先從小運動良開始,慢慢加強運動量.身體還是第一的減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主.不應該以口服葯物為主.開始培養步行的習慣,或是盡可能做其他的有氧運動.一開始的時候,每天15分鍾的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個鍾至一個半鍾.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!

順產後多久可以做運動減肥

生產後女人身體很虛弱,要好好養身,而不能減肥的。好好恢復好身體,身體才有個好的狀態迅速減肥。過早減肥百害而無一利。

正常情況下可以在月子進行適當的運動的。但是不建議過度的運動的。產後42天子宮盆底功能恢復後,再進行劇烈的運動。

順產後一個月就可以做健身運動,如果還在餵奶的話,出了月子酒可以做舒緩的瑜伽練習30到45分鍾。練習完之後兩個小時之內不要餵奶,喂好奶再開始練習。

如果是順產以後恢復良好,可以六個月之後再減肥。平時可以適當做瑜伽運動進行減肥,或慢跑,也可以調整飲食結構,多吃蔬菜水果。

從生完孩子之後,就可以做一些簡單的運動,來促進脂肪的消耗,正常情況下,產後六周以後可以正常運動,不餵奶的情況下可以積極減重,如果餵奶的話,建議保持體重。如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。產後一周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。產後1個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪

D. 產後多久可以運動

一般情況下,推薦在產後4-6周以後再進行運動。因為產後4-6周以後,產婦除了乳房以外,其他的器官都基本上恢復到了原來未孕的樣子,此時再進行運動,對身體影響不大。而在產褥期,即產後6周之內,包括生殖器官等各個臟器,都在逐漸恢復的過程中,子宮內膜創面還未完全修復好。若進行運動會有惡露增加的風險,嚴重的劇烈運動,可能還會導致盆底損傷、子宮脫垂,所以要想恢復運動,最好在4-6周以後,根據自己的情況進行運動的恢復。

而且恢復運動也要循序漸進,畢竟從懷孕到生產,沒有劇烈運動過,所以一定要從輕度體育運動開始,如剛開始進行做操、做伸展運動、練瑜伽等緩慢的運動方式,然後再進行慢跑等,使身體逐漸恢復正常,不能操之過急。

E. 順產和剖腹產在什麼時候可以開始運動運動會影響到哺乳嗎

很多孕媽在生產完成之後,都會做一些運動來恢復身體。那麼順產和剖腹產在什麼時候可以開始運動呢?運動會影響到哺乳嗎?順產在產後兩周,如果傷口不疼,就可以開始做一些簡單的運動,而剖腹產在3~4周以後可以開始做一些簡單的運動,運動並不會影響到哺乳。