1. 運動之後能直接喝牛奶嗎
可以。
牛奶可同時提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運動飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。尤其在運動後喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。
把牛奶當運動飲料的好處還不止於此。牛奶含多種電解質，如鈉、鉀等，這些成分能補充機體運動時從汗液中的流失。牛奶還富含鈣，磷和維生素D等營養物質。
(1)稀釋的牛奶可以當運動飲料擴展閱讀：
1、運動少於一個小時：對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鍾喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
2、運動持續一到三個小時：對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅干，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。
3、運動超過三個小時：如果運動超過三個小時，那必須事先准備好水，至少保證每小時半升，准備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
2. 運動完喝牛奶是否合適
運動完後都會大汗淋漓，因為身體流失了大量的水分而口渴，所以需要及時進行補水。不少人都會在運動完喝口牛奶，那麼運動完後喝牛奶好嗎?
運動完後喝牛奶好嗎
運動後喝牛奶是有比較好的效果的。
緩解肌肉疲勞
牛奶中是含有高質蛋白質、碳水化合物喝維生素的,在運動後喝上一杯牛奶,可以補充運動中流失的能量,可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。
增加肌肉比例
對於想要鍛煉肌肉的人來說,在運動後喝牛奶,可以幫助肌肉的增長,增加肌肉比例的。因為牛奶中含有豐富的蛋白質,而蛋白質是肌肉生長的原料,蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的,在肌群的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。
幫助消耗脂肪
牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸的。其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪。
能補充水分
運動後一般會出現脫水現象,在這時喝牛奶的話,因為牛奶中的鈣、鈉等多種營養素,可以補充運動中流失的水分和營養素。
運動後多久喝牛奶最好
運動後應休息半小時再喝牛奶為好。
在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統,而且管理肌肉活動的中樞是處於高度興奮的狀態,會使得消化器官受到抑制,消化功能減弱,在運動後需要一段時間才能恢復。
所以不宜在運動後立即喝牛奶,會影響牛奶的營養成分的消化吸收,建議可以先喝溫開水或淡鹽水,休息半小時之後再喝牛奶。
運動後喝什麼飲料好
1、一些含有鈉和鉀元素的飲料對於剛運動流完汗的朋友來說,絕對是非常好的一款飲品,像力保勁功能飲料這種功能飲料在運動中和運動完喝都是非常好的,可以幫助身體恢復體力。
2、再就是我們平時也是可以製作一些飲料的,這樣也就不用擔心飲料裡面會含有一些不好的化學成分,但是這些都要按照一些營養學的角度來調制,有條件的話也可以尋求一些私人教練的幫助。
3、還有我們平時可以選取一些礦泉水,裡面也是含有許多的微量元素對於身體都是非常好的,或者也可以自己製作一些檸檬水,加入一些蜂蜜對於剛流過汗的人也是非常好的。