㈠ 每天晚上跑步多久能夠起到減肥的作用
晚上跑步，其實是可以達到減肥的效果。但是一定要堅持，一般跑步是能夠鍛煉自己的身體，而且也能夠消耗自己體內的脂肪。大部分運動都是需要通過半個月以上的時間才能夠看到效果，短時間肯定是無法看到效果的。畢竟減肥這樣的事情，要持之以恆，也需要自己去堅持做好，才能夠看到自己想要的效果。 想要減肥，有很多的運動方式。
一、游泳，可以減肥游泳，可以減肥。人在游泳的時候，是需要大量的體力。很多人在游泳之前，如果他吃一個西瓜，游泳半個小時之後，會變得空腹。這樣足以看出，游泳需要消耗大的體力，很容易將自己體內的食物消化。
如果想通過跑步的方式減肥，那麼一天最少要跑45分鍾以上。長跑，才能夠塑造自己想要的效果。如果自己跑步只是短時間的跑，這不可能會達到自己想要的減肥效果。 通過運動的方式去減肥，可以提高一個人的陳新代謝，也能夠對自己的身體健康起到很多的好處。
㈡ 晚上跑步多久可以減掉肚子
跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鍾才行，一周5次。早上空腹運動對減肥效果最好，老行頃但是有胃病就不要了。
下面的動作比跑步更能減肚子：
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部侍陸肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可帶襪以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
㈢ 每天晚飯後跑步跑多久才能起到減肥作用呢
正常情況下，夜跑需要每天堅持半小時以上，並且持續堅持兩個月以上才會看到初步的效果，這里需要注意的是，在第1個月的時候可能會出現生理反應，讓我們覺得比以前更胖一些，這是正常的生理反應，我們不需要太過擔心，只要每天堅持就可以逐步的瘦下來，而且兩個月以後就會進入一種持續瘦身期，也就是說，只要我們一直堅持的話，體重就會持續的下降，相比於晨跑來說，夜跑對於減肥的效果會更加明顯，因為晚上跑步會讓我們腹中的食物更容易消化。除此之外，在堅持夜跑的過程當中，想要讓減肥效果更加快速的話，需要注意以下幾點：
3、注意忌口
想要確保減肥的質量，我們在飲食方面還要注意忌口，盡量少吃一些高油、高鹽、高糖、高脂肪含量的4高食物，平時的飲食盡量以清淡為主，多吃一些水果蔬菜，多補充一些蛋白質，比如雞蛋牛奶，深海魚類，都是比較不錯的。
㈣ 每天晚上跑步可以減肥瘦身嗎
現在的上班族，白天基本上都處於忙碌的工作狀態，一般只有晚上下班之後才會有一點時間進行體育鍛煉。那麼每天晚上跑步可以瘦身助減肥嗎?下面是我給你介紹的每天晚上跑步可以減肥瘦身，希望對你有幫助。
每天晚上跑步可以減肥瘦身
1、每天晚上跑步可以減肥瘦身嗎
晚上跑步可以減肥,夜跑對於大部分跑者來說會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學習。夜跑可以讓人更加放鬆,緩解忙碌一天之後的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利,夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。夜晚身體血液中的血小板數量相對較少,這就能很好地避免血栓的現象。夜跑還可以改善人的睡眠質量。
2、晚上跑步減肥應注意時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鍾~60分鍾。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進,從20分鍾~30分鍾開始,日後逐漸增長時間。
3、晚上跑步的注意事項
3.1、為避免車禍,夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心。
3.2、盡量選擇有路燈,且行人稍多的路線。
3.3、跑步時最好不要戴耳機,如果要戴可以戴一隻耳朵,或將聲音放小。
3.4、在夜跑當中不要攜帶貴重物品,僅手機與鑰匙足矣。
3.5、逆向車輛行駛方向跑,以便來車及時發現。
3.6、女性夜跑者盡量約同伴一起,不要獨自一人行動。
3.7、要在植物少的地方慢跑,會加快身體里的血液流動,促進新陳代謝。
3.8、不要出太多汗,出汗多的話,容易感冒。更不要跑完步後,由於出汗感覺熱,就趕快回去洗個淋浴,這樣最容易生病了。
3.9、晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30-60分鍾。
3.10、運動強度應掌握在“跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分,10分鍾後不超過100次/分”的范圍內。
睡前運動減肥
1、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重復做3遍。
2、單側盤坐身體下壓
坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重復10次。
3、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
運動減肥後飲食方法
1、運動後適量蛋白質輕食
研究發現,運動後60分鍾內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!
建議運動後已回復正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧麵包或一份水果,吃五到六分飽即可。
2、運動後吃少量的高纖食品