A. 膝關節不好做什麼運動
膝關節不好做什麼運動
膝關節不好做什麼運動，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，運動的時候也需要對身體保護好，現在分享膝關節不好做什麼運動技巧。
膝關節不好做什麼運動1
可以選擇游泳
游泳的好處在於水的浮力能夠大幅度減少膝關節所承載的壓力，同時還不會對膝關節產生沖擊，這是非常適合膝關節傷病人群的運動。
可以選擇慢走
還可以選擇慢走，注意不是慢跑，跑步所產生的沖擊力要遠大於走路，這是會威脅到膝關節安全的，慢走的強度合適，也沒有危險。
可以選擇騎自行車
不少人認為騎自行車膝關節使用很多，為什麼膝關節傷病的人還能選擇呢？其實身體的重量基本上都由臀部坐墊承擔了，在平緩的'路面上其實膝關節的壓力並不大，並且膝關節在騎行過程中反復屈伸，這能很好的鍛煉膝關節，幫助康復。
可以選擇橢圓機
橢圓機之所以適合，原因是在漫步過程中你的足部始終是貼合在機器上的，沒有與地面形成沖擊，安全性也是其優勢所在。
膝關節是運動中最容易受傷的關節之一，因其復雜的結構導致恢復速度受到很大影響，那麼膝關節部分能進行哪些運動嗎？
動感單車對膝蓋有傷害嗎
有傷害。因為在騎行過程中，每次發力都是由膝蓋來傳導，壓力非常大極易被磨損，且在做動作的時候，還會站起來，身體左右晃動，並且單車阻力很大，會導致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。
膝關節不好做什麼運動2
膝關節前屈
練習方法：坐在椅子前端，雙膝伸直並攏，將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面，並保持書籍不掉落，堅持10秒後膝關節緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面後再緩慢抬起，再保持膝關節伸直10秒。如此反復，每組6—10次，重復3—4組。
練習要領：練習時，大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關節彎曲腳後跟輕觸地面時也不能放鬆。椅子高度要不低於60厘米，否則膝關節屈曲角度不夠，無法達到訓練目的。
單腿半蹲
練習方法：單腿站在平坦的地面上，站立腿的膝關節彎曲盡可能達到120度，然後伸直膝關節。伸直膝關節時接近180度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復，每組10次，重復3—4組。
練習要領：練習時，大腿前群肌肉時刻保持緊張，即使膝關節伸直時也不能放鬆。彎曲時，膝關節不能內扣，否則大腿外側肌肉過緊可能導致腰痛等運動損傷。無論何時，膝關節向前時都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導致膝關節疼痛。
弓箭步下蹲
練習方法：雙腿前後開立，距離略大於正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊，然後雙膝緩慢彎曲到90度並保持平衡，再緩慢站起。雙腿交替，每組40步，每天3—4組。
練習要領：上身時刻保持豎直向上，不可向前或向後傾斜。步幅要適中，過大或過小都會影響鍛煉效果。此外，欲了解弓箭步運動伸展全身提高膝關節靈活性
B. 膝關節不行，做些什麼運動對膝蓋有益
可以嘗試做適量的低強度運動，通過讓你的心率加快，肌肉活躍，起到鍛煉身體特別是腿部的作用。即使是初學者，也有很多對膝蓋影響較低的動作。
我們這里分享5個可以隨時隨地進行的練習動作。
- 每個動作持續時間1分鍾
- 以5個動作為一組，組間休息60~90秒
- 重復3~5次
動作要點：
盡量將膝蓋抬至肚臍上方，這樣可以較為有效的鍛煉你的核心力量。如果你找不到感覺，可以假想你正在往下拉一個東西。
除了上述的訓練，原地自重抬腿練習也是簡單易行的辦法，這樣可以有效的增強腿部力量，輕輕激活膝關節。如果去健身房鍛煉的話，也可以選擇從橢圓機開始。
另外，對大體重且膝關節不好的人來說，游泳也是一個不錯的選擇。在慢跑、自行車、快走和游泳這幾項有氧運動中，對膝蓋的影響最小的便是游泳，甚至會小於日常行走對膝蓋的損傷。
通過水的浮力降低對膝蓋壓迫，在對膝蓋最小的損耗下練習腰腹力量以及上下肢力量，還有身體柔韌性和協調性等。
對於大體重的人來說，需要先將體重降低之後才能進行那些高沖擊的運動。
對於膝蓋本身有傷勢的（這里並不是指骨折等），你的恢復時間取決於自身的身體狀況。當你的膝蓋變得更好的時候，你可以嘗試完全彎曲和伸直膝蓋而不會感到疼痛、慢跑或者跳躍時膝蓋不會感覺有異樣。
不過需要注意的是，不要急於求成。在完全痊癒之前，最好能夠以上述對膝蓋沖擊較低的動作以及運動為主。
C. 膝關節不好到底能不能通過運動的方式來改善適合哪些運動
膝關節不好還是要適當運動，但最好避開跑步、跳繩、打球、爬山、下蹲等運動，可以在醫生的指導下選擇低強度有氧運動，如游泳、步行、橢圓機、直腿抬高、靠牆靜蹲等運動，在運動過程中最好有同伴相陪。
游泳、步行、橢圓機等運動可以緩解疼痛，改善關節功能。
游泳對關節壓力較小，可以減少長時間膝蓋屈伸造成的關節損傷，游泳時選擇自由泳，每周遊泳3次左右，時間不超過一個小時。步行可以達到健身目的，但速度一定要慢，每天走路30分鍾，全身微微出汗就可以。橢圓機可以促進關節血液流通，坐在橢圓機上反復蹬直和彎曲雙腿，可以有效運動到膝關節肌肉群，建議每周2次左右，時間30分鍾即可。
做運動時要注意遵循“兩小時原則”，也就是鍛煉結束兩小時後，膝蓋疼痛感還未消失，那就說明自己運動過量，要減少運動量，循序漸進才是改善身體最好的鍛煉方式。
D. 膝蓋不好能做什麼運動
不傷膝的替代運動
40歲以上的人，一定要認清自己的能力，想運動必須挑選適合自己的，才不會傷害關節，否則一旦弄巧成拙，說不定最後連走路、坐下、起立這些生活中最簡單的活動都沒辦法做到了。
為免受傷，可以請醫師評價身體狀況，建議適合的運動。例如：
1.水中運動不論復建科或骨科醫師，首推的都是水中運動。因為水的阻力大，對肌肉訓練非常有幫助，且水的浮力不會對膝蓋造成負擔，所以對關節有問題的人是最好的選擇。
但不會游泳的人也別苦惱，可以試試水中有氧，或簡單的水中走路，對肌力的訓練甚至比游泳還好。因為游泳是流線型的，阻力反而沒有直立行走時來得大，所以建議游泳愛好者也可以用游泳搭配走路的方式，加強鍛煉自己的腿部肌肉。
行走時，水深最好在乳線的位置，過高會不舒服，過低效果差，找自己感到最舒服的點就好。
2.腳踏車騎腳踏車時，重量轉移到身體其他地方，所以能達到活動膝蓋的目的，而非加重負擔。
但是有些人騎久了還是會腰酸背痛、尾椎痛、大腿肌肉酸痛或韌帶受傷等，多是因為姿勢不良或運動過猛，所以騎車運動時要注意姿勢，適度休息，並把握循序漸進的原則，慢慢鍛煉。
3.平地健走走路時膝蓋僅承受身體的重量，沒有額外負擔，所以造成的傷害相對較小。至於已有膝關節問題的人，走久了可能還是會痛，或到最後腿沒力了，反而加重關節負擔，所以運動前記得戴護膝，且一樣要遵守循序漸進的原則。
至於階梯運動、爬山、爬緩坡其實都算是爬樓梯運動，所以有膝關節問題的人，最好還是少做為妙。