A. 3招晨練拉筋運動排濕排濁變漂亮
3招晨練拉筋運動排濕排濁變漂亮
3招晨練拉筋運動排濕排濁變漂亮，運動前一定要做熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，一起看看3招晨練拉筋運動排濕排濁變漂亮
3招晨練拉筋運動排濕排濁變漂亮1
簡易坐-扭轉
散盤坐、半蓮花、全蓮花坐都可以，吸氣，立直腰背，雙手成智慧手印放在雙膝上，保持4-8次深緩呼吸。然後，軀干向左轉，左手從後放在右腿上，右手放在左膝上，保持4次深緩呼吸，回正，換另一側練習4次深緩呼吸。
牛面祈禱式-束角式
坐在墊子上，屈雙膝上下疊在一起，腳後跟靠近臀部，吸氣，立直腰背雙手在胸前合十，保持4-8次深緩呼吸，然後交換雙膝位置再練習相同時間。然後，打開雙腿，雙腳腳底相對，雙手交握抓住雙腳尖，吸氣，立直腰背，呼氣，軀干向前向下，腹部靠近雙腳，額頭放在雙手上，保持4-8次深緩呼吸。
背部伸展式
坐在墊子上，雙腿向前伸直，吸氣，立直腰背，雙手向上伸展，呼氣，折髖，軀干向前向下，腹部靠近大腿，雙手抓雙腳，保持4-8次深緩呼吸。
站立背部伸展-簡易花環式
雙腳打開兩倍肩寬站立，雙腳腳尖內扣，吸氣，立直腰背，雙手向上伸展，呼氣，折髖軀干向前向下，腹部靠近大腿雙手互相抱肘，上半身自然下垂，保持4-8次深緩呼吸。吸氣，回到站立，慢慢下蹲，雙腳腳尖分別朝外45度，雙手在胸前合十，雙肘抵住雙膝向兩側伸展，伸展腰背，保持4-8次深緩呼吸，眼看正前方。
上伸腿式-攤屍式
仰卧在墊子，雙手放在身體兩側掌心朝下，雙腿伸直，呼氣，雙腿上抬垂直於地面，腳背回勾，保持4-8次深緩呼吸。呼氣，落下，雙手向外一點掌心朝上，雙腿放鬆，可以微向外，放鬆全身，3-5分鍾。
加強和放鬆下背部肌肉都是需要一起做的，這樣才能更快的讓下背部肌肉擁有力量！
3招晨練拉筋運動排濕排濁變漂亮2
減肥瑜伽拉伸全身
一、緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重復該動作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離牆壁一米的.地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前後活動腰部，緩解腰痛
動作1：骨盆前傾，背部往後仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。
動作2：呼氣，骨盆後傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次。