❶ 什麼運動可以減肚子和腰部贅肉
什麼運動可以減肚子和腰部贅肉
什麼運動可以減肚子和腰部贅肉，現在很多年輕人都很喜歡喝奶茶，喝多了肚子就容易長肉。實際上有很多的運動方式就是專門用來減肚子上的肥肉的，那麼什麼運動可以減肚子和腰部贅肉呢
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可以減肚子和腰部贅肉運動的方法一：呼啦圈
呼啦圈運動是瘦腰部和肚子最好的方法，在轉動呼啦圈的時候，由於腰部和肚子都需要來回扭動，而且需要用力來維持平衡控制呼啦圈，所以會消耗非常多的脂肪，在轉動呼啦圈的時候，圈子來回壓過肚子和腰，可以起到二次按摩的作用，對於燃燒脂肪有非常不錯的效果。
可以減肚子和腰部贅肉運動的方法二：仰卧起坐
做仰卧起坐也是可以減肚子和腰的，每天晚上睡前一個小時左右，做二十分鍾到三十分鍾的仰卧起坐，在做的過程中，開始的時候可以根據自己的能力來決定做的個數，等到身體對一個運動強度適應之後，再逐漸加大運動量和時間，這樣就會不斷地燃脂，只要能做到每天堅持逐漸加量，就能很快看到減肥效果。
可以減肚子和腰部贅肉運動的方法三：游泳
游泳的時候身體所有部位都需要協調用力，而且腰部要控制身體的平衡，在游泳時由於水的阻力比較大，所以消耗的脂肪也是比在陸地運動多出很多倍，只要能夠一周做三到五次游泳，每次游泳的時間不低於半小時，就能很快將肚子和腰部贅肉減掉。
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1、下腹部贅肉指壓法
腹部是人體脂肪沉積的關鍵位置，而男士在肚臍眼上邊聚焦點的多見，女士則以肚臍眼下多見，若指壓按摩下腹時，要稍用勁使手掌心充足彎折，豎直舒張壓15秒左右;若指壓按摩側腹部點時，須將手掌心充足彎折各自放置上下側腹上，沿水平方向稍用勁遲緩輕按15秒左右。
2、改變健身運動
如同這些專家建議的，健身運動的時間必須依靠自己來擠。瘦身計劃一旦剛開始，還要堅決貫徹下來。你能每日集中注意力把關鍵的工作中忙完，隨後駕車去高爾夫球訓練場打籃球，或是去健身會所，在家裡原地跑都能夠。每星期最少3次健身運動，每一次最少40分鍾。小抗壓強度持續性的'有氧運動減肥，會給你的人體產生挺大轉變，腹部會縮小，臀圍的規格也會大大的縮水率。
3、俯卧撐
為何俯卧撐能夠 具有減肥瘦身的實際效果呢?由於俯卧撐目的性強，可以充足鍛練腹部的人體脂肪，讓腹部松馳垮的墜肉越來越緊致起來，但是姿勢一定要標准哦，並且健身運動要適當，不然隔日腹部可能會酸到站不起來哦。
恰當的俯卧撐作法：平卧在軟墊上，兩腿曲膝成90度上下，腳板放置路面。兩手可放到頭後，也可放到人體兩邊(手的部位越挨近頭部，需要腹部肌張力更強，做姿勢也會更費勁，新手能夠 待腰部肌肉提高後再將手交叉式在頭後)。運用腰部肌肉的能量漸漸地將人體往上拉起，起來時呼吸，當人體升高到離地約10-20公分厚，縮緊腹部肌肉稍加間斷，隨後漸漸地將人體降低返回原點。
4、肚皮舞
肚皮舞除開做為一種藝術教育方式之外，也常常被做為一種運動健身而開展營銷推廣。肚皮舞可以提升腰部肌肉的能量與人體的柔韌度，另外也可以點燃很多不必要的人體脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以點燃330卡的發熱量，針對減肚子和修腰很有協助。
肚皮舞基本姿勢：胯部畫8字
這一姿勢對減肚子非常合理呢。具體步驟方式 ：兩手抬起或放到腰側，隨後維持人體別的位置不明白動，運用腰腹肌肉能量推動胯部半空中繪制「8」字。能夠 在家裡邊看電視劇邊做這一姿勢，速率無需迅速，但還記得要及時，繪制詳細的「8」字。
5、上空腳騎單車健身運動
上空腳踩自行車健身運動往往可以減肚子，是由於腳部在開展姿勢時，要應用到腰腹的能量，姿勢越及時，對腰腹的鍛練就越強有力。但是一樣要留意健身運動不必過多，並且最好是在睡前在開展這一姿勢哦，實際效果會更好。
空中腳踏車健身運動作法：仰在床上或軟墊上，隨後兩腿伸出，維持上半身貼地，隨後兩腳曲膝，更替模擬模擬騎單車的姿勢，每一次約30-50次。假如一開始試著，能夠 在屁股正下方墊一個枕芯作支撐點。做姿勢的情況下留意腳面最好是伸直，姿勢不必太快，漸漸地把姿勢保證位，體會腹部及腳部的肌肉轉變。
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1、回轉上半身
打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
2、三角伸展操
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。
右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。
3、半蹲搖擺運動
打開雙腿，稍比肩寬，使身體處於半蹲狀態想像兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置並不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。
4、伏地挺身
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
5、前撲蹲跑姿
雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，准備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。