❶ 減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好，鍛煉後吃什麼這當然離不開我們吃的一些食物，只要適當控制好飲食，再加上一些鍛練，就會很容易的讓你減脂增肌。現在分享減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好。
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好1
首先想要減肥，你需要了解碳水化合物的選擇，因為人體肥胖無非就是吃的碳水化合物比較多而導致的。
對於肥胖的人來說，一天不進碳水他是承受不了的。你可以這樣去吃，在你蒸米飯的時候放入一半大米一半燕麥，這樣去吃，當然如果不喜歡吃燕麥的朋友，可以放入其它的五穀雜糧，紅薯，紫薯等等都可以。
對於訓練量大的朋友想要增加肌肉的，早餐可以喝一杯蛋白粉、香蕉、牛油果或者花生醬之類的都可以
可以再吃些燕麥，燕麥的飽腹感很不錯。午餐和晚餐就是紫薯，紅薯或者蒸大米+燕麥這樣來吃，再吃些蔬菜，這樣不僅營養足夠，而且也會讓你有力量去鍛煉。
鍛煉前和鍛煉後最好吃能快速消化的食物，米飯或者粥+蛋白粉：
鍛煉後可以選擇吃一些水果，香蕉等食物。
減脂的時候最好不要吃水果
因為水果的糖分是很高的，可以補充一些維生素或者復合維生素，早餐吃些紫薯，燕麥，山葯，南瓜，青菜。午餐晚餐燕麥，大米，這時候燕麥可以多放入一些。訓練後可以吃香蕉、蛋白粉等食物，不要吃外加工的糖類食品。
對於體重過高的朋友，你的脂肪量儲存已經足夠多了，可以試著一天去低碳水的食物，五穀雜糧。
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好2
碳水化合物
這是因為大家在運動的過程中是需要消耗很多的糖分的，所以我們的運動過後，血糖和肌糖原就會偏低，如果在運動，過後不進行及時的補充的話，會導致這方面流逝。而且現在很多青少年都是血糖太低的，很容易出現暈倒的現象，所以在運動過後一定要30分鍾內去攝入一些碳水化合物，這樣才能夠讓我們的身體得到及時的補充。香蕉中就含有大量的碳水化合物，大家如果正在減肥的話，在運動過後吃一兩根香蕉是非常適合的。
蛋白質
蛋白質也是人體的.組成部分之一，並且充當著非常重要的角色，如果大家在運動，過後不進行及時的補充，也是不利於身體的發展的。蛋白質也能夠幫助肌肉增長和生長，在運動過後，如果能夠吃一些蛋白質含量比較高的東西，能夠幫大家增加肌肉。牛奶麥片以及水果，酸奶雞胸肉或者是蛋白裡面都含有非常大量的蛋白質。大家在攝入蛋白質的時候也要根據自己的體重，根據自身的條件去攝入能夠有利於蛋白質的吸收。
水分
人身體的最大組成部分就是水分了，而當我們運動過後，身體會流出很多的汗液，這個時候身體就是處於一個缺水的狀態了。很多人覺得身體缺水無關緊要，但是當我們的身體缺水的時候，腎臟功能就不能夠很好的使用了，但是腎臟是能夠幫助我們過濾有害的物質的，我們身體中的很多毒素都是由腎臟幫我們排出的，所以一定要保證腎臟的正常運作。因此在運動過後及時的補充水分是能夠幫助我們新陳代謝也能夠幫助我們的身體，排出更多的廢物的，所以一定要及時的補充水分，但也不要大量的飲水。
❷ 減肥運動完，肚子很餓應該吃什麼不會胖
減肥運動完，肚子很餓應該吃什麼不會胖？
最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪，如：全麥吐司、一到兩個荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
減肥禁忌：
1、吸油：每次吃披薩的時候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。
2、多喝牛奶：每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。
3、多吃蔬菜：蔬菜非常健康 ， 不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水：多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。
5、注意少喝碳酸飲料：如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。
看你到底做了多少什麼樣的運動，以及你追求的目標。
如果你追求極致快速減脂，並且做得運動強度不大，最好別吃，餓了喝點無糖黑咖啡不加伴侶之類的墊墊就好了。
如果你做了強度很大，或者時間很長的運動，並且相對於減脂速度而言，更在春鍵培意基礎代謝和保持相當的肌肉，又或者你是靠力量訓練來減脂，那練後一定要攝入適量的碳水和蛋白質。怕麻煩可以喝一杯蛋白粉，我自己選擇的是牛奶加蜂蜜。當然也可以選擇一些蔬菜雞脯肉沙拉但是別加含脂的沙拉醬。注意避免脂肪的攝入。
想減肥，但是每次運動完都很餓，想問一下運動完之後吃什麼不會長胖
簡單來說，少食多餐，以蛋白質食物為主，這樣不但保證獲取足夠的飽腹感，又可以減少熱量攝入
剛運動完該吃些什麼~？運動完吃什麼不會胖~
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
減肥運動過後該吃什麼？不該吃什麼？
吃水果並非越多越好，因為不同水果的營養成分以及成熟程度的差異，對身體的作用也不同。不同的身體狀態對水果的選擇也是有差別的。應根據具體情況，選擇性地食用水果。 經常大便乾燥的人可選擇桃子、香蕉、橘子等，少吃柿子；肝病患者可選擇香蕉、蘋果、西瓜、梨、大棗，少吃酸性及較硬的水果；胃潰瘍患者可選擇香蕉，能促使胃潰瘍癒合。 體質偏寒的人，自然要擇食溫熱性的，如荔枝、龍眼、番石榴、櫻桃、椰汁、榴槤等。 相反實熱體質的人代謝旺盛，產熱多，易口渴舌燥，常便秘。這樣的人群要多吃寒涼性的食物，如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等等。 平和類的水果，如葡萄、菠蘿、木瓜、蘋果、椰肉、梨、橙、芒果、橄欖、白果、李子等等，不同體質的人均可食用。 《黃帝內經-素問》：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」扒唯也就是說水果可以有助健康、有養生的功效。水果含有多種營養成分，可以調節體內代謝，預防疾病，增進健康。時下正是各種新鮮水果大量上市的好季節，有些人總是喜歡吃反季節的水果，願意嘗鮮。其實，應季的水果具有天然自成、適應時令、價格也更便宜等特點，當屬首選。下面介紹幾種秋季常食的水果： 1蘋果 蘋果是世界公認的對健康最有利的水果之首。蘋果營養豐富，除含有蛋白質、復合碳水亮拍化合物、食物纖維外，還含多種維生素和礦物質元素。西方諺語：「一天一蘋果，醫生遠離我。」可見人們對蘋果的重視程度了。 蘋果中所富含的纖維質，足夠補充人體所需，除了可增加飽食感、幫助減肥外，也能促進腸胃的蠕動，增加糞便體積，使其變得松軟，易於排出，減少便秘與大腸癌的發生。 蘋果含有豐富的蘋果果膠類物質，含有能防止膽固醇上升的鉀和降血壓的鈉，是優質高鉀食品。每日食1-3個蘋果，可有效防止膽固醇增加，並有助於降低血壓和減少血糖含量與心臟的發病率。 對於久坐電腦前的人來說，更應常吃蘋果，它能與體內的放射性元素相結合，並排出體外，具有減少癌發生率的養生功效。多吃蘋果還有助於防治青春痘及老人斑。蘋果中所含的鋅，可促進大腦的發育、增強記憶力，所以又稱為「記憶之果」。經常吃還增加血紅素，防治貧血。 2石榴 石榴原產於西域，由漢代時傳入我國，其全身都是寶，被譽為「天下奇果，九州名果」，其果實中含有豐富的碳水化合物、蛋白質、各種氨基酸和人體所必需的微量元素與各種維生素。中醫認為：石榴性溫澀，味甘酸，無毒，潤燥兼收斂之效，有生津化食，健脾益胃，降壓止瀉，驅除腸道寄生蟲等保健療效作用。石榴對流感病毒也有抑製作用。 石榴中含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老、預防心臟病及減緩癌變程序、降血脂等葯用保健功能。石榴還含有雌激素，對女性更年期綜合症、骨質疏鬆症等疾病有功效。長期飲用石榴汁，可使一些慢性疾病有所好轉，尤其是對肩膀酸痛、眼睛疲勞等症狀，效果更佳。在石榴的原產地伊朗，已經把它納入飲食生活中，人們患胃癌和腸癌的比例較低。 3梨 梨性寒味甘，具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，適宜秋冬季節發熱和有內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結症較為適宜。 梨還具有降低血壓、養陰清熱的功效。患高血壓、心臟病、肝硬化的病人，經常吃些梨大有益處。它能促進食慾，幫助消化，並有利尿通便和解熱作用，可用於高熱時補充水分和營養。煮熟的梨有助於腎臟排泄尿酸和預防痛風、風溼病和關節炎。具有潤燥消風、醒酒解毒等功效。在秋季氣候乾燥時，人們常感到面板瘙癢、口鼻乾燥，有時乾咳少痰，每天吃1-2個梨可清喉降火，能增加口中的津液，起到保養嗓子的作用。 梨性寒涼，故一次不要吃得過多。脾胃虛寒者、發熱的人不宜吃生梨，可把梨切塊煮水食用。 4橘子 橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等，它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用。橘子除了可以提供人體所需的維生素A、維生素C外，還有一種名為「枸櫞酸」的酸性物質，可以預防動脈硬化、解除疲勞，經常食用能長葆青春。 橘皮中所含的橙皮油素具有抑制肝臟、食道、大腸及皮膚發生癌症的效果。就橘子的營養價值來說，維生素C與檸檬酸含量最豐富，具有美容和消除疲勞的作用。如果把橘子內側的薄皮一起吃下去，除了維生素C以外，還可以攝取膳食纖維（果膠），它可以促進通便，並且可以降低膽固醇。 橘子雖然有暖胃、止咳等作用，但是還要避免食用過多，以免吃多了上火。橘子忌與牛奶、蘿卜、黃瓜、動物肝臟同食。患有胃潰瘍之人食後會使胃酸濃度增加，不宜食用
減肥時應該吃什麼不會胖
不含糖都知道，還要不含植物纖維、奶，不吃膨化型的。
運動完應該吃什麼
一、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
二、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
鍛煉後如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鍾飲水175到350毫升。
運動完吃什麼減肥
一、運動過後少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
二、攝取充足的水分
運動過後很容易有飢餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
三、可以進食少量水果
運動過後，可以吃上一些水果補充體質，如蘋果，西紅柿，香蕉等。這些水果本來就有減肥的功效，因此，運動過後進食也可。
我鍛煉主要想減肥,那麼鍛煉前吃什麼好,運動完了之後肚子餓又吃什麼才不會長胖
qyshuguo上的很好