❶ 懷孕期間如何做運動
懷孕期間如何做運動
懷孕期兆逗間如何做運動，孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想像，每個人的妊娠反應都不同，懷孕不適合吃的食物就要忌口，孕婦要嚴格控制自己的體重，下面我們就來一起了解懷孕期間如何做運動吧！
懷孕期間如何做運動1
懷孕期間如何做運動？
懷孕期間做做運動不僅對孕婦身體好，對寶寶的生長發育也是有幫助的。但是孕媽做運動一定要注意方式和方法，切不可隨意。
下面，我們就來看看孕媽運動注意事項。
1、進行孕期運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。
2、進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。
3、每次進行孕期運動前要有五分鍾的熱身練習，例如慢走。
4、運動要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
5、懷孕4個月後，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
6、即便在懷孕的4月到7月份，也並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
7、有前置胎盤、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。
8、運動過程中和運動後多喝水，以防脫水和過高熱。
9、在進行運動期間，如果發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。
10、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內葡萄糖將無法補充足夠的能量，導致肝部分泌出例如酮這樣的物質，酮對胎兒的發育是有害的`。所以運動前15分鍾到30分鍾先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
11、運動後不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。
12、注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
溫姿旅馨提示：孕媽做運動一定要適量，否則會起到反效果，反而不利於孕媽和胎兒的身體健康，因此孕媽做運動一定要注意上面的幾條建議。
以上就是關於懷孕期間如何做運動，孕媽運動注意事項的介紹，媽媽們知道了嗎？為了寶寶和自己的健康，趕緊動起來吧！
懷孕期間如何做運動2
懷孕能做哪些運動呢
散步：飯後適當的散步，可以幫助准媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分；孕末期散步可以幫助准媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。
1、舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛煉，為准媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為最好，每次鍛煉10分鍾左右，每天堅持做2次。
2、孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過於勞累，盡量保持很很輕松的完成。
3、游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性，增加准媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持族冊賣續太久，以身體不吃力為主。
4、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善准媽媽體質，減輕准媽媽的生產緊張壓力，為准媽媽順利生產做好准備。
5、簡單家務：懷孕期間，准媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助准媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
上面就是對懷孕能做哪些運動呢的介紹，通過了解以後我們知道女性在懷孕之後可以適當的進行散步或者是游泳和瑜伽等做些柔和的運動，並且飲食上也要注意營養的均衡，並且要定期的到醫院做好產前檢查。
❷ 孕媽媽怎麼仰卧運動呢而已對寶寶沒有傷害呢
令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，孕媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫也是造成腰背疼痛的原因。 有關這方面不懂，可以去###泰國喜得試管嬰兒###翻譯中心的網站上面看詳細的文章，希望對你有幫助！！！ 仰卧運動在懷孕4個月後做。4個月後腹部隆起，經常腰痛，做這些運動可緩解腰痛。 這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動:坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。 這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5^10分鍾就可以了。 扭動骨盆 仰卧，屈膝，雙膝並攏:雙膝帶動大小腿左右擺動，像用膝蓋畫半圓形似的，慢慢有節奏地動作，雙肩貼緊床。然後將一條腿伸直，一條腿彎曲，彎曲膝蓋的腿朝向伸直的腿傾倒，帶動同側腰臀部離開床，但肩部仍然貼著床，對側臀部仍然貼在床上，似翻身樣。 左右腿交替這樣做，反復10次，一天做2-3次。不但能鍛煉骨盆關節，同時還能加強腰部肌肉的力度及柔軟性。 振動骨盆:仰卧位，屈膝，兩手平放在身體兩側。向上挺腹，彎背呈弓形，數次再復原，每回做10次，早晚做。振動骨盆可放鬆骨盆和腰的關節。 伸展腰部 1.仰卧，一腿伸直，雙手抱另一條腿膝蓋(彎曲)，盡量用膝蓋貼胸前，腰及肩背貼向床面。這個動作一松一緊5下，然後換另一條腿做。 2.仰卧，雙手抱膝，使雙膝彎曲至胸部，默數5次再慢慢放平雙腿。 做這兩個動作可使腰部關節、肌肉放鬆，減輕腰痛。這時的孕媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，干萬不能過於疲勞。 小貼士 選擇最適合自己的運動。在懷孕第4-7個月之間是孕媽媽最適合運動的時期。以懷孕的前期、中期、後期而言，一般說來運動只能做到中期即·嚇孕7個月前，而且運動的時間要越來越短，動作要越來越輕柔。
❸ 孕晚期怎樣運動有助於分娩
隨著預產期的臨近，我時刻在為順產准備著。感受頗深的是：肚子是越來越大，身子也是越來越沉，在一些生活細節上也越來越不方便，有幾件孕事是值得准媽媽們注意的哦。 1。合理飲食，控制體重 前期的飲食調理非常重要，因為要給寶寶提供一個良好的營養倉庫。到了孕後期，過多的飲食不會幫助寶寶的吸收，反而會增加分娩的難度，對順產還是剖腹都是不利的。因為體內油脂太多的話，即使是剖腹，對於傷口的復原也是不利的。 我就是一個很好的反面教材。自懷孕後，胃口出其的好，體重是快速飆高，幾次B 超的例檢顯示，胎兒雖然按正常發育，但並不大，但我的體重比例是明顯超標。雖然分娩時影響不大，但對產後瘦身還是一定影響的，這一年來走在街上被別人誤認為孕婦的尷尬時常出現。直到宸寶斷奶後一周歲時，我才恢復到產前的體重。 對剖腹產的媽媽來說，過胖的體重，也是不可取的。我生產時同病房的一位媽媽因為體重過於肥胖，皮下脂肪太厚，剖腹產後的刀口在臨出院時突然迸裂，流出皮下黃油水，又得重新縫合，遭受第二次罪。 2。及早糾正睡眠姿勢，減少後期的子宮壓迫。 孕期的最好睡姿是左側卧位。從科學理論上講，左側卧位的睡姿，可以避免子宮對胎兒的壓迫，減少胎兒缺氧的機率。 我在孕晚期的睡姿上飽受苦痛。習慣於平躺睡覺的我，在前期因為胎兒小，子宮壓迫並不明顯，對於糾正睡姿，也是沒有放在心上。但隨著胎兒的成大，孕晚期的平躺睡姿，已經成為影響睡眠質量的第一大敵。只要我一平躺，小宸寶在肚子裡面就有強烈的反映，在里是翻來覆去，非要把你的肚皮撐破不可。 3。合理的運動，有助於分娩 臨近預產期，准媽們最關心的恐怕是胎寶寶入盆了沒，因為只有胎頭入盆了，才能保證能不能順利分娩。合理的運動，如飯後散步、漫步等步行運動，完全可以協助胎寶順利入盆。 我到了孕晚期仍堅持每天1~2 小時的時斷性散步，胎頭順利入盆，為順產打下良好的體力基礎。不過激烈的運動，可是不可取的哦。 4。時刻注意，胎心監護 臨近預產期的前一月，胎盤已經成熟，子宮對胎兒的壓迫的危險時刻存在著。所以准媽在家裡對胎心的數動尤為重要。因為越到後期，往往會出胎兒缺氧窒息的情況。產檢時也會從單純的聽胎心，增加胎心監護的項目。 在最後幾次的婦檢中，我曾看到，一位可憐的媽媽，已經懷孕九月了，但是B 超顯示，胎兒已經因缺氧而胎死腹中，真是人間慘劇。據醫生說，這位媽媽因為疏忽胎心的數動，沒有及時發現異常現象，導致慘劇的發生。 我在孕晚期，也遭受了一次胎心危險警告，差點把小宸寶提前剖出來。因為胎心監護這個項目是有時段性的，不能准確說明什麼。 那時我轉到大醫院的婦產科分時段的多次進行胎心監護，在胎心穩定的情況下，提早請假在家待產。回家後也時刻注意胎動的跡象，出現頻率過快或過慢都要注意。七天後，小宸寶就迫不及待的比預產期提前一周出來了。