❶ 游泳完跑步可以嗎
游泳後可以跑步，但是不建議去跑步。游泳和跑步都是能鍛煉到全身的有氧運動，在長時間的運動過程中，會消耗大量的體力，當游泳一段時間後再去進行跑步，身體很有可能吃不消，我們運動講究的是健康運動和合理運動，過重的運動訓練很可能適得其反，給身體造成負擔。因此建議長時間的游泳運動後最好不要去跑步，可以做一些舒緩的動作，進行身體的拉伸，有利於身體的恢復。
❷ 熱身過後多久跑步
熱身過後多久跑步
熱身過後多久跑步？關於熱身，其實我們都不陌生，幾乎所有人都知道，在熱身不足的情況下，可能會對身體造成影響，因為熱身可以很好的增加身體的熱量，那麼熱身過後多久跑步？
熱身過後多久跑步1
一、跑前慢跑10分鍾熱身，熱身是為了讓身體准備好，大概10分鍾即可，要讓身體微微出汗。
二、在熱身後做一些拉伸准備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。具體做法如下：
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎、伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。
7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
為什麼要熱身？
為了在我們運動時減少受傷的幾率，應該要做好熱身。隨著年齡的遞增，身體受傷後恢復速度會變慢，我們更加需要注重熱身運動。
熱身究竟是什麼，它對健身運動又有什麼用？
通俗點來講，熱身就是讓身體溫度上升，讓肌肉溫度變熱，讓身體各個系統提前適應接下來的運動。熱身用處：
1、確保肌肉得到了良好激活，運動時肌肉需要不斷伸長收縮，改善肌肉的黏滯性可以減少肌肉拉傷；
2、關節周圍的韌帶復原足夠的彈性，韌帶有良好彈性能減少韌帶受傷幾率；
3、刺激關節腔分泌滑液，跑步時膝關節不斷伸展和彎曲，關節腔的滑液起到潤滑作用，減少膝蓋磨損。
就拿夏天來說，由於室外的天氣很熱，在戶外走上幾步路就能讓你大汗淋漓，但是出了很多汗並不等於熱身，跑步前還是要做熱身運動，只不過時間可以縮短。
很多新手在健身運動前會忽略熱身，沒有培養出熱身習慣，容易在運動中對肌肉造成很大的傷害。
大家想一下，冬天時天氣冷手腳又僵又硬，如果突然間需要做出一個快速的變向動作，很容易扭傷這里拉傷那裡。而夏天時氣溫高人體溫度也相對較高，關節靈活受傷的幾率自然就會減少。
很多喜歡運動的朋友應該都聽過這么一句話，「對於專業的運動員而言，傷痛必然是最大的敵人」，因為傷病可以毀掉天才。
隨著我們年齡的增長，可以明顯感覺到，腳扭傷了年少時不到一個星期就好了，而現在沒有個把月都好不了，所以朋友們，為了身體的健康，健身運動前一定要記得熱身。
熱身過後多久跑步2
跑前熱身以10-15分鍾之內為宜，不能熱身太久，否則身體過於疲勞，會影響跑步狀態及跑步成績。一般，熱身可選擇慢跑2-3公里，也可以選擇做各種拉伸動作，但需要注意的是，如果拉伸韌帶時出現疼痛感，應仔細檢查疼痛部位，避免拉傷情況出現。
此外，跑前熱身應把控好時間，盡量不要在剛進食完熱身，也不要在剛睡醒時熱身，不然可能會出現腹痛、頭暈等不適症狀。建議在進食後1-2個小時再茄吵做熱身運動，或者在睡醒15分鍾後再熱身，這樣能避免不良情況出現，同時讓跑步更利於健康。
怎麼熱身？
跑步前做靜態拉伸不是最好的方式，應該把它放在運動結束後。
1、跑步前做動態拉伸才是正確的，還可以提高運動顫虧侍表現；
2、慢跑8-10分鍾，那是理想的熱身狀態，我們平時慢跑600米左右就可以了；
3、拉伸加慢跑才是完整的熱身。
熱身運動選擇
而運動選擇以低強度型態為主，畢竟身體還沒有活動開就直接接空州觸高強度運動，受傷風險會大幅增加，所以一般還是建議以低強度的運動。可以慢跑、踩飛輪、拉劃船機、瑜珈拜日式等。若運動的時間有限，但又需要比較長時間熱身，可以試著多穿衣褲（被動熱身方式）來進行。
輕微出汗之後，可以開始您常規的熱身動作，例如：開關節的活動度、矯正運動、熱身操、以主訓練的動作來進行暖身組等，而需要留意的部份是主運動會使用到的動作模式（肌肉與關節）是否獲得"充分"活動
因為每個人受傷經歷、工作習慣、運動頻率、身體狀況等都不同，所以並不是一套熱身操就可以適用所有人，有的人可能膝關節或肩關節需要更長時間、
熱身過後多久跑步3
熱身運動要做多久
一般做15-20分鍾合適。熱身運動做的時間是根據運動強度來定的，專業訓練人員通常需要進行40分鍾左右的熱身運動以適應和提高運動效果，尤其是冬天身體處於較冷的狀態下，更應延長准備活動的`時間，不過對於大部分人做的健身操或是舞蹈等活動來說，提前做15-20分鍾的准備熱身運動即可。
運動前熱身要多長時間
熱身運動應占運動總時間的10%-20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鍾范圍內。同時依據年齡，競技或者非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可以用心跳次數作為熱身運動結束的標准。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%-70%即可。
熱身能夠讓我們保持運動的積極性
很多人因為健身運動前沒有熱身，所以對於健身運動的任何一項訓練都會表現得沒有興趣，而且隨意進行健身，不僅沒有任何運動效果，而且還浪費了時間。
熱身運動能夠讓我們對於運動產生更大的興趣，以及持久性，比如在做健身力量訓練前，我們堅持跑步15分鍾，從而促進了血液循環，身體先進入到了耗氧的狀態，在做力量訓練的時候身體會消耗掉更多的脂肪和熱量。
所以今天我想要給大家分享的一組動作就是關於我們，健身前的熱身動作哦，愛健身運動的你一定不能夠錯過！趕緊收藏起來吧！
動作一：平板支撐
在運動的動作中，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這個動作的要領在於肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
動作二：深蹲
這個動作需要我們的首先把收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行即可
動作三：開合跳
做起這個動作，它能快速地提高你的心率，讓你的身體快速進入燃脂的狀態。開合跳是一個十分常見的熱身和燃脂的鍛煉動作。
它的動作要點是髖關節和肩關節的內收和外展，身體應該保持穩定，雙腳並攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，盡量不要駝背。
站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬（注意緩沖，前腳掌過度，微屈膝蓋）雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩可同時使身體往上延伸哦。
動作四：高抬腿
這個動作要保持身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙手在身體兩側彎曲。這是動作的起始位置。將右膝抬起至腰部高度，左臂向前擺動，右臂向後擺動。將右腳放回地面，然後將左膝抬起至腰部高度，右臂向前擺動，左臂向後擺動。雙腿交替重復動作。
好了，我今天的分享就到這里啦，希望以上的分享對大家都有幫助，最後千萬不要小看熱身運動給我們帶來的好處哦，堅持健身前做幾組熱身運動，比如俯卧撐，深蹲，原地小跑，或者是開合跳，高抬腿等，都可以讓我們身體保持著精力哦。
❸ 熱身多久後可以跑步
熱身多久後可以跑步
熱身多久後可以跑步，跑步是一種非常不錯的習慣，經常跑步對我們的身體健康有很多好處，還有助於燃燒脂肪，是一項隨時隨地都可以開展的運動，以下了解熱身多久後可以跑步。
熱身多久後可以跑步1
跑前熱身以10-15分鍾之內為宜，不能熱身太久，否則身體過於疲勞，會影響跑步狀態及跑步成績。一般，熱身可選擇慢跑2-3公里，也可以選擇做各種拉伸動作，但需要注意的是，如果拉伸韌帶時出現疼痛感，應仔細檢查疼痛部位，避免拉傷情況出現。
此外，跑前熱身應把控好時間，盡量不要在剛進食完熱身，也不要在剛睡醒時熱身，不然可能會出現腹痛、頭暈等不適症狀。建議在進食後1-2個小時再做熱身運動，或者在睡醒15分鍾後再熱身，這樣能避免不良情況出現，同時讓跑步更利於健康。
跑步前的熱身運動怎麼做
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前 2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後前好凱。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
上面這些都是跑步前的熱身運動，簡單易學，而且非常有用。大家可以學習學習，以後再跑步前進行熱身是非常好的。跑步前的熱身運動非常重要，不熱身直接運動對身體的危害有很多，大家一定要多加註意，學習一些運動前的常識，正確運動，合理運動。
熱身多久後可以跑步2
跑步減肥跑前熱身很重要 跑步減肥四要素
1、跑前的熱身很重要
熱身的目的是讓身體准備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒。熱手的方式很多，相信我們在體育課上都多少學習過了。熱身的時間沒有規定，一般8-10分鍾是基本時間，我們也可以根據自己的情況來制定時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。溫度很高的時候，比如夏天，那麼熱身時間可以相對的縮短。
2、跑步裝備很重要
在跑步減肥中裝備很重要，這里說到的裝備是指我們的著裝和鞋子。在運動的過程中如果著裝不合適，對於我們的運動效果還是身體健康都有造成影響。過於緊綳的服裝，會影響我們的慧喚血液循環，對身體健康不好，而且在運動過程中會大量出汗。
除了服裝以外還要好好買一雙鞋子，不能隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該襪乎選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，這類鞋子的特殊設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。所以，在跑步減肥中，這些裝備很重要。
3、堅持才有效
做什麼事情都不要三分鍾熱度，跑步也是一樣，能否持之以恆才是跑步真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。
一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。選擇通過跑步這種方式減肥之後，我們就要每天都堅持下去，時間也要相對控制，每天最少不要低於20分鍾。當然，最多也最好是1個小時。跑步能全身減肥，但是需要持之以恆才有效。
跑步減肥四要素
1、選擇清晨或晚飯2-3小時後跑
一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯後2-3小時後運動才行，這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。
2、跑前做肌力運動
在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開後，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
3、循序漸進跑步
對於剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉後就每天為自己增加新的任務，慢慢的增加起來，然後你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發現你的運動時間很驚人。
4、熟悉後每次40分鍾的慢跑
30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
跑步出汗後要注意什麼？
1、跑完步，人體鹽分會隨著汗液排除，這時你需要多補充點鹽分，不然容易暈倒。
2、夏季跑步可能會出現汗流不止情況，雖然身上黏糊糊並不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難，還會加重心臟的負擔。
3、跑步後，身體會發熱，這時要避免貪涼喝冷飲。
4、出汗過多，衣服會濕透，為避免著涼，要脫掉濕了的`衣服，擦拭身體的汗液換衣服。
20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
熱身多久後可以跑步3
跑步前不熱身會怎麼樣呢？
造成運動損傷
跑步前不進行熱身活動，容易導致肌肉內代謝減緩，粘滯性增加，肌肉的收縮和舒張速度降低，這樣就會使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱，從而發生肌肉劇烈收縮現象，造成運動損傷。
導致內臟器官出現不適感
人在運動的時候，內臟器官並不能馬上進入活動狀態，如果跑步前不做好熱身活動，內臟器官不能及時發揮作用，就容易在跑步時產生不適感。
無法進入運動狀態
跑步之前熱身可以幫助調節心理，建立各運動中樞間的神經練習，使大腦皮層變得興奮，這樣在跑起來的時候更容易進入狀態，不做熱身運動的話，大腦皮層無法快速進入興奮狀態，跑起來也無法馬上進入狀態。再者，跑步前不熱身的話，僵硬的肌肉無法馬上放鬆，會導致身體血液循環速度減緩，身體無法快速進入運動狀態。
身體狀態無法快速調整
跑步前不做熱身運動的話，肌肉組織新陳代謝就無法快速增強，機體無法馬上產熱，體溫升高緩慢，身體無法及時進入式運動狀態。跑步前做熱身運動能使肌肉新陳代謝增強，產熱增加而使得體溫升高，能讓血液中的氧氣大量向組織釋放，保證氧氣供應，並提高神經系統機能。
很多人在跑步之後會出現肌肉酸痛，膝蓋疼的現象，這多是由於跑步前沒有熱身所導致，跑步之前不活動開身體，就會導致跑步過程中出現一些不適現象，那麼到底跑步前不熱身會怎麼樣呢？
跑步前怎麼熱身
高抬腿運動
練習者一條腿向前跨出一步，另一條腿屈膝太高至大腿與地面平行，兩腿交替動作，做10秒鍾後休息10秒鍾再重復，這個動作主要是鍛煉臀部肌肉。
踝關節運動
雙腿伸直行走，不要彎曲膝蓋和髖骨，踩地的時候腳跟著地，腳趾緊貼地面，再慢慢抬起腳跟，然後換另一隻腳，一共做20下，重復做兩組。這個動作主要是鍛煉腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
小腿拉伸
將左腿向左橫跨打開，腳尖著地，彎曲膝蓋上下伸展，反方向再來一次，這個方法可以緩解跑步過程中出現小腿疲勞的現象。