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運動結束後肚子餓可以喝增肌粉嘛

發布時間: 2024-02-07 12:44:52

㈠ 鍛煉完能不能空腹喝增肌粉這和不鍛煉空腹和粉有沒有區別

鍛煉完可以空腹喝增肌粉,和不鍛煉空腹喝增肌粉是一樣的效果。

增肌粉最佳食用時間:

增肌粉建議在起床後和訓練後補充,增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素,把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉,幫助肌肉合成。睡覺前不建議使用增肌粉,由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積,有時還會影響睡眠。

很多人習慣把增肌粉和脂肪相提並論,其實則不然,正確的使用增肌粉不但不會增加脂肪,而且還能夠讓增肌事半功倍。

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長期服用蛋白粉補劑可能不利於健康。

增肌蛋白粉富含支鏈氨基酸。支鏈氨基酸是蛋白質中亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸這三種常見氨基酸的統稱,有助增加肌肉量。研究人員給實驗組小鼠終身餵食正常攝入量兩倍的支鏈氨基酸,給對照組小鼠投喂高碳水化合物、低脂肪的正常飲食。

結果顯示,實驗組小鼠血液中支鏈氨基酸水平較高,影響血液中色氨酸的功能,致使輸送至大腦的色氨酸減少,從而令大腦中血清素水平低於正常值。色氨酸是血清素的前體,而血清素被稱為快樂激素,能提振情緒。而大腦血清素水平降低會令食慾增強。

由支鏈氨基酸過量攝入引起的血清素水平降低,造成小鼠暴飲暴食,變得極度肥胖,壽命縮短。因此建議,日常飲食應當平衡不同的蛋白質來源,避免帶給健康「不希望得到的後果」。

㈡ 晚上健身之後吃什麼好

在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。

其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。

早上慢跑不超過20分鍾。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天進行,會影響到肌肉的增長。

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晨練喝糖水、吃麵包

寒冷的秋冬季節運動時要消耗很多能量,身體儲備能源經過一夜的消耗已所剩不多,晨起空腹進行鍛煉就會引起低血糖,出現頭暈、眼花,甚至昏倒。

因此,宜在運動前喝一些糖水、吃一片麵包,尤其是有高血壓的患者,鍛煉前喝杯白開水可以稀釋血液,避免造成冠狀動脈循環障礙。

飯後一小時再運動

飯後身體中大部分血液都會集中到消化系統,如果你運動,就會有一部分血液從消化系統流到四肢等提供能量,不僅嚴重影響食物消化,更導致胃脹、胃痛等,長久下來也可能導致胃下垂。

所以飯後一小時再開始運動最佳,或者少吃一些營養豐富、能量密度高的食物,如香蕉、蜂蜜、果醬麵包、能量棒等「墊一墊」,運動後一段時間再吃正餐。

運動中:循序漸進防損傷

大多數受傷是由訓練過度導致的。每次運動,除了做好充分的准備活動外,還要嚴格遵守循序漸進的原理,讓身體逐漸適應運動刺激,慢慢變得強壯。著名的訓練里程法則:你每周跑的里程增加量決不要超過10%。

同時遵循安排運動量要強、弱交替的訓練方法。而且,中醫講,秋冬宜收斂內養、滋養陰氣,運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,切勿搞得大汗淋漓,造成陽氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,適時有度、循序漸進地進行。

當周身微熱,尚未出汗時就可以停止,以保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。如果鍛煉後十分疲勞,休息數日後仍感身體不適,頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食慾減退,那麼很可能是您的運動量過大且恢復措施不當,下一次運動時一定要減少運動量,而且要注意營養恢復。