㈠ 每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
每天跑步一個小時，一個月大約可以減少三五公斤吧！但如果不注意合理進食，減肥的效果也不一定有這么多
減肥最有效的辦法如下
合理的飲食搭配，加上鍛煉身體，才能起到更好的減肥效果
1.合理的飲食是吃蔬菜和水果，粗糧，吃飯吃七分飽，不吃肥肉
2.建議傍晚的時候跑步或者跳繩減肥，這樣跑步或者是跳繩之後可以不用吃飯了，減肥效果會更好
3.跑步盡量跑一個半小時以上（跳繩可以控制在五六十分鍾左右就可以了，當然了，超過一個小時效果會更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳繩之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，這樣在跑步或者是跳繩的時候不會感覺太累，連續15天之後，大約每天可以減肥500克左右
㈡ 每天晚上跑步加節食一個月可以瘦多少斤
堅持下來一個月減少5-10kg體重是有可能的，如果方法科學合理一個月減少15kg也是可以做到的。輕微肥胖的人群通過你這種方式鍛煉，一個月下來體重減少一般在2-4kg左右。
1、不要節食。要讓飲食更加合理，盡量遠離高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食點心等），三餐主食的量可以減少但不能不吃，多吃一些優質蛋白（牛肉、蛋清、雞肉等）和果蔬，記住一點千萬不要餓肚子否則會影響到健康。
2、適當增加力量訓練，因為身體肌肉比例的提高你的基礎代謝率增加減脂效果。力量訓練要放在有氧運動（也就是你說的跑步）之前去做。
3、保證有氧運動的量。一般來說要想有一個比較好的效果，有氧運動要持續30-50分鍾。
4、保持一個良好的心態，不要操之過急。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
參考：網路「跑步」
㈢ 每天跑步40分鍾，正常飲食，堅持一個月能瘦多少斤
5-10斤左右。
跑步可以幫用戶消耗多餘卡路里，減掉身上的贅肉。40分鍾慢跑可以消耗350大卡左右的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡。也就是說連續跑步22天的熱量消耗相當於1公斤脂肪的熱量。常見堅持跑步訓練的人，下肢肌肉會得到鍛煉，身材也會慢慢變好，身體負擔也會減輕。
跑步後的注意事項
跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
以上內容參考網路-跑步、人民網-長期堅持跑步 對身體有6個益處