① 哺乳期有什麼我們可以做的健身運動嗎
可以早晨慢跑,瑜伽,健身操這些都是可以的( 剛剛開始不要太劇烈,注意不要擠壓到乳房就可以了，這些運動不會影響乳汁運,反而是舒展開了經絡,還會對促進乳汁的分泌有好處的。
② 哺乳期能不能健身
你好哺乳期能不能健身哺乳期去適當的健身的話，對身體是非常有好處的，可以去健身。
③ 哺乳期可以有哪些健身項目，健身對母乳喂養有影響嗎
順產後1個月可以進行腹部訓練，3-4個月開始有氧減脂。剖腹產需要的恢復時間較長，傷口復原、無同感後開始進行腹部訓練。因手術影響，腹部肌肉恢復訓練的時間也較長。4個月後可開始進行減脂運動。
但是每個人的體質、年齡不同。越大齡的產婦，恢復的時間越長，運動要以低強度、循序漸進為原則。
哺乳期的媽媽，不建議進行高強度、長時間的運動。如果體重較大、體脂偏高，則可以先從Fit內的「產後恢復課程」練起來，產後4-5個月，進行快走、慢跑、騎車等低強度的有氧運動，運動最好安排在哺乳完之後。
④ 哺乳期可以運動嗎適合做什麼運動
哺乳期可以進行適宜的體育鍛煉，有益於產後整體功能的康復，有利於乳汁分泌。不過不宜參加大強度、劇烈的活動，應以散步、廣播體操等柔和的有氧運動為主。仰卧起坐、慢跑只能做小強度的。運動後體內產生一些乳酸，應於運動後半小時方能餵奶。
⑤ 哺乳期可以運動嗎
哺乳期可以運動
也經常有這樣的謠言，在干擾著很多哺乳期的媽媽：運動後的奶是「酸奶」，不能給寶寶吃。運動會容易堵奶和乳腺炎。減肥會導致「奶少」，運動會讓奶變得沒有營養。其實哺乳和鍛煉身體是不沖突的，事實上,吃好、運動好才能在產後盡快恢復高挑身材,也能讓你更快地給寶寶餵奶。一個健康的好身體也是提供優質母乳的最佳保障。
運動後的奶是「酸奶」嗎？
運動會讓身體產生乳酸，但沒有研究表明在中度運動後，乳汁中的乳酸含量會有明顯的增加，只有在強度運動後，乳汁中的乳酸含量會有一點增加，但沒有證實對寶寶有影響。實際上，日常健身和產後健身的運動都屬於中低強度的，只有職業運動人士才可能會參與到高強度的運動。
雖然這種乳酸本身對寶寶的健康沒有什麼傷害，媽媽在運動之後還是休息一會再給寶寶餵奶為宜，因為乳酸可能會導致母乳口感不好。
運動會導致堵奶或乳腺炎嗎？
如果是不正確的運動方式，壓迫到乳房，確實可能導致乳汁淤積。讓我們來看看如何避免堵奶：
1.運動前可以先哺喂寶寶或是擠出一部分乳汁，讓乳房不要太漲。
2.選擇佩戴合適尺寸的運動內衣，既有承托力又不過分壓迫乳房，不長時間穿戴運動內衣。
3.跟你的健身教練商量盡量避免過度的上肢運動，循序漸進地增加。
4.在運動前後補充足夠的水分，避免因為排汗導致乳汁濃稠。
減肥會導致奶少嗎？
合理運動並不會導致奶少，但有的媽媽在運動的同時有節食的行為，膳食中碳水化合物攝入量不足，可能會導致乳汁分泌不足。尤其是「不吃晚餐」，攝入不足可能會打破代謝平衡，不僅影響奶量，也不利於健康。建議科學減肥，合理運動。
運動會讓奶變得沒有營養嗎？
中度運動不會影響母乳中的免疫成分sIgA，乳鐵蛋白和溶菌酶的水平。中強度運動也並沒有改變母乳中磷，鈣，鎂，鉀或鈉的濃度。因此，運動不會讓母乳流失營養成分，運動後的乳汁也不會對寶寶健康有任何影響。運動可以改善媽媽的心血管健康，還能讓媽媽更快恢復身材和擁有幸福感。
運動減肥是好事，但是還是要適度，循序漸進，還有媽媽們在減肥的過程中一定不能節食減肥哦。
⑥ 哺乳期的媽媽，可以跑步嗎
哺乳期的媽媽可以慢跑， 但跑步後不能立即餵奶。哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內會產生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂，甚至傷害乳房結構，過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。
正確的方法是：產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等，3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉，或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。且哺乳期不適宜減肥，因為哺乳期減肥可導致乳汁質量下降，對寶寶健康不利。
(6)哺乳期可以運動健身嗎擴展閱讀：
全球衛生機構一致認為與配方奶粉相比，母乳喂養室最好的嬰幼兒喂養方式。
1、母乳中含有營養物質的完美組合，可促進寶寶生長及腦部及智力發育，任何配方奶粉都無法相比。
2、母乳中保護嬰兒免患肺炎和腹瀉等疾病的抗體成分是任何配方奶粉都不具備的，也能減少孩子患慢性病、肥胖症的風險，對預防糖尿病也有積極作用。
3、母乳比任何配方奶粉都更安全、更經濟實惠。配方奶粉喂養的各個環節：調配奶粉的水、奶瓶、和奶嘴還有奶粉本身都可能受到污染，或出現質量問題。
4、堅持母乳喂養能幫助媽媽減輕體重。母乳喂養可以減少女性患乳腺癌、卵巢癌和子宮癌的幾率，還有助於停止產後出血，子宮恢復。
參考資料來源：人民網—母乳不夠也要堅持喂 母乳喂養不要踏進8個誤區
參考資料來源：人民網—關於母乳喂養，你必須知道的10件事
⑦ 哺乳期能運動健身嗎
1、散步
對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
2、骨盆地面助力器(凱格爾運動)
如果你曾進行外陰切開術，或感到會陰受傷或腫脹，你可以嘗試凱格爾運動來加強盆底肌肉，促進血液循環，防止產生尿失禁等問題。盆底肌肉很容易勞累，所以最好一天中分為幾組練習，而不是一次性練習。
(1)躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。
(2)縮緊陰道肌肉。
(3)堅持10秒。重復10次。每次重復3或4組，一天進行3次左右。
(4)不要收緊大腿或腹部肌肉。
3、俯卧撐
俯卧撐是鍛煉上半身肌肉的很好方法，為你今後抱寶寶打下基礎。如果你只有一點時間能做運動，俯卧撐是值得嘗試的。
(1)首先，四肢著地，膝蓋低於臀部，雙手間距略寬於肩部。
(2)保持背部平坦，收腹，輕輕彎曲肘部再伸直。正常呼吸，伸直肘部時不要鎖緊。保持腹部肌肉緊張，你不需要彎曲自己肘部讓自己貼近地面。
(3)10至12次為一組，重復3組。
4、仰卧起坐
雖然你可能感覺不到自己在鍛煉肌肉，但是這項運動確實能增強你的腹部肌肉，所以不要感到沮喪。幾周後你就能恢復體力，恢復的進程取決於你懷孕前的身體狀況
(1)平躺在地上，彎曲膝蓋，將手放在頭後。
(2)吸一口氣，一邊呼出，一邊收緊腹部肌肉，背部平躺在地板上，然後抬起頭和肩部。保持核心肌肉收緊。
(3)慢慢躺下去，重復整個過程10次。
5、骨盆傾斜運動
這是鍛煉腹部肌肉的另一個好方法。
(1)平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。
(2)吸入一口氣，擴張腹部肌肉。
(3)呼出氣，朝著肚臍方向抬起尾骨，臀部撐在地板上。
(4)尾骨升到最高處時，收緊臀部，然後放鬆。
(5)重復8至10次。
⑧ 餵奶可以健身嗎
不推薦，但可以鍛煉減肥。哺乳期減肥是可以的。但要注意把握減肥的方式。由於哺乳期的婦女，其身體還沒完全恢復，不僅虛弱，而子宮還沒收縮。若盲目地進行節食減肥和進行劇烈運動減肥的話，那是不可取的。因為那樣不僅會使自己的奶水缺少，無法正常供給給寶寶，還會導致自己的身體變得更虛弱，無法快速回復，另外劇烈運動還會影響子宮的收縮，嚴重的話還會導致不孕。
哺乳期怎麼減肥
第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
第四，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
⑨ 哺乳期可以劇烈運動嗎
病情分析：不可以劇烈運動
意見建議：激烈的運動和情緒有可能改變體內的內分泌水平,嚴重的則可能影響到乳汁的正常分泌,所以運動是應該有的,但不能過度;另外比如激烈的跑、跳等會引起乳房比較強烈「振動」的運動也最好不做，因為如果做這些運動的話，就需要穿戴比較緊的胸罩，否則就可能會使乳房產生牽拉性疼痛，但是哺乳期穿戴很緊的胸罩對乳房是沒有好處的，因為這可能影響到乳腺的通暢，以致影響到乳汁正常分泌或引起乳腺炎症。
朱福印—河北省威縣人民醫院
婦產科