㈠ 一天運動多久能減肥
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。
脂肪的晌碼消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
(1)健身多長時間可以不反彈擴展閱讀：
減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控隱渣制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
針對肥胖豐滿的人來說，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快，經常邊看電視或者上網灶謹悄邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鍾。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
減肥不是短期的內快速的節食以及高強度運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。
如果想要快速減肥利用醫療手段：吸脂，就是個非常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈。
吸脂減肥，就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由於從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在反彈發胖。
不節食方法
一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。下面介紹11個不用節食的減肥方法，讓你健康減肥。
1、吃對正確的熱量
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2、計算每天燃燒的熱量
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。
3、將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量。
4、重量訓練增肌肉
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
5、拒絕溜溜球復胖
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
6、睡前吃150卡點心
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧!美國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鍾吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!
7、晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。
8、午餐吃飽
飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好，午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!
9、吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。
雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。此外，可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。
11、選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
㈡ 健身多長時間為最佳
健身多長時間為最佳
為了我們健康著想，我們很多人每天都會堅持鍛煉，增強自己的免疫力，少生病。那麼健身多長時間為最佳呢？實際上每日鍛練的時間維持在30-50分鍾中間是最好的。下面給大家帶來關於健身時長的說法。
健身多長時間為最佳1
一、每日每一次鍛練多久最好是?
權威專家強調，鍛練的時間30至50分鍾為宜，低於30分鍾的鍛練基本是失效鍛練，不可以稱作鍛練。「每日鍛練三十分鍾，這三十分鍾不包括我們的胳膊活動和人體活動等提前准備健身運動的時間，這三十分鍾我們的心率要做到一定的抗壓強度才算是合理的鍛練，那類一邊步行一邊閑聊的散散步，不可以稱作鍛練，起不上鍛練的實際效果。」
二、為何鍛練務必超出30分鍾?
權威專家表述說，人一健身運動的情況下，肌肉里的糖就剛開始溶解，來到10分鍾之後，糖溶解的速率就變大，來到20分鍾之後，我們身體的人體脂肪剛開始在溶解。「因此 減脂運動一定要維持30分鍾以上，沒有30分鍾還要到20分鍾。而從30分鍾到1個鍾頭之後，脂肪燃燒的速率是不會改變的。因此 在30分鍾到50分鍾的健身時間是可用的，健身時間也不適合過長。」
三、最終說一下有關鍛煉時間的建議：
不論是減脂增肌還是減肥，都建議先熱身運動，隨後肌肉訓練，再有氧運動，最終釋放壓力。減肥對肌肉訓練規定略微低一點，但較高韌性的肌肉訓練對減肥也會起很大功效。
日程安排：熱身運動約5分鍾，肌肉訓練約30~40分鍾，有氧運動約10~20分鍾，釋放壓力約5分鍾，每一次鍛練總時間約50~70分鍾。
針對一般的運動健身者，基本訓煉50~80分鍾早已非常合適了了，健體霸者拉夫特·庫爾曼每一次肌肉訓練的時間大概在1小時到1個三十分鍾。
健身多長時間為最佳2
1、健身的最佳時間
經專家鑒定,一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。因為在這個時間段人體機能狀態最好,運動受傷害率最小,肌肉力量最大等,可以從健身中獲得最大的收益。其實,如果真的工作比較忙,下班晚也沒關系,稍微有個1小時左右的偏差,影響不是太大,總體來說,肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。
2、健身選擇什麼運動好
2.1、健身球
健身球是一種比較常見的運動方法,通過這種運動方法,能夠進行神經紊亂和腰背疾病以及就糾正體態的效果。而且健身球還能夠提高身體上某些肌肉方面的效果,所以這項運動也被人們廣泛的推廣,它不僅僅是一種理療的方法,也是一種新興的運動方法。
2.2、時速單騎
時速單騎是目前歐美國家非常流行的一種有氧健身運動,很多人將這種運動稱作為自行車上的舞蹈,通過運動的方法讓車輪不斷的進行旋轉,還能夠夠自己進行調節運動上面的負荷,運動量也可以做出相應的改變,既非常簡單,又動感十足,還能夠減少腰腹部上面的贅肉,達到健美下肢和提高心肺功能的'效果,從而令人們的身體更加的健康。
2.3、瑜伽
瑜伽是如今比較常見的一種運動方法,也是一種修身養性的生活方法。在如今的中國,瑜伽就像是一種時尚的符號,帶領人們走向健康的生活。而且瑜伽是一種致力到追求身體上的高難度體位和姿勢的一種競技比賽,值得大家的喜愛。
3、健身的好處
3.1、增強新陳代謝:體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲存,改善機體對糖代謝的調節能力。長期鍛煉的人與不喜歡鍛煉的人相比,在同樣強度的運動情況下,胰高血糖素分泌量減少,其意義是推遲肝糖原的排空,從而推遲衰竭的到來。
3.2、有助於保護心血管:有規律的運動鍛煉,可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率,進一步縮短心臟的工作時間,增加了心臟功能,保持了冠狀動脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營養,減少心臟病的發病風險。
3.3、提高神經系統活躍性:體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力,明顯提高腦神經細胞的工作能力。
健身前後注意事項
1、必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鍾的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊綳而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20～30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
健身的禁忌有哪些
1、選擇了錯誤的鍛煉方式
你是從什麼渠道得到信息來確定你的鍛煉方式的?通過觀察其他在健身房鍛煉的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛煉。或者通過你的朋友、同事、網路、電視、報紙、最新的研究成果以及你的健身教練?你鍛煉的內容直接決定了你所能得到的結果。想要知道自己應該怎麼鍛煉,最好的方法就是在開始的時候就寫下自己的健身目標,然後選擇一個專業的健身教練幫你規劃一個合適的健身計劃來實現這個目標。
2、錯誤的鍛煉技巧
選擇正確的鍛煉方式非常關鍵。方式重要,尤其是對於那些體力鍛煉運動。錯誤的方式或者技巧會導致受傷、疼痛和酸痛。
3、過高估計自己的鍛煉
大多數人都會高估自己鍛煉的強度、時間和頻率,因為人們喜歡欺騙自己。但是如果你真的想要一個好效果,那麼請誠實地面對自己,最好的方法是開始寫健身日誌並把它堅持到底。寫下今天你以多快的速度跑了多長的時間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。
㈢ 每天健身多長時間最佳
每天健身60分鍾左右最佳。
運動時間小於25分鍾，健身效果不大；25~30分鍾，人體微微發熱，開始消化卡路里，並且肌肉、骨骼都開始運動，起到了一定的健身效果。多於90分鍾則會超過普通人的運動負荷極限，容易受傷。不過具體因人而異：
1、經常參加體育鍛煉的人
每天有效體育健身活動時間為30至90分鍾。如果為了取得理想的體育健身活動效果，那麼每周宜進行150分鍾以上的中等強度運動，或75分鍾以上的大強度運動。
2、初期參加體育健身活動的人群
可以選擇有氧運動、球類運動、中國傳統運動、柔韌性練習運動等類型。每周運動3天，逐漸增加到5天;每次運動10~20分鍾，逐漸增加到30~40分鍾。
從事8周體育健身活動後，可以將每次運動時間提高到30~50分鍾，至少應包括每周進行200~300分鍾的中等強度運動，或75~150分鍾的大強度運動。並且運動頻度也應增加到每周5~7天，其中要進行2~3次力量練習和不少於5次的牽拉練習。
㈣ 關於健身，每天健身多久才有效
實打實的說，健身這個事情，投入和回報一定成正比
哪怕你健身1分鍾，都會有1分鍾的收益
只是，太多人可是連每天健身這件事情都堅持不下來，更不要奢望什麼回報啦……
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假如你希望制定一個科學的計劃的話
建議你把健身時間控制在30分鍾到60分鍾之間
無論你是希望增肌還是減脂，在新手階段這個時間段都是最合理的。
從減脂角度說：
大家基本都知道，有氧減脂運動的脂肪消耗，是從30分鍾左右才開始進入熱量消耗的旺盛期的
在30分鍾到60分鍾之間，飢岩穗脂肪的燃燒最為劇烈
其實一些體質好，能量儲備充分的人，到達90分鍾都可以持續這個狀態
不過普遍的來看，90分鍾的有氧會對肌肉的損耗有些大
因此推薦初階減肥者60分鍾足夠
從增肌的角度說：
一般小肌群訓練，安排在30分鍾就夠了
什麼二頭肌和三頭肌之類的，全部控制在這個時間長度內
大肌群的訓練，則可以延長至60分鍾內
類似爛卜胸，背，大腿這些肌群，60分鍾是合理的安排
超過了這個時限，就會有睾丸酮濃度降低，運動效率和增肌效率雙雙下滑的趨勢
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再就是你所說的每天健身
並非一個最優的計劃
尤其是對於力量訓練而言，每周的方案是訓練和休息都要兼顧的
休2練5，或者休3練4，都是廣泛運用的計劃安排
希望有幫到你。
對於健身時間這個概念，會有許多綜合因素決定你每天的健身時間。從健身需求上去區分，不一樣的健身需求會經歷不一樣的健身的過程，達到不一樣的健身成果？其次需要了解訓練者的是否有訓練經驗？以及跟健身相關的疾病史？還有你的年齡？
現代人的健身需求不僅僅只是強身健體了，你會發現除了有減脂需求的以外，還有很多人會細分出來一些比較另類的需求。
比如說有女性想在懷孕時雖然肚子一天天變大但是還要能夠保持六塊腹肌。想通過健身來提高核心肌群力量幫助自己在生產時可以自然順產。
當然還有一些身體僵硬的男性想則是通過健身來提高肌肉的彈性和延展性。毫不誇張甚至有些男性為了鍛煉PC肌的力量為生活助性，因為身體質量過低以及多年無法生育想通過健身來提高精子成活率。
包括因為現代人的工作壓力過大，使得睡眠質量不好，為了避免晚上失眠白天又要工作，這些人只好從健身中來尋找答案來解決失眠症狀。以及目前越來越多的體態問題，也能從健身中一一解決。
很多帶著目的來健身的人一旦在一定的訓練時間內達成了自己的訓練成果，必定會出現新的健身目標。其實不管怎麼樣歸根結底健身時間會跟隨你的訓練目標與強度來進行。
一：減脂為目的的訓練時間
一個健身新手的階段性目標就是一個月減去4斤體重，所以最好的訓練時間應該是40-60分鍾。因為新手承受不起高強度訓練，只能進行低強度訓練所以時間又不能太長。除了綜合訓練對身體進行塑造以外，還需要對於正確動作技術與模式的建立以及學習。
二：肌肥大以及核心肌群力量提升
如果你是一個有訓練經驗的男士或女士，建議把時間提高到60-80分鍾，因為此時需要更多的組數與次數更為集中的精準的訓練到目標肌肉。當然並不是時間越長越好，因為時間過長強度過大後體內的皮質醇激素會大量釋放，會影響到肌肉合成。身體如果在想在懷孕時仍然保持六塊腹肌或是馬甲線，當然你的訓練目標不僅僅是一個月減去4斤體重了，還需要增加更多的肌肉來打造體型。超強的核心力量才能使你身體由內而外的腹部肌肉緊實有彈性。
三：PC肌耐力訓練時間
要想戰鬥力持久，關鍵是PC肌和臀部肌肉的肌力與肌耐力。所以肌耐力訓練每次耗費的時間需要更長，甚至要提高身體紅肌纖維的比例，而肌纖維比例的改變不是一兩個訓練階段就夠了的，還得取決於你的遺傳基因是否夠強大。馬拉松運動員的一次訓練時間可以達到8個小時，這種非常人的練習也是因為訓練者擁有常人難以企及的意志力！
四：柔韌性訓練的有效時間
你如果只是想提高柔韌性，雖然每次訓練時間控制在30分鍾左右足矣但是想要看到效果需要一年到兩年左右的時間。它更需要的是每天分多次去進行強度較低伸展。這是一項目不能急於求成的練習，它需要較為漫棗胡長的時間積累。因為我們拉伸的部位不是結締組織韌帶而是我們每天不斷收縮的肌肉纖維與筋膜。
總結：健身訓練最有效的方法不是一次
性長時間訓練，而是需要每天健身一小會！
一般一天健身時間盡量控制在半個小時以上，兩個小時以內。
低於半個小時的訓練，可能對減肥和動作學習有效果，比如碎片化減脂訓練，以及瑜伽體操還可以。
但是對於增強力量和增加肌肉這兩個方面效果不好，因為半個小時對肌肉刺激來說，可能只是個熱身程度，還達不到充分的肌肉刺激。
而高於2個小時的訓練，那這種訓練時間就太長了，如果訓練質量很高，則會出現訓練過度的情況。
如果訓練質量不高，則屬於浪費時間，而且這種訓練會造成心理上的疲軟。
強硬健身，
健身是個長久的道路，如果想進步，那麼請堅持一輩子
關於一天該健身多長時間效果好，我想說的是效率，有些人兩個小時的時間看起來很長，然而拖拖拉拉，不是看看手機就是撩撩妹子；
我一個朋友，練的很好，也參加比賽，有時候實在是沒時間，我們兩個就去健身房練四十分鍾左右；例如今天該練的是胸，我們兩個只練三個動作，上斜卧推與啞鈴平板卧推，還有一個蝴蝶機夾胸，基本上中途不休息，重量上大一點，還是很有效果。所以，效率很重要，但不要練了十分鍾，去追求效率
對於有基礎體能好的，每周四練或者五練，時間這個東西沒有必要去要求，完成你的計劃就是完美的訓練
每天練多久才會有效這個取決於你的訓練目的，我們可以大致把它劃分為三類人群。
以 健康 為目的
如果是以促進人體 健康 健身目的，那每次的訓練時間保持到30-60分鍾之間，就可以達到效果。
以練肌肉為訓練目的。
每次保持60鍾左右，時間太短，對肌肉的刺激不會太好，如果時間太長，我們人體的蛋白質會參與代謝，如果蛋白質參與代謝，對於我們的肌肉增長是不利的，會造成肌肉流失。
可以在訓練當中使用支鏈氨基酸，支鏈氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。
以減肥為訓練目的。
每次訓練保持60-90分鍾，如果時間比較短，減肥效果不會太好，而時間過於的長，我們蛋白質參與代謝的比例會不斷的提升。
就像上面我們說過的一樣，蛋白質參與代謝會造成肌肉的流失，因為減肥，我們主要針對的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。
每天健身多久有效這個問題不能一概而論，每個人的體質不一樣，健身方式、健身地點和健身時間等等很多因素都會影響健身的效果。
要想知道健身多久才有效果，首先要大概知道一下到底什麼叫健身，不知道你是想健身鍛煉肌肉呢，還是想健身來減肥，如果想鍛煉肌肉，可以做一些舉重後或者啞鈴等等容易出效果，每周練習4次左右，每次練習半小時左右比較好，注意最好不要在相近的時間內練習同一部位的肌肉，因為肌肉需要休息。
根據國外科學研究，每天下午5點左右健身的效果最好，因為這段時間的肌肉比較容易塑造增長，最後我想說的是健身多久有效不是看一天練習多久，而是長久的堅持，即使一天練習24小時，絕大多數人也很難在短期內達到想要的效果，所以，一定要有毅力，一般普通人最少要堅持幾個月才會慢慢看到效果，還有可以去網上搜索科學的健身指導來練習，或者有錢的話也可以請健身教練來輔助練習， 這樣效果會更明顯哦！記住，堅持就是勝利！祝你早日達到自己想要的效果！
很高興回答這個問題，從 健康 角度來說，我們提倡每天至少要運動一小時，這一小時是有一定強度要求的，我們建議大家在最大心率的60%到70這個區間進行鍛煉，最大心率的計算方法就是220減你現在的年齡，並且乘以0.6到0.7得出的這個數字就是你的鍛煉心率范圍。屬於低強度有氧運動，對燃燒脂肪效果非常的好。當然在這一個小時的鍛煉當中，前30分鍾是燃燒你的糖分後，30分鍾才開始真正的燃燒脂肪，所以30分鍾以上的運動，我們是非常非常推薦大家的。所以我希望健身的朋友，特別是有減肥簡直需求的朋友，一定要時刻注意自己的心率。如果單純拿剪脂肪來說，心率太高和太低都達不到理想減脂最佳的效果。
這個要看效率的，正常來說從開始熱身到最後兩個小時之內就行，如果是鍛煉五分鍾自拍兩小時這種節奏，一天都不夠
初步見效大概半年左右，三年左右效果顯著，健身貴在堅持，希望能天天堅持
力量訓練3到4次，2到3次的有氧訓練堅持下去會發現自己體質有質的提升