㈠ 請問小產後多久能做此運動,人工小產後做什麼運動
生命在於運動，我們每天都離不開運動，尤其是吃過晚飯之後，到院子里去散散步，俗話說得好，飯後百步走，活到99。這是每個人都會做的，上到80下到八歲，那麼對於一些特殊的人群來說，就比如說一些小產之後的媽媽們。他們的身體比較特殊，這個時候很是虛弱，那麼請問小產後多久，媽媽們才可以出門做運動呢?
請問小產後多久能做運動？
1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3、產後1周，回到家中後可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後運動：彎曲膝蓋與收縮肩膀
①做這個運動之前首先要雙腳分開站立，然後腳尖慢慢的向外張，讓體重平衡的地置於雙腳上，膝蓋微微彎曲。
②收縮臀部與腹部，雙手置於髖骨上。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢，同時運動大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。
③音樂第一二拍時彎曲，再二拍時側伸直，重復4次。當你在每一次彎曲膝蓋的時候，將重心移至另一隻腳上，並將伸直的大腿腳掌向前點地，保持肩膀不要彎曲。每一隻腳的運動重復4次。
④最後，當你把重量由一隻腳移到另一隻腳的時候，加入膝蓋向上與向下收縮運動。每一側的運動重復4次。在整個運動過程中，要維持呼吸的平順。
人工小產後做什麼運動？
1、站式鍛煉:雙腿站開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態。每天堅持15分鍾,堅持一段時間,就可以看到療效了。
2、卧式鍛煉:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次,每天一回。
1、術前心理護理:人工流產是避孕失敗的一種補救措施,首次人流患者容易出現焦慮心理障礙,她們會擔心手術是否能成功、其他人會不會歧視自己、這樣結束一個小生命是不是在犯罪呢?為打消患者的擔憂、焦慮心理,醫護人員及家屬應多喝患者溝通交流,醫生應以穩重端莊的儀表、熱情的態度、輕巧的動作、親切的笑容給患者留下良好的印象。
2、術中心理護理:醫護人員多給予指導、幫助、關心,特別是第一胎,更是害怕術中的疼痛,怕出危險,精神高度緊張,安撫和陪伴患者,與患者多溝通,使其情緒穩定,思想放鬆,並用交談來分散疼痛的注意力,手術時動作輕柔,從而保證手術順利進行。
3、術後心理護理:術後主要應囑咐患者好好休息,告訴患者術後衛生的重要性,遵醫囑服葯,介紹各種避孕措施,需要者發放避孕套,使其了解相關自我保健知識,以盡快獲得健康。
㈡ 流產完多久可以做運動
做完人流之後，因為對子宮會造成一定的損傷，所以至少需要休息一個月的時間，一般是卧床休息3~7天，一周後可以進行一些基礎的運動，例如散步，一個月之內不要進行劇烈的運動。建議人流後可以做腹式呼吸運動、會因收縮運動、腿部運動和臀部運動，這些運動方法對促進身體的恢復有一定的好處。
女性在做完人流手術後，身體都會比較虛弱，所以會希望通過運動的方式調理身體，增強自身的免疫力和抵抗力。但是如果運動不當，不僅無法起到調理的作用，甚至還可能會使身體受到更大的傷害，一般建議人流後需要適當的休息一段時間才能進行運動，那麼人流後多久可以運動呢？
一、人流後多久可以運動
做完人流手術後的一個月內不能進行劇烈運動，一周後可以進行一些基礎的運動，例如散步。人流對子宮具有一定的損傷，子宮至少需要修復一個月的時間，所以在這期間要注意多休息，最好卧床休息3~7天，一周後可以適當的下床活動，一個月內不要進行劇烈的運動，也不要從事體力勞動。除此之外，人流手術後短期內要禁止同房，因為術後宮口打開未必癒合，如果同房很容易造成細菌上行引發感染；術後要注意觀察陰道出血的情況，適當的服用抗炎葯物，同時需要禁止盆浴。
二、人流後做什麼運動好
1.腹式呼吸運動
人流後的第一天可以適當的做腹式呼吸運動，首先需要平躺在床上，用鼻子深呼吸使腹部凸起，再慢慢的吐氣，鬆弛腹部的肌肉，重復5~10次即可。
2.會陰收縮運動
流產後陰道會出現鬆弛的情況，建議可以進行會陰收縮運動，採取仰卧或側卧的方式，吸氣的時候緊縮陰道周圍和肛門口肌肉，然後閉氣持續1~3秒後慢慢放鬆吐氣，重復5次即可。
3.腿部運動
人流後的第五天可以適當的進行腿部運動，需要平躺在床上，抬起右腿使腿和身體形成直角，然後慢慢地將腿放下，這樣左右交替，動作需要重復5~10次。
4.臀部運動
人流後的第七天可以進行臀部運動，平躺在床上，將左腿彎曲至腳踝，觸及臀部，大腿需要靠近腹部，然後伸直放下，這樣左右交替動作重復5~10次。
㈢ 人流半月後能不能健身
可以去健身，但不要做劇烈的運動。只能做些運動量小的運動，如天氣好出去散散步、在家裡做做瑜伽等。不要輕視流產後的康復。流產過程帶給孑宮內膜的創傷和正常足月分娩的創傷是一樣的，都要經過孑宮內膜脫落的過程，尤其是術後會帶來比較大的創傷。所以要重視術後康復，避免讓我們的身體處在術後的後遺症陰影當中。流產後氣血調養比起順產還要重要。需要1到2個月的時間，即便月經周期到來，也並不能說明我們身體機能恢復了正常。氣血的調整實際上是各臟器綜合恢復和歸位的調整，「PWRH」含有產後恢復營養燕窩、阿膠、補血的血紅鐵素和多方面營養，幫你恢復健康和美麗。
如果是沒有打算要寶寶的情況，大家還是應該要做好一些安全的措施，因為這樣的話才不會讓自己身體出現傷害的。
適當的運動和合理的補充營養，相信你會越來越健康越來越美麗，你值得擁有美好的未來。
㈣ 剛做完人流後能下床走動嗎
人告行歲流後是可以下床活動的、如散步帶笑、逛街，只是說輕微活動，不需要絕對卧床休息襪睜。3–7天後可以洗頭，一個月後才能同房，不能進行盆浴，可以淋浴。加強營養，避免受涼就行了。
㈤ 人流後怎樣做可以減肥
剛剛作完人工流產不適合減肥,現在應該好好休息,調養身體的階段,建議你在身體恢復後在減肥. 科學的減肥方式,是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的. 簡易運動 輕松減肥 在葯物減肥、器械減肥、醫學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動。中國減肥協會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。 游泳塑造好身材 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。 游泳利於減肥的原因在於： 1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。 3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。 ??跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點： 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鍾，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。 ? 「怪走」健身 在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例： 腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。 腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。 內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。 倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。 兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。 ??快操減肥 10分鍾的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到綳緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。 1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。 3．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。 4．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。 5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。