① 什麼鍛煉有助於長高
1、彈跳運動，如跳繩、跑步、跳遠等有助四肢發育。
2、伸展運動，如單杠、體操等有助骨骼伸展。
3、全身性運動，如籃球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延長。
需要注意的是，18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運動，運動量宜循環漸進。研究發現，運動不當或運動量過大，反而會使生長激素分泌量減少，影響長個。建議每周運動4~5天，每次30~45分鍾為宜。
(1)那些伸展運動可以長高擴展閱讀
運動有助於長高的原因
1、運動對骨骺有良好刺激。可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經常運動的孩子，身高比不愛運動的高2~3厘米。只要對膝關節、踝關節和脊柱有較大刺激的運動，比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長高有促進作用。
2、運動促進鈣吸收。運動後，生長板會受到刺激，這種刺激導致鈣吸收更強，進而有助於骨骼發育。特別是孩子在戶外運動，多曬太陽，特別有利於鈣吸收和骨骼增長。
3、促進生長激素分泌。運動後，生長激素分泌增多，鍛煉能增加新陳代謝，增強機體防病能力，預防肥胖。
4、有利睡眠。運動能促進睡眠，夜間是生長激素分泌的黃金期，高質量的睡眠有助骨骼發育。
② 做什麼拉伸運動有助於長高
很多運動都可以讓人長高，籃球運動應該說是比較明顯，但是有時要考慮到傷病問題。
拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！
睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
③ 有助長高的拉伸運動是什麼
你還想長得再高點嗎?通過特定的拉伸和鍛煉就可以實現你長高的夢想。有助長高的拉伸運動有哪些呢?
有助長高的拉伸運動
摸腳趾和橋拉伸及眼鏡蛇背拉
1、摸腳趾:每天早上起床後,你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態,讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前,先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲,膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時,把手舉過頭頂,拉緊脊柱。
2、橋拉伸:這個動作可以提高背部的靈活性橋拉伸要比摸腳趾難先平躺,然後用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動軀干,從而拉伸背部。
3、眼鏡蛇背拉:這個動作有助於提高背部的靈活性緩解背部壓力久坐之後,這個動作可以幫助放鬆背部平趴在床上,手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀干頭微微向後仰盡可能使用腹部的肌肉。
弓步拉伸和瑜伽中的山式及普拉提
1、弓步拉伸:這個動作可以放鬆背部下方和腹部的肌肉開始時,彎曲膝蓋,手放在胯部膝蓋前後呈一條線一隻腳邁到身前向前推胯部頭抬起,身體微微向後仰交換雙腳的位置,拉伸另一側睡覺之前做這個拉伸動作。
2、瑜伽中的山式:這個動作可以拉直你的脊椎開始時站直向後伸展肩膀,頭向上仰瑜伽有助於拉直後背這樣可以幫助肩膀向後推。
3、普拉提:做普拉提可以增強力量和靈活性,你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程,普拉提有助於改善你的姿態,讓你看上去更高,普拉提比瑜伽的節奏快,強度也大。
全身拉伸運動
1、雙腿並攏站立,雙手手指張開,手臂伸直向前滿滿向前彎腰。
2、向下彎腰至身體和地面呈45°角的時候,將雙手從內測抓住腳踝。
3、再從腳踝處向後將雙手攤平,雙手緊貼在地板上面。
4、身體慢慢由後向前,彎腰呈90°,雙臂垂直向下,指尖微微著地。
5、慢慢地將頭部逐漸向雙腿靠攏,頭部緊貼腿部,雙手向後抓住腳踝。
6、身體慢慢向前傾,雙手並攏,由後向前推至頭前方。
7、慢慢將身體伸直,頭稍微朝下,雙手緊握但在身體前面。
8、雙手合十,慢慢向上抬起,抬至頭頂位置。
有助長高的其他運動
1、跳高:平時可以多做一些跳高的運動,有往上跳的趨勢自然有利於長高,平時可以多跳跳繩,跳繩對身體是有很大的好處的,跳繩有助於減肥,也有助於長高,跳繩結束記得多做拉伸的運動,可以壓壓腿。
2、戶外運動:男生還可以多去參加一些戶外運動,比如多打打籃球,排球和游泳也是很有好處的,因為像籃球的話,跳起來打球的這個動作是很適合長高的,每次的奮力一跳,都有助於我們長高,就像拔高一樣。
3、游泳:游泳可以拉伸全身,讓你看上去更高,游泳可以拉伸四肢和後背。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動,那麼游泳就是你的選擇。游泳也會減輕關節的壓力。
有助長高的食物
1、牛奶:牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。
2、胡蘿卜:胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
3、菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
4、橘子:柑橘果實營養豐富,色香味兼優,既可鮮食,又可加工成以果汁為主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,廣受消費者的青睞。