『壹』 早上運動不能做無氧，原因是什麼呢
你喜歡晨練嗎？用運動幫助人們開啟新一天的美好的生活，簡直是最好不過啦！但是，我們在晨練的時候，是什麼運動都可以進行的嗎？其實並不是這樣的！我們在早上是不能做無氧運動的。那麼，你知道早上晨練不能做無氧運動的真相到底是什麼嗎？
第一個壞處：身體沒准備好
所以我們可以在下午做無氧運動。其實呢，很多在早上進行晨練的老年人也可以在下午運動自己的身體。因為下午是運動的黃金時期，溫度適合我們進行運動。而早上則是一些疾病的高發期，一些身體比較虛弱的老年人其實可以把運動訓練挪到下午進行。
這些就是關於早上做無氧運動的一些壞處啦，你一定很了解了吧。那麼，從現在開始選擇正確的方法運動和晨練吧。
『貳』 早上做無氧運動好嗎
早上做無氧運動好嗎
早上做無氧運動好嗎，運動一般分為無氧運動和有氧運動，如果是要減肥的話，無氧運動是最好的選擇，因為無氧運動在運動過程中燃燒大量脂肪，下面分享早上做無氧運動好嗎，一起來看下吧。
早上做無氧運動好嗎1
早晚鍛煉無氧運動都可以，但是早上空腹不宜運動，空腹運動不利於健康。
1、專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2、對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
可以空腹無氧運動嗎
不能空腹做。空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。
當然也不要吃飽，那也會影響運動。
運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀。
建議運動前最好飲一些水，進食少量富含碳水化合物的食物，這樣可以預防低血糖症的發生，如幾塊餅干、一片麵包、牛奶、水果等。
空腹做無氧運動有什麼危害
1、容易頭暈無力
2、嚴重時可能會猝死
空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，該「毒物」往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
所以，無論什麼時候跑步，都應該吃點東西「墊肚子」，一小塊的小巧克力或者香蕉，可以幫助你補充能量，提高運動的質量。
無氧運動什麼時候做做好
16點-19點。在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行無氧運動效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好，想要增肌的人在16點-19點做無氧運動為最好。
無氧運動不適合什麼時間做
早上起床後
無氧運動最好不要在早上做，尤其是剛剛起床，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，而且剛起床就做無氧運動容易低血糖，引發頭暈，甚至昏蹶的情況。
飯後
飯後也不宜立即做無氧運動，因為剛吃完東西胃內食物還未消化，此時運動會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等，飯後至少要過了2小時才去進行無氧運動為宜。
睡前
睡前也不宜進行無氧運動，因為無氧運動大多是高負荷大強度的運動，容易使身體興奮一時半會靜不下來，可能會影響睡眠。
不過如果進行無氧運動的目的只是為了鍛煉身體或是配合有氧運動減肥的話，是沒有所謂的最佳時間的，只要不是在飯後、睡前等不適合運動的時間內進行都是可以的.。
早上做無氧運動好嗎2
何為無氧運動
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常見的無氧運動項目有:賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動有哪些好處
提升骨質密度
無氧運動對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻，無氧運動屬於力量型運動，可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險。有關專家對此也進行過研究表明：無氧運動相對有氧運動，可以更好的提升骨質密度。
能夠增加肺活量
在進行無氧運動時，對於訓練者的肺活量有很好的挑戰，如果長期進行無氧運動訓練，可以很好的提升大家的肺活量。
促進血液流通
現在生活中人們忙於工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病，其中頸椎病的人數居多，這時不妨試試無氧運動，進行無氧運動時，身體血液流通比較快，可以更好的緩解這種疾病。
提升肌肉力量
無氧運動是訓練肌肉的，在日復一日的訓練過程中，各項部位的肌肉力量也都會有一定的提升，比如：練習舉重，可以增強腿部肌肉的力量、杠鈴訓練可以提升手臂力量等。
具有減肥的效果
相比有氧運動，其「減脂」效果，並不體現在「運動時」，而是體現在「運動後」，達到即使不運動，也在「減肥」的效果。
『叄』 適合早上空腹做的減肥運動
適合早上空腹做的減肥運動
適合早上空腹做的減肥運動，我們知道要減肥的話就必須運動，因此很多人會選擇在早上鍛煉身體，但是需要養成一個好的運動習慣，減肥效果才會不錯，那麼適合早上空腹做的減肥運動呢
適合早上空腹做的減肥運動1
1、晨操
如果你覺得起床換運動服裝，跑到室外運動太過浪費時間，那你可以在床上做一套晨操。身體側卧，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直並攏，然後往抬起右腿，抬到最高點後，放下。右腿重復抬起15次後，換另一側，左腿抬起15次。
2、慢跑
一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動，因為氧氣參與代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，跑的時候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運動腿部，瘦腿效果顯著。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛煉到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關節產生震盪。
適合早上空腹做的減肥運動2
早上空腹適合做慢跑運動減肥。
早晨起來之後慢跑40分鍾左右，可以起到燃燒脂肪的效果，能使身材變瘦下來，但是需要長時間的堅持不可以懈怠，才能達到瘦身的效果。也可以通過抽脂手術的方法改善，抽脂手術可以讓身體快速的變瘦，使身體變得苗條有型。
運動選早上還是下午好
從生理學的角度而言，下午也許應該是從事更劇烈的運動的更好的時間段，這些運動包括跆拳道或手球。已經有研究顯示，下午人體的體溫一般會升高幾度，更有助於身體肌肉和相關的身體組織熱身，從而也意味著在這時鍛煉會取得更好的效果。下午進行鍛煉需要的熱身時間更短，因為你的心臟和肌肉能夠較之早晨剛起床時為鍛煉做出更好的准備。事實上，如果早晨進行鍛煉，如果你不進行較長時間的熱身，鍛煉可能會讓你受傷的幾率增加。最好在下午進行健身，因為早晨起床後人體的'肌肉里並沒有足夠的肝糖，即儲存的健身燃料來支持高強度的鍛煉。當然，早晨鍛煉也有好處，如果你的主要目標就是象瘦身減重，那麼趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里，因為那時你體內的熱量儲備幾乎已經用光，這時候鍛煉很適合燃燒身體里儲存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個好處就是因為早晨這段時間空閑時間比較固定，所以人們容易堅持下來。
適合早上空腹做的減肥運動3
step 1：有氧運動燃脂減肥最有效
晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能激活燃脂機能，讓一天的多餘熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。
每周進行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鍾出門，減少乘坐公交或地鐵的站數，來增加步行的時間。
另外，周末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鍾的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。
下面介紹兩套簡單的減肥操：
1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌著地，上身牽引身體做俯卧撐，或上身仰起45度的仰卧起坐，俯卧後仰上身等，都能刺激肌肉，鍛煉深層肌肉哦！
2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然後上下踮腳，或前後擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢。雙膝並攏，利用大腿內側的肌肉施力，向內夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。
step 2 早起減肥瘦身好時機
早放鬆身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。當交感神經處於主導位置時，心跳會加速，令人處於興奮狀態；相反，副交感神經主導時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕松。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來，令全身鬆弛，放鬆身心，消除壓力，調節自主神經。舒緩情緒晨早起來，要怎麼面對一天的挑戰呢？
不妨用香薰的香氣來舒緩神經，令整個人卸去壓力，不管是工作還是學習，伸直是運動鍛煉，都需要輕松的身心去面對哦。另外，喝點溫暖的紅茶，茶中的香氣也能平靜心情，同時刺激血液循環。