❶ 姨媽來了能不能仰卧起坐 女生經期做什麼減肥運動
仰卧起坐可以鍛煉到肚子，所以很多女生會用這種方法來瘦肚子，姨媽來了也不放過。但其實經期是不適合做仰卧起坐的。
姨媽來了能不能仰卧起坐
經期不建議做仰卧起坐。
生理期是女性比較特殊的時期。關於生理期運動有幾個注意點。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運動。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習。除了仰卧起坐還有卷腹、平板這些常用來練核心的也不要做。
原因是練核心練腹部的動作由於肌肉收縮，有可能引起子宮痙攣，而造成痛經，或者加重痛經狀態延長痛經時間。
2、深度扭轉類腹部擠壓較大的動作不做，倒置類動作不做。深度扭轉和倒置類動作，瑜伽練習中比較常見。在經期這類動作也不建議做。
深度扭轉體式不建議做是因為這類體式也會啟用到核心力量，同時會對腹部產生大幅度擠壓，倒置類不建議做，是因為影響經血排出。
女生經期做什麼減肥運動
第一天或兩天的月經血很多，容易月經疼痛，最好更多的休息和恢復，目前訓練應該是瑜伽，慢走，伸展，普拉提和其他靜態伸展訓練。適當的鍛煉可以促進血液循環，緩解月經疼痛。
當身體恢復到一定程度趨於穩定時，可以加強訓練強度，如從慢跑到中速跑，也要注意時間，盡量縮短時間。在器械訓練時，不宜做大的復合動作，相反，要做一些高水平的高位下拉、坐姿夾胸、飛鳥等基本的單一肌肉訓練。避免大重量深蹲，硬拉等復合動作。因為這種動作消耗了太多的能量，肌肉會產生更多的疼痛，這會使你更加痛。
減肥期間經期怎麼調理
1.多吃一些溫補的食物。 這個時候一定不能節食，一定不能跳餐 並且要多補充富含鐵質鈣質與優質蛋白質的食物。 比如說深海魚，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些溫熱補血的食物，比如說紅豆湯，豬肝湯。
2.這段時間來的千萬別吃冷飲，這是常識。但是寒涼的瓜果類以及蔬菜也要注意。 最好再加上紅棗，薑片或者麻油等溫熱食物一起吃，改善蔬果寒涼的性質。
3.要多喝溫一點的開水。 溫度在四十度以下二十度以上， 溫開水能刺激你的腸胃蠕動，有助於新陳代謝。
4.如果不嫌麻煩，可以泡泡熱水腳，真的很舒服。
❷ 生理期如何健身，看完就知道啦。
（之前公眾號上的文章，比較適合愛健身的妹子~）
全文講什麼？
1. 生理期能不能運動
2. 生理期應選擇怎樣的運動
3. 生理期運動的注意事項
4. 生理期運動是不是更能減肥
首先，我們在聊生理期運動時一定是建立在妹紙不痛經的基礎上，如果你痛成了下圖這樣，連班都不想上了，還聊什麼運動呢？所以痛經的妹紙請好好養好身體。
嚴謹來說答案是：能運動，但不能參與劇烈的運動。
明明已經血流成河了，還叫我去運動？ 心聲
妹紙呀，從純生理原因來說，在經期參與適當運動可以促進體內血液循環、減低經期盆腔充血，從而你不會再感覺小腹下墜、腹痛等不良感受。此外，腹肌、盆地肌的收縮和舒張交替進行，可促進經血排出，減輕月經期子宮收縮時間，減少不適感的持續時間。所以在經期參與中等強度的運動和健身，不僅不會對身體造成傷害，還能在一定程度上緩解生理期帶來的不適。
老娘心情不好不想動！ 心聲
不少妹紙在生理碧橡期脾氣都會暴躁得像吃了炸葯，分分鍾呈現出別人欠你幾千萬的趕腳，此時就更需要情緒上的舒緩與放鬆。這時參與適當的運動，可以調節大腦皮質的興奮和抑制過程，精神愉悅，可以減輕經期煩躁焦慮睏倦等症狀，杜絕惡性循環。畢竟，如果你一直情緒緊張、焦慮的話，身體就會持續處於應激狀態，從而加重大姨媽的不適感。
其實呢，真的不必一到生理期就談運動色變，畢竟本身就有很多實驗證明，有運動習慣的女生，在痛經這個問題上的困擾是要小於不運動的女生的，而且經期綜合症狀也輕得。想要下次姨媽輕松，請試著平時動起來吧！
女性在生理期運動要注意控制運動量，運動時間不要太長，運動量不要太大，主要是活血、調動內臟功能，營養的吸收和造血功能，使氣血充實，緩解經期不適。
在經期到來的前三天，根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作，當然也可以來厘米聽從教練建議來選擇適合自己的運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。但還是要避免一些球類及負重較大的運動。
首先你要明白生理期運動的意義在於調節身體，而不是通過這個期間的鍛煉達到什麼減脂塑形的目的。
生理期運動應遵循以下幾點：
（1） 減少運動量，降低運動強度
我們的目的是通過這些大鄭輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力，但長時間、高強度、大運動量的運動還是應該避免，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
而且！比炎症更可怕的是——子宮內膜異位增生症，如果運動不當或太劇烈，某些活躍的子宮內膜細胞就有可能在卵巢上形成巧克力囊腫，不僅帶來痛經，更嚴重的還會導致不孕。所以如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的悔仿旁情況，趕緊停下來！
（2） 避免單純下肢骨骼肌、骨盆底肌的訓練，以全身訓練為主
生理期運動一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高，不然你可能會感受到「血崩」的酣暢淋漓感……
此時不宜進行俯卧撐、卷腹等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變；同時也不宜進行跑步等純下肢以及私密部位摩擦過多的運動，盡量減少骨盆底肌肉充血程度，增進全身的血液循環，更有利於姨媽來時身體的健康。
（3） 避免水面活動
游泳什麼的這個時候還是拒絕吧，就算身體素質再好，用了再高科技的棉條，當你處於經期時抵抗力還是比較弱，生殖系統將很容易受到攻擊，而且游泳池細菌較多，也極易感染，此刻請離冷水遠一點好嗎？如果一定要進行水面活動，那麼泡個熱水腳也是極好的。
那生理期運動的裝備有什麼不一樣嗎？
生理期運動最重要的就是防側漏，把血弄到褲子上這種尷尬體驗相信大多數妹紙都有過，而且絕對不想再發生……
所以，生理期運動時，要避免短褲緊身褲，盡量選擇深色，同時建議帶一件深色的外套或襯衫，以備不時之需哦！同時最好選擇寬松的上衣，不然緊身的衣服會讓腹脹更加明顯，同時讓本來就緊張的胃更有壓力，瑜伽服以及寬松的運動服飾都是不錯的選擇。
還有一個私密裝備問題——姨媽巾or衛生棉條？
姨媽巾的煩惱在運動過程當中會特別明顯，在運動的反復摩擦中，相信你的大腿根也會很討厭那個帶翅膀的小天使吧，這種體驗估計就和男生跑馬拉松被磨到胸口流血一樣，傷痛細無聲……再加上姨媽巾帶來的不透氣，如果遇上出汗的情況，那分分鍾想暴走有沒有……
所以這個時候，特別是要進行劇烈運動的時候（雖然不提倡但是不排除有鐵人級的妹紙這個時候偏要跑跑馬拉松之類的），就該考慮衛生棉條了。
最後這個問題，可能是不少妹紙在生理期運動的強大動力，因為聽說生理期運動減肥效果更好~~先來了解下女性生理周期吧，隨著一個月經循環中，各種激素有規律的升降，女性的新陳代謝水平也確實會發生有規律的變化。一個正常的周期分為四個部分：
卵泡期（前）：月經來潮的時間，周期的 1 - 7 天；
卵泡期（後）：月經結束到排卵的時間，周期的 8 - 14 天；
排卵期（前）：排卵開始後的一周，周期的 15 - 21 天；
排卵期（後）：排卵期的第二周，直到月經來潮，周期的 22 - 28 天；
如果以整個周期代謝的平均值為標準的話，新陳代謝的最高點出現在排卵期後 段，也就是經前一周。但是！妹紙們也別高興的太早，你以為那一周就能放肆的吃火鍋漢堡薯條了？！圖樣圖森破！經前一周，代謝增加的平均值是 6.7%。
而且！提高 6.7% 的，只是基礎代謝率，而不是每日總消耗。意味著就算你一天消耗超過 2000 Cal，基礎代謝在 1200 - 1400 左右，提高之後每天也只能多消耗 80 Cal。更何況，大多數妹紙的基代並沒有這么高！
所以，與其想著大姨媽來了可以多吃點，然後等著消耗，不如平時老老實實動起來。荷爾蒙的變化並不會提高你的燃脂水平，不僅是燃脂水平，身體在運動後分解碳水化合物的速率、最大攝氧量、乳酸堆積水平、熱量消耗等等指標，都只和運動內容有關，和姨媽沒關系，生理期多吃糖不過是安慰劑啦，這個瘦身「福利期」並沒有你想得那麼給力哦！
最後，祝所有妹紙都能和姨媽好好相處不痛經！